PĀRBAUDĪTS SATURSAutors: Dominika Vilka
Karš, ugunsgrēki, plūdi, teroristu uzbrukumi – tās ir traumatiskas situācijas, kas cilvēka organismā rada milzīgu spriedzi. Parasti tie ir tik spēcīgi, ka to ietekme negatīvi ietekmē ķermeni daudzus gadus. Lai atgrieztos pie emocionālā un fiziskā līdzsvara, nepietiek ar psihoterapiju. Ir nepieciešams strādāt ar pašu ķermeni un pielietot spriedzes atbrīvošanas paņēmienus, piemēram, TRE metodi.
Kā rodas trauma?
Trauma ir situācijas pārdzīvojums, kurā ir tiešā veidā apdraudēta mūsu dzīvība un veselība, kā arī tiek pārkāpta mūsu ķermeņa fiziskā veselība.
Tā sauktā "Lielā trauma" ietver visus iespaidīgos notikumus, piemēram:
- karš,
- teroristu uzbrukumi,
- seksuālie nodarījumi, piemēram, izvarošana,
- noziedzīgi nodarījumi,
- automašīnu vai lidmašīnu avārijas,
un mazākās traumas (arī tās, kas atstāj pēdas cilvēka psihē) ietver:
- informācija par nopietnu slimību - jūsu vai mīļotā,
- šķiršanās,
- bērnības nevērība,
- pamešana bērnībā,
- atlaišana utt.
Tas, vai konkrētā situācija kļūs par traumu un atgriezīsies pie mums murgos vai dienas laikā tā saukto zibšņu veidā, ir atkarīgs no daudziem faktoriem, t.sk. par to, kā mūsu smadzenes apstrādā doto informāciju un pēc tam atpazīst vai neatpazīst konkrēta situācija, kas apdraud mūsu eksistenci.
Kā mūsu smadzenes apstrādā informāciju? Īsāk sakot, jebkurai informācijai, kas sasniedz mūsu smadzenes, ir jāpārvietojas pa četriem kanāliem.
Pirmajā no tiem notiek pilnīgi objektīva informācijas reģistrēšana par konkrēto notikumu. To var salīdzināt ar kameras ieraksta notikuma datiem, mēs redzam tikai faktus bez to vērtējuma.
Nākamajā kanālā, kas ir daļa no limbiskās sistēmas, jau parādās specifiskas emocijas: kaut ko var uzskatīt par patīkamu vai nepatīkamu, par priecīgu vai nepatīkamu utt.
Nākamais kanāls, arī limbiskajā daļā, bet citā tās daļā, ir apgabals, kurā notiek novērtējums. Ja smadzenes tā izlemjdotais notikums apdraud, piemēram, mūsu dzīvību, sūta signālu nervu sistēmai un tiek traucēta simpātiskā sistēma, sagatavojot mūs cīņai vai bēgšanai. Ja viņš konstatē, ka nekas tamlīdzīgs nenotiek, mēs paliekam mierīgi.
Ceturtajā kanālā (prefrontālā garozā) dots notikums tiek "verbalizēts", par to varam pastāstīt vēlāk un izdarīt secinājumus nākotnei. Kad mums ir parasts, netraumatisks notikums, mūsu smadzenes var integrēt informāciju par konkrēto notikumu un hronoloģiski to izveidot, izmantojot nākamos kanālus.
Tomēr, saskaroties ar traumām, informācija netiek integrēta un smadzenes parāda notikumu fragmentāri (parasti emocionāli), atklājot to kā pagātnes situācijas momentuzņēmumus, kas rada spriedzi ķermenī, it kā traumatisks notikums notika tieši šeit un tagad.
Lai gan katrs no mums var saskarties ar traumatisku situāciju, ne visiem ir jāpiedzīvo traumas sekas. Tas viss ir atkarīgs no individuālās noslieces uz stresu, ģimenes vēstures, liecinieku reakcijas vai vides, kurā dzīvojam. Tas ir saistīts arī ar mūsu pasaules uzskatu un iepriekšējo dzīves pieredzi.
Traumas garīgās un fiziskās sekas
Traumas atstāj savas pēdas cilvēka ķermenī. Pirmkārt, pastāvīgā spriedze organismā izraisa: galvassāpes, sāpes vēderā, muguras sāpes. Visvairāk cieš jostasvieta, jo tieši tur uzkrājas spriedze: kad baidāmies, mēs noliecamies, un tas sasprindzina mugurkaula apakšējos muskuļus.
Vardarbības upuriem ļoti bieži ir arī atmiņas traucējumi un viņi cieš no psihogēnas amnēzijas, kas attiecas uz konkrētu situāciju. Tas ir smadzeņu aizsargmehānisms, kas neļauj tām atgriezties pie traumatiskiem notikumiem. Vienkārši nespējai atsaukt atmiņā to, kas bija agrāk, ir arī medaļas otra puse: tā traucē atcerēšanās procesu kopumā.
Traumatizēts cilvēks pieliek lielas neapzinātas pūles, lai neatcerētos nepatīkamo notikumu. Pēc kāda laika tas izsmeļ viņa psihi, jo tā ir nedabiska parādība. Piedzīvotās traumas pretējs efekts var būt hipermnēzija, tas ir, uzmācīga atcerēšanās par nežēlīgiem, skaudriem notikumiem, kas parādās murgos vai negaidītos brīžos atgriežas atmiņu veidā.
Traumatiski notikumi atstāj dziļas pēdas psihē, jo ļoti bieži sagrauj līdzšinējo skatījumu uz pasauli un sevi. Ja mēs līdz šim esam ticējuši, ka pasaule ir droša un cilvēki ir labi, tad robežnotikums, piemēram, uzbrukums, liks mums zaudēt pamatusmūsu pasaules uzskats. Tas, kam mēs ticējām, tiek nojaukts, un mums ir jāatjauno savs pasaules uzskats.
Turklāt pēkšņi, šausmīgi notikumi mūs saskaras ar to, kā mūsu "īstais es" ir saistīts ar "ideālo Es" (ti, priekšstatu par sevi tādu, kādu mēs vēlētos redzēt sevi). Ja, piemēram, kāds uzskatīja sevi par drosmīgu un baiļu situācijā no uzbrucēja neaizstāvēja savu draugu, tad viņš nespēj integrēt informāciju par sevi (ka viņš ir gļēvulis). Tas ir pretrunā ar viņa priekšstatu par sevi un rada iekšēju konfliktu.
Traumas sekas ir pēctraumatiskā stresa traucējumi, kas saistīti ar paaugstinātu depresijas biežumu, stimulantu un psihoaktīvo vielu lietošanu un biežāku ģeneralizētas trauksmes rašanos. Turklāt tas ietekmē lielāku skaitu kompulsīvi-obsesīvu epizožu, panikas lēkmes, garastāvokļa traucējumus.
Kas ir TRE metode?
TRE ir ķermeņa spriedzes atbrīvošanas metode, ko izgudroja Deivids Bersiela. Viņš bija karavīrs, kurš pēc daudzu gadu kara pieredzes nevarēja atbrīvoties no tā laika traumām. Viņam bija grūtības regulēt savas emocijas, jo viņš vai nu tās pārāk daudz apspieda, vai arī viņš pēkšņi uzsprāga. Pēc tam viņš devās pie terapeita, kurš specializējās darbā ar ķermeni - Aleksandra Lovena. Tur viņš uzzināja par vingrinājumiem, kas palīdzēja atbrīvoties no spriedzes ķermenī. Tomēr tie nebija tieši tas, ko viņš meklēja.
Lowens atkausēja "pacienta" ķermeni, veicot atbilstošus vingrinājumus, lai viņš varētu sajust savas emocijas un pēc tam psihoterapijas laikā strādāt ar tām. Taču Berceli meklēja ātrāku metodi, kas palīdzētu frontē esošajiem karavīriem atbrīvoties no liekā spriedzes no ķermeņa. Viņš pamanīja, ka ķermenis visātrāk palaiž vaļā, veicot trīcēšanas vingrinājumus.
Tad viņš atcerējās, ka viņš jau iepriekš bija redzējis šo trīci bērniem, kuri kara laikā, neilgi pēc bombardēšanas, trīcēja un pēc trīsām atkal priecīgi skrēja. Pieaugušajiem šādas uzvedības nebija, viņi sasaldēja emocijas, neļaujot ķermenim pēc draudiem elpot. Tāpēc vēlāk viņiem bija sāpes vēderā, muguras sāpes vai miega problēmas – ķermenis mēģināja kaut kur izmest uzkrāto spriedzi.
Berceli nāca klajā ar ideju par metodi darbam ar ķermeni, kuras pamatā ir tikai trīce, jo tas ir dabisks spriedzes atbrīvošanas mehānisms visiem zīdītājiem. TRE metodes autors pamanīja, piemēram, ka savvaļā dzīvojošie dzīvnieki, kuri, nonākuši drošā vietā, bēg no briesmām, sāk kratīties un pēc tam vienmērīgi pāriet uz normālu funkcionēšanu. Tas pats attiecas uz mājdzīvniekiem.
Kad pēc atgriešanās novizītes no veterinārārsta apsaldēs viņu ķermeni, jo viņi jutīsies droši pazīstamajos četros stūros, viņi sāk trīcēt. Tad viņi funkcionē normāli, it kā nekas slikts ar viņiem nenotiktu. Tas pats Berceli efekts, ko viņš vēlējās panākt cilvēkiem.
TRE metode galvenokārt sastāv no virknes vingrinājumu veikšanas, kas it kā liek ķermenim dabiski trīcēt, kas savukārt ļauj atslābt fascijai un muskuļiem, tādējādi regulējot emocijas. Šo paņēmienu nevar izmantot kā atsevišķu traumu ārstēšanas metodi.
Tam vienmēr jāiet roku rokā ar psihoterapiju un citām terapijām, ko iesaka ārsti un speciālisti. Tomēr tas ir labs pamats pašreizējai spriedzes atbrīvošanai, pateicoties kurām tie neuzkrājas organismā un neietekmē ķermeņa fizisko darbību, kā arī samazina negatīvas psiholoģiskas ietekmes risku, piemēram, pēkšņas izpausmes veidā. uzliesmojumi vai agresīva uzvedība.
TRE - atsevišķi vai pakalpojumu sniedzēja uzraudzībā?
Daudzi cilvēki domā, vai viņi var patstāvīgi sākt lietot TRE tehniku. Atbilde nav viennozīmīga. Vienmēr labāk to uzsākt pieredzējuša trenera uzraudzībā, kurš iemācīs iedarbināt ķermeni un vienlaikus mazināt trīci, lai mūs nenobiedētu sajūtas, kas plūst no ķermeņa.
Turklāt pirmā saskarsme ar TRE un spriedzes atlaišanas pieredze var būt saistīta ar pēkšņu emociju izraidīšanu – kāds var raudāt, kāds var justies kā kliegt. Drošā vidē pie pakalpojumu sniedzēja, kurš zina, kā rūpēties par atbrīvotajām emocijām, ir vieglāk atjaunot līdzsvaru.
Nespēja satikties ar treneri tomēr neizslēdz TRE vingrinājumu izmantošanu mājās. Ikreiz, kad jutīsim vajadzību to darīt, atskaņosim internetā video, kurā sertificēts TRE nodrošinātājs prezentē vingrinājumus un mēģinās tos atkārtot. Mēģinot un kļūdīties, mēs uzzināsim sava ķermeņa reakciju, tās iespējas, uzzināsim, kā mēs varam izlādēt savas emocijas un atslābināt ķermeni, kad tas mums visvairāk nepieciešams.
Kādi ir vingrinājumi?
Katrs seanss sākas ar ķermeņa apakšdaļas atslābināšanu, lai arī ķermeņa augšdaļa varētu "atlaist". Ļoti svarīgi ir strādāt ar pēdām, kuras tiek masētas, piemēram, ripinot tenisa bumbiņu
Kad mēs jūtam savas pēdas un esam kaut kādā veidā iezemētas, stāvot, mēs veicam vairākus vingrinājumus, lai mazinātu spriedzi no ķermeņa lejasdaļas. Katram ir individuāls darba režīms, tāpēc nesteidzieties un neizvirziet savam ķermenim pārāk lielas prasības. Tam vajadzētu atslābt, tāpēc neizdariet sev spiedienu.
Kad mēs stāvam pēc treniņamazāk saspringti, pārejam uz vingrinājumiem guļus stāvoklī, kuros vieglāk likt ķermenim vibrēt. Tieši tad, piemēram, guļot uz muguras tauriņa pozā, t.i., ar nedaudz savilktām kājām, kur ceļi ir vaļā, varam iegūt vēlamos trīsus, kas atslābinās visu ķermeni.
Pieeja trīču atslābināšanai katram notiek atšķirīgā tempā, tāpēc TRE sesijas piemērs sniedzēja uzraudzībā ir vismaz stunda. Jābūt brīdim sākotnējai, īsai sarunai un pēc tam maigai pārejai uz atsevišķiem vingrinājumiem. Seansa laikā nevajadzētu domāt par traumējošiem notikumiem, jo tas cilvēku var satraukt vēl vairāk.
Galu galā ķermenim ir jāatpūšas un jāiemācās pašregulēt nervu sistēmu, lai arvien vieglāk un ātrāk atbrīvotu spriedzi. Cilvēku pieredze, kas vada TRE nodarbības, liecina, ka jau pēc 3 mēnešu vingrinājumiem, kas tiek veikti vismaz reizi nedēļā, smadzenes lēnām atbrīvo nepārtrauktās cīņas un bēgšanas trauksmes un apklusina simpātisko nervu sistēmu. Tā rezultātā traumētā persona atsaldē savu ķermeni, un disfunkcijas, kas izriet no pastāvīgas spriedzes, sāk mazināties.
Kontrindikācijas vingrošanai TRE
Lai gan TRE metode sniedz daudz priekšrocību, ne katram cilvēkam vajadzētu apmeklēt šāda veida sesijas. Grūtniecība ir absolūta kontrindikācija vingrošanai. Turklāt TRE vingrinājumus nedrīkst veikt cilvēki ar epilepsiju, kā arī ar sirdsdarbības traucējumiem vai nestabilu asinsspiedienu.
Ierobežojums būs arī pati fizioloģija:
- treniņu nevarēs veikt cilvēki ar kaulu lūzumiem,
- savīti savienojumi,
- vai tūlīt pēc operācijas.
Arī daži garīgi traucējumi, piemēram:
- depresija,
- šizofrēnija,
- Vai psihoze būs šķērslis vingrinājumu veikšanai