Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Beidzot esi zaudējis savu lieko svaru! Tagad tev jāpārliecinās, ka pūles nav veltas – lai neatgriežas pie vecajiem ēšanas paradumiem, pēc kā parādīsies jojo efekts. Dažiem visgrūtākais ir tā sauktās svara stabilizācijas posms pēc svara zaudēšanas. Apgūstiet dažas svara pārvaldības metodes, kas var palīdzēt.
Dienā, kad sasniedzat savu sapņu svaru, neatgriezieties pie saviem vecajiem ieradumiem, t.i., neēdiet to, kas jums visvairāk pietrūka vairāku mēnešu upurēšanās laikā. Neatsakieties no baseina un sporta zāles vingrinājumiem. Tas ir vienkāršs veids, kā iegūtjo-jo efektu ! Uztura speciālisti uzsver, ka svara stabilizācija ir tikpat svarīga kānotievēšana . Kas tas ir? Veids, kā izbeigtdiētuun saprātīgā veidā pāriet uz normālu ēšanu. Lieta tāda, lai ķermenis, kurš līdz šim darbojās ar nelielu enerģijas daudzumu, pierod strādāt ar palielinātu padevi. Dažiem šis posms var būt grūtāks nekā tikai svara zaudēšana. Daži ieradumi no pirms diētas ir jāaizmirst, citi var atsākt, bet pamazām. Tievēšanas procedūras neizdodas, jo mēs nespējam saprātīgi pāriet no uztura uz normālu ēšanu. Kā to izdarīt? Jo lēnāk, jo labāk.
Lēnām veiciet izmaiņas ēdienkartē pēc svara zaudēšanas
Jūs varat palielināt savu ēdienreižu kaloriju daudzumu maksimāli par 100-200 kcal nedēļā, vismaz reizi nedēļā, kontrolējot savu svaru. Brokastīs ēdiet papildu sviestmaizi no pilngraudu maizes, bet pusdienās nomainiet b alto gaļu ar treknāku sarkano gaļu. Taču ne katru dienu – sāc ar ēdienkartes bagātināšanu 2-3 reizes nedēļā. Katrs organisms uz lielāku enerģijas devu reaģē atšķirīgi, tāpēc jāseko sev. Ja svars palielinās par 1,5-2 kg un tas saglabājas nedēļu, tas ir signāls, ka atkal jāsavelk josta. Ēdiet vairāk dārzeņu, kad jūtaties izsalcis, un pēc tam mēģiniet vakariņās atkal pievienot dažas kalorijas, piemēram, vienu kartupeli. Lai vielmaiņa pielāgotos jaunajām enerģijas vajadzībām, nepieciešamas 1-2 nedēļas. Pirmais mēnesis ir visgrūtākais, un jums ir jābūt modram. Taču atgriešanās pie individuāli izvēlēta parastā uztura var ilgt pat vairākus mēnešus, un tiek uzskatīts, ka jojo efektam būs nepieciešami 3 gadi. Viltība ir nevis saglabāt savu svaru īsu, bet gan gadiem ilgi. Lai tas notiktu, labi ieradumi ir jāizkopj visas dzīves garumā.
Vingrinājumi ir ļoti svarīgizaudējot svaru
- Optimālais plāns ir 3 nodarbības nedēļā, pēc katras atpūtas dienas. Pirms katra treniņa tiek veikta iesildīšanās. Programmai jābūt labi piemērotai individuālajām vajadzībām un vingrojumu mērķim - saka Dominika Kurnicka, Twójtrener.pl īpašniece. Ja vēlaties zaudēt svaru, sākumā koncentrējieties uz aerobikas treniņiem (piemēram, kross, skrejceļš, velosipēds), kas ļaus sadedzināt taukus. Kad jūs iegūstat pareizo svaru, dominēs ķermeņa veidošanas vingrinājumi. Ja vēlaties vienkārši veidot muskuļus, nomainiet aerobos vingrinājumus ar spēka vingrinājumiem, izmantojot iekārtas un aprīkojumu. Šajā gadījumā vislabākā ir apļa apmācība: secīgi (bez pārtraukuma) apmēram 10 vingrinājumi, iesaistot dažādas muskuļu grupas. Katram klubam ir vairākas vēdera formēšanas ierīces – soliņi, bumbas un gumijas. Pretēji šķietamajam, vingrot ar tiem ir grūtāk nekā ar mašīnām, jo strādā tikai muskuļi.
Svara zaudēšanas laikā ir nepieciešamas kustības
Kustības ir tikpat svarīgas kā veselīga ēšana. Tam nav jābūt sviedru sūknēšanai sporta zālē. Kāpt pa kāpnēm, skriet parkā, kopā ar bērnu slidot, dažas pieturas ejot kājām. Logu tīrīšana ir arī labs veids, kā sadedzināt kalorijas. Pielāgojiet izvēlni pašreizējām ķermeņa vajadzībām. Ilgāka sēdēšana darbā, slimība, grūtniecība, zīdīšana – katrā no šīm situācijām organismam nepieciešama cita enerģijas deva. Atcerieties, ka vielmaiņa parasti palēninās līdz ar vecumu. Ja sākat pieņemties svarā, nekavējoties samaziniet ēdienreižu enerģētisko vērtību vai kustieties vairāk. Patiesībā cilvēkam, kurš vēlas saglabāt svaru, nav sev nekas jāliedz, svarīgi ir izmantot veselo saprātu. Var aiziet pēc saldējuma, apēst gabaliņu desas vai pīrāgu – svarīgi ir nākamajā dienā atgriezties uz pareizā ceļa. Veiciet apzinātus pirkumus, izvēloties zemu kaloriju, zemu tauku saturu, bez cukura, daudz olb altumvielu, šķiedrvielu, bet pēc iespējas mazāk apstrādātu pārtiku. Daudzi cilvēki ar lieko svaru uztver jaunu dzīvesveidu kā sodu. Uz to jāskatās no otras puses. Šī ir atlīdzība, jo jūs baudīsit veselību un labu formu daudzus gadus.
Pēc eksperta domāmAnna Wybrańska, dietoloģe, Pharma NordUztura bagātinātāju loma Mēs tos ēdam labprāt, cerot, ka pateicoties tiem tiksim vaļā no liekiem kilogramiem. Diemžēl nebija iespējams atrast zāles, kas zaudētu svaru. Reizēm var nomest 1-2 kg, piemēram, lietojot kādu atūdeņojošu vai gremošanu paātrina preparātu, bet, pārtraucot lietot tabletes, svars atgriežas. Nav veids! Svara zaudēšana ir ķermeņa uzkrāto rezervju izmantošana. Lai to panāktu, jums ir nepieciešams pareizs uzturs un fiziskās aktivitātes. Varam arī ķerties klāt notievēšanas preparātiemkas satur dabiskas vielas, kas var paātrināt nevajadzīgu kilogramu zudumu. Uztura bagātinātāji jālieto saskaņā ar ražotāja ieteikumiem. Nedrīkst lietot vairākus preparātus ar līdzīgu iedarbību vienlaikus, jo tad tos ir viegli pārdozēt.
Papildinājumi palīdz zaudēt svaru
Starp preparātiem, kas atbalsta notievēšanu ar dabīgām vielām, kas var paātrināt šo procesu, jūs atradīsiet:
CLA (konjugētā linolskābe) paātrina tauku pārvēršanu enerģijā un novērš to uzkrāšanos, vienlaikus palielinot muskuļu audus. Tauku sadedzināšanas un to pārvēršanas muskuļos efekts ir lielāks, ja mēs sistemātiski sportojam. Muskuļu audu palielināšanās pasargā no jojo efekta pat pēc uztura bagātinātāja lietošanas pārtraukšanas.
Hroms nomāc apetīti un vēlmi pēc saldumiem. Pētījumi ir apstiprinājuši hroma lomu cukura līmeņa regulēšanā asinīs un labu ietekmi uz ogļhidrātu vielmaiņu.
Šķiedrvielas atbalsta gremošanas traktu, uzlabo zarnu perist altiku un novērš aizcietējumus. Saistot ūdeni, tas uzbriest kuņģī, radot sāta sajūtu, tāpēc mēs ēdam mazāk.
HCA (hidroksicitronskābe), savienojums, kas iegūts no Garcinia cambogia augļiem, kavē taukaudu veidošanos no olb altumvielām un ogļhidrātiem. Tas samazina apetīti.
Jojo efekts - kā no tā izvairīties
Vai jūs zaudējāt svaru? Kā iet! Tomēr ar to ceļš uz slaidu augumu nebeidzas. Sasniegtā svara uzturēšana ir tikpat prasīga kā diēta. Kā izvairīties no yo-yo efekta. Kā ēst pēc diētas? Klausieties dietoloģes un veselības treneres Elžbietas Langes teikto.