Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Jūs ēdat 5 reizes dienā, ievērojat diētu un joprojām jūtaties izsalcis? Sākumā tas ir normāli: ķermenim ir jāpierod pie mazākām porcijām. Šeit ir sniegti vienkārši triki, kas palīdzēs jums ievērot diētu un maldināt izsalkumu

Nevajag krāpties, sākumāsvara zudumsgandrīz visi cīnās arbada lēkmēm . Pirmās 2 nedēļas ir vissliktākās. Paiet apmēram šis laiks, lai kuņģis saraujas un pielāgotos mazākam ēdienam. Ko darīt, lai labāk izturētu šo laiku un pierastu pie jaunā dzīvesveida?

Zaudēt svaru: ēdiet atbilstoši savam bioritmam

Pamats ir 5 ēdienreizes dienā. Ja esi cīrulis, sastādi savu ēdienkarti tā, lai brokastis būtu enerģiskākas nekā vakariņas. Kad esat viens no pūcēm, paēdiet kalorijas vakariņas. Ķermenis sadedzinās visu līdz naktij, un jūs nejutīsiet izsalkumu.

Svara zaudēšana: vienmēr pa rokai kaut kas dzerams

Tas var būt minerālūdens ar citronu, zāļu vai augļu tēja, dārzeņu sula (bez cukura!). Un, kad starp ēdienreizēm jūti, ka vajag kaut ko apēst, uz mirkli padomā, vai tas tiešām ir izsalcis, nevis nervozitāte vai…garlaicība. Mēģiniet darīt kaut ko citu, sāciet kustēties, dziļi elpojiet. Ja tas nepalīdz, var apzinīgi apēst kādu burkānu, ābolu vai greipfrūtu, kraukšķīgas maizes gabaliņu, tasi dabīgā jogurta ar klijām. Var lietot arīdiētiskās šķiedrastabletes, kas uzbriest kuņģī un nomāc apetīti. Vienkārši atcerieties dzert daudz ūdens.

6 veidi, kā veselīgi atbrīvoties no bada

Zaudēt svaru: ēdiet lēnām, izbaudiet katru kumosu

Ēšanai ir jābūt jauks rituāls, tāpēc ir svarīgi ēst nepiespiestā gaisotnē un nesteidzieties. Uzmanīgi iekost katru kumosu – tad smadzenes agrāk saņems signālu, ka izsalkums ir apmierināts. M altītes laikā nelasi un neskaties TV, jo šo brīdi nepamanīsi. Ja atstājat galdu, jūtot izsalkumu, stundu pirms vai pēc ēšanas izdzeriet glāzi burkānu, sarkano biešu vai dārzeņu sulas – tās piepildīs jūsu vēderu un mazinās apetīti. Ja vakarā izjūtat izsalkuma lēkmes, iztīriet zobus uzreiz pēc vakariņām. Tas palīdzēs jums atturēties no uzkodām pirms gulētiešanas. Ja pirms gulētiešanas jūtaties ļoti izsalcis, varat ēst tikai vienu dārzeņu:svaigi burkāni, zaļie gurķi vai paprika.

Zaudēt svaru: tā vietā, lai ēst stresu ar saldumiem, iemācieties atpūsties

Ir pierādīts, ka stresa situācijas pavada pastiprināta norepinefrīna ražošana – hormons, kas izraisa apetīti pēc saldumiem. Tajos esošie ogļhidrāti ir iesaistīti serotonīna ražošanā, kas uzlabo garastāvokli. Turklāt stresa laikā izdalās vairāk kortizola un neiropeptīda Y – hormoni, kas ir atbildīgi par vēdera tauku uzkrāšanos, un tiek samazināta leptīna ražošana, kas liek justies paēdušam. Tāpēc, zaudējot svaru, noteikti atpūtieties. Satiec draugus, dodies uz kino vai ieej aromātiskā vannā. Kā pēdējo līdzekli apēdiet 3-4 aprikozes vai žāvētas plūmes vai tomātu, kad saldummīļi vēl ir ceļā (tas nodrošina daudz hroma, kas samazina saldummīšanos). Ik pa laikam vari atļauties dažas mandeles – tajās ir nervus nomierinošs magnijs. To var atrast arī pilngraudu maizē, lēcās, zirņos, lazdu riekstos.

Atcerieties, ka pēc 10-12 nedēļām svars pārstāj kristies

Ja ievērojat diētu, vairs neuztraucieties par to, ka nezaudēsiet svaru. Šajā laikā ķermenis pielāgojas jaunajam svaram un mazāk enerģijas. Neesiet drosmi un neatsakieties no svara zaudēšanas programmas - laika gaitā jūs turpināsiet zaudēt kilogramus.

Pēc eksperta domāmDominika Kurnicka, TwójTrener.pl īpašniece

Regulāri treniņi

Pats svarīgākais ir vingrinājumu daudzveidība un to dažādība. Vienas lietas atkārtošana daudzas reizes dod nenozīmīgu rezultātu. Turpiniet vingrināties (ņemot īsus pārtraukumus), līdz vēderā jūtama viegla dedzinoša sajūta. Vislabāk ir vingrot tajās pašās dienās (vismaz 3 reizes nedēļā) vienā un tajā pašā laikā. Tad tiek izveidota vielmaiņas atmiņa, un šajā laikā ķermenis atbrīvo pareizo hormonu līmeni, kas nepieciešams tauku sadedzināšanai. Regulāri treniņi veido ieradumu vingrot un mazina stresu. Slodzes laikā tiek atbrīvoti endorfīni un mēs jūtam prieku.Lai zaudētu svaru, ir jāvingro vismaz 40 minūtes (tikai pēc 30 minūtēm ķermenis sāk efektīvi sadedzināt taukus), vienmērīgā un mērenā tempā, ātrāk pareizajā fāzē, veic kopā ar izelpu (piemēram, saliekšanu), lēnāk, atgriežoties sākuma stāvoklī.

ikmēneša "Zdrowie"

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Tievēšana