DIĒTA CINCH Cynthia Sass ir tievēšanas diēta, kuras laikā nav jāskaita kalorijas, un var ēst šokolādi. Kā apgalvo diētas autore, tas ir veids, kā kontrolēt ēšanu uz emocionāla pamata un mēneša laikā zaudēt dažas labas mārciņas. Kas ir Sintijas Sasas diēta? Cik daudz svara jūs varat zaudēt ar to?
Cynthia Sass cinch diētair 30 dienunovājēšanas diēta , kas paredzēta sievietēm vecumā virs 25 gadiem. Kā norāda diētas nosaukums (cinch ir kūkas gabals), to ir viegli uzklāt, kā arī ātri nes gaidītos rezultātus.
Sintijas Sasas diēta - noteikumi
Cinch diēta sastāv no divām fāzēm. Pirmā (Fast Forward), kuras mērķis ir organisma detoksikācija, ilgst 5 dienas. Šajā laikā ēdiet 4 ēdienreizes dienā, kas var sastāvēt tikai no noteiktiem pārtikas produktiem: spināti, avenes, mandeles, beztauku dabīgais jogurts un olas. To ikdienas enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 1300 kcal.
Pēc šī laika pāriet uz otro diētas fāzi, kuras laikā jāievēro trīs pamatnoteikumi:
1. Ēdiet kā pulkstenis - ēdiet pirmo ēdienreizi stundas laikā pēc pamošanās un pēc tam ēdiet ik pēc 3-5 stundām. Kopā jāēd 4 ēdienreizes dienā + gabaliņš tumšās šokolādes. Tādā veidā jūs varat kontrolēt cukura līmeni asinīs un izsalkuma hormonu, tādējādi - iedarbinot vielmaiņu.
2. Katrā ēdienreizē jāiekļauj 5 produkti, piemēram, augļi vai dārzeņi, veseli graudi, liesās olb altumvielas, augu tauki un garšvielas.
3. Katram ēdienam (ja iespējams) pievienojiet garšvielas, piemēram, ķiplokus, citrona miziņu, kanēli un čili piparus, kas ne tikai bagātina ēdienu garšu, bet arī stimulē vielmaiņu un paātrina tauku dedzināšanu
Ikdienas ēdienreižu enerģētiskajai vērtībai jābūt aptuveni 1600 kcal.
Sintijas Sasas svara zaudēšanas plānā ir iekļautas arī vismaz 30 minūtes fiziskās aktivitātes 5 dienas nedēļā (izņemot pirmās diētas dienas).
Sintijas Sasas cinča diēta - ko var ēst diētas otrajā fāzē?
1. Augļi un dārzeņi - pirmais jāēd brokastīs un kā uzkodas, otrais - pusdienās un vakariņās.
2. Jūras veltes un zivis, piemēram, garneles, mīdijas un lasis.
3.Piena produkti – tikai ar samazinātu tauku saturu.
4. Gaļa – tikai liesa, piemēram, vista un tītars (bez ādas).
5. Veseli graudi, piemēram, pilngraudu maize, makaroni, mieži, brūnie rīsi, auzas.
6. Tauki - tikai augu izcelsmes tauki, piemēram, rieksti, sēklas, avokado, olīveļļa un kokosriekstu eļļa.
Šokolāde ir svarīga diētas sastāvdaļa
Šokolāde ir obligāta arī cinča diētā, bet tikai tā, kas satur min. 70 procenti kakao. Tikai tumšajā šokolādē ir daudzas veselībai vērtīgas sastāvdaļas, tostarp polifenoli, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas ir atbildīgi par novecošanās procesu. Tomēr tiem, kas ievēro diētu, vissvarīgākā tumšās šokolādes sastāvdaļa ir teobromīns, kas darbojas kā kofeīns tikai mazākā mērā. Tā rūgta garša vājina apetīti, kas atvieglo svara zaudēšanu. Amerikāņu zinātnieku pētījumi liecina, ka tumšās šokolādes ēšana var palīdzēt samazināt tieksmi pēc saldām un sāļām uzkodām.
Ievērojot činča diētu, šokolādi var ēst jebkurā diennakts laikā, taču tādos daudzumos, lai tās dienas enerģētiskā vērtība nepārsniegtu 100 kcal, t.i., apmēram 16 g (vidēji 1-2 kubi tumšā šokolāde dienā).
Tas jums noderēsDiētas cinch autors Sintija Sasa - ēdienkartes paraugs
- brokastis: aveņu-mandeļu smūtijs
- pusdienas: ceptas olas ar blanšētiem spinātiem
- pēcpusdienas tēja: jogurts ar mandelēm un tējkaroti svaiga rozmarīna
- vakariņas: olu omlete ar avenēm
+ tumšās šokolādes kubs dienas laikā.
Sintijas Sasas cinča diēta - produkti nav ieteicami
Neieteicamo pārtikas produktu sarakstā ir sarkanā gaļa, cūkgaļa, apstrādāti pārtikas produkti ar pievienotiem konservantiem un citām mākslīgām sastāvdaļām, kā arī alkohols, gāzētie dzērieni un kafija.
Sintijas Sasas diēta - cik daudz svara jūs varat zaudēt?
Pirmajās piecās diētas dienās jūs varat zaudēt aptuveni 4 kg. Šajā periodā svara zudumu galvenokārt izraisa ūdens un toksīnu zudums no organisma. Kā norāda Sass, jūs nevarat gaidīt, ka tik īsā laikā tiks sadedzināts tik daudz tauku. Tikai pēc mēneša diētas lietošanas svars uzrāda papildus par 5 kg mazāk un šie kilogrami ir nevajadzīgo tauku dedzināšanas rezultāts.