- Tievēšana pēc dzemdībām - tikai tad, ja grūtniecības laikā esi pieņēmusies pārāk daudz svarā
- Skatiet, kā atbrīvot vēderu pēc grūtniecības
- Tievēšana pēc dzemdībām ar speciālista dietologa palīdzību
- Svara zaudēšana vienmēr ir ilgtermiņa jautājums
Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Nereti pēc deviņiem grūtniecības mēnešiem parādās kāds nevēlams suvenīrs liekā svara veidā. Skatiet, kā jūs varat tikt galā ar to. Kā mainīt diētu, lai efektīvi un droši zaudētu svaru. Atcerieties, ka svara zaudēšana ir ilgtermiņa jautājums.
Tu paskaties spogulī… un sev šķiet resna. Tomēr, pirms izlemjat parnovājēšanu , pārbaudiet, vai tas ir nepieciešams. Jūsu lēmumam jābūt atkarīgam no tā, cik daudz svara jūs pieņēmāties grūtniecības laikā un vai jums ir bijušas problēmas arlieko svaru .
Tievēšana pēc dzemdībām - tikai tad, ja grūtniecības laikā esi pieņēmusies pārāk daudz svarā
grūtniecības laikājūsu ķermeņa svars palielinās, bet tas ir normāli, jo tas ir saistīts ar jūsu mazuļa attīstību. Par liekajiem kilogramiem var runāt tikai tad, ja pieņematies svarā par 10-15 kg.
Ja jums izdevās no tā izvairīties, tas nozīmē, ka varat salīdzinoši viegli atgriezties pie iepriekšējās figūras, jo laktācijas laikā jums ir nepieciešams par 500 kcal vairāk dienā nekā parasti, un jūs zaudējat tik daudz enerģijas, it kā jūs vingrojot stunda.
Lai apmierinātu šīs palielinātās enerģijas vajadzības, ķermenis vispirms izmanto taukus no augšstilbiem un sēžamvietām.
- Šis ir vienīgais brīdis sievietes dzīvē, kad tas notiek. Parasti, zaudējot svaru, vispirms tiek samazināta krūtis, tad tievākas ir rokas un pēc tam viduklis. Ķermenis sadedzina taukus no augšstilbiem un sēžamvietas beigās – saka Katažina Zieliņska, uztura un aptaukošanās profilakses speciāliste. Tātad, ja barojat bērnu ar krūti un tajā pašā laikā ēdat racionāli, 3-6 mēnešu laikā atgriezīsities pie normāla ķermeņa svara. Līdzīgi būs arī tad, kad nolemsi nebarot bērnu ar krūti, bet diēta ir pareiza. Ko tas patiesībā nozīmē?
- Veselīgs uzturs ir veselīgu produktu ēšana pareizajās proporcijās un īstajā laikā - skaidro Katarzyna Zielińska. Ēd regulāri, vismaz četras vai pat piecas reizes dienā, normāli, mazas porcijas. Aizmirstiet kaloriju bumbas: olu krēma cepumus, hamburgerus. Tiecies pēc svaigiem dārzeņiem un augļiem, veseliem graudiem, gaļas, zivīm, piena un tā produktiem Izvēlies produktus ar mazāku tauku saturu, ierobežo pārtikas pārstrādes produktus, pusfabrikātus un saldumus, jo tiem ir zema uzturvērtība. Tomēr, ja kopš dzemdībām ir pagājuši trīs mēneši un jūs, neskatoties uz veselīgu uzturu, nejūs sākat zaudēt svaru, lūdziet profesionāļa palīdzību.
Skatiet, kā atbrīvot vēderu pēc grūtniecības
Tievēšana pēc dzemdībām ar speciālista dietologa palīdzību
Ja jums bija liekais svars pirms grūtniecības vai esat pieņēmies ļoti svarā (20-30 kg) grūtniecības laikā, lūdziet palīdzību dietologam.
Nemeklē brīnumdiētas, jo tās, visticamāk, izraisīs vilšanos, nevis panākumus. Turklāt nav vienas diētas, kas būtu piemērota diviem cilvēkiem, jo mēs esam dažādi.
Speciālista ieteikumi būs atkarīgi no tā, cik jums ir gadu, vai ilgstoši sūdzaties par liekā svara problēmām, vai barojat bērnu ar krūti, kāda veida ķermeņa uzbūve, darba veids utt. Ir dažādi. skolas dietologu vidū - daži sastāda ēdienkartes pacientiem, citi māca veselīgu dzīvesveidu.
Svara zaudēšana vienmēr ir ilgtermiņa jautājums
- Svara zaudēšana nav nedēļas vai mēneša jautājums, bet gan ilgtermiņa. Lai veiksmīgi zaudētu svaru, labāk par to nedomāt.
Pietiek ar to, ka sākam dzīvot veselīgi, un svara zaudēšana nāks kā balva – apliecina Katažina Zieliņska. Sāciet, pierakstot detalizētu ēdienkarti 2-3 dienām. Šādos pierakstos dietologs atradīs atbildi uz jautājumu par uztura kļūdām (visbiežākās no tām ir brokastu trūkums, sātīgas vakariņas, lieki saldumi un neregulāras ēdienreizes). Viņš jums pateiks, kas un kad jums vajadzētu ēst, kā sastādīt m altītes.
Sekojot viņa padomiem, precīzi plānojiet savus pirkumus, ierobežojot tos ar veselīgiem produktiem; vienmēr sastādiet sarakstu un pieturieties pie tā. Nepērciet noliktavā, jo pārāk daudz pārtikas mājās ir kārdinājums.
ATCERIETIES: zaudēt svaru šī vārda pilnā nozīmē (mazkaloriju diēta apvienojumā ar intensīvu fizisko slodzi) var sākt tikai pēc mazuļa barošanas.
ikmēneša "M jak mama"