Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Vai vēlaties zaudēt dažus kilogramus? Nevajag sevi spīdzināt ar stingru diētu. Pietiek paklausīt… 10 baušļiem. Katrs pārkāpums ir grēks, ko var saskatīt krokās.
Ko nozīmē ēst veselīgi? Kādi ir pareizieēšanas paradumi , pateicoties kuriem jūs varat zaudēt nevajadzīguskilogramusvai saglabāt svaru - dietoloģes un fitnesa treneres Katažinas Zieliņskas padoms.
Esiet mērens
Svarīgākais nosacījums slaidas figūras saglabāšanai ir ļoti vienkāršs: nedrīkst nodrošināt organismu ar vairāk kaloriju, nekā tam nepieciešams. Un šīs vajadzības ir rūpīgi aprēķinātas: sieviete vecumā no 26 līdz 50 gadiem var apēst ne vairāk kā 2000 kalorijas dienā, grūtniecības laikā - par 300 kalorijām vairāk, bet barojot bērnu ar krūti - par 500 kalorijām vairāk. Dāmai menopauzes periodā vajag par 200-400 kcal mazāk nekā iepriekš, ja nesamazinās kaloritāti, noteikti pieņemsies svarā.
Neizlaid ēdienreizes
Dienas nauda sadalāma 5 porcijās (brokastis - 500 kcal, 2. brokastis - 200 kcal, pusdienas - 700 kcal, pēcpusdienas tēja - 200 kcal, vakariņas - 400 kcal). Katrs bada streiks ir signāls organismam pāriet uz avārijas sistēmu – nav kaloriju krājuma, tāpēc jākrāj krājumi grūtajiem laikiem. Nemaldieties, ka jūsu ķermenis ķersies pie tauku rezervēm – tās paliks neskartas!
Sāciet katru dienu ar brokastīm
Šī ir vissvarīgākā ēdienreize - tā iedarbina vielmaiņu, kas palēnināta nakts laikā. Solīdas brokastis nodrošinās tev enerģiju dienas pirmajai pusei, kā arī pietiekami augstu glikozes līmeni. Pateicoties tam, jūs izdzīvosit līdz pusdienām (šī ir it kā kaloriiskākā) un jūs nevilināsiet vienu reizi nobarojamās uzkodas.
Izvairieties no kārdinājuma starp ēdienreizēm
Konfektes, bulciņa, banāns - un jau uzkrāsies aptuveni 500 papildu kalorijas. Uzkodas starp ēdienreizēm jūs mobilizējat gremošanas sistēmu nepārtrauktai darbībai, un tas, ko jūs ēdat, uzglabāsies kā tauki. Ja nepieciešams, paņemiet dažus riekstus, sauju ķirbju sēklu vai saulespuķu sēklas. Tikai nedaudz, jo šīs ir ļoti kalorijas uzkodas.
Neēdiet 2-3 stundas pirms gulētiešanas
Bagātīgas vakariņas (jo pa dienu neēdāt daudz un vakarā gribas izlīdzēties) ir spēcīgs grēks. Pirms gremošana ir pabeigta (organismam nepieciešamas 2,5-3 stundas), jūs ejat gulēt. Miega laikā visi
dzīvības procesi, ieskaitot transformācijulietas tiek palēninātas. Ķieģeļu efekts: smags miegs un papildu mārciņas.
Liec savam ķermenim kustēties
Fiziskās aktivitātes ir labākais veids, kā paātrināt vielmaiņu. Ķermenim ir nepieciešama enerģiska pastaiga līdz pastaigai, peldēšana, fitnesa vingrinājumi, riteņbraukšana, skrituļslidošana, nūjošana. Treniņam vajadzētu ilgt vairāk par 30 minūtēm, jo tikai pēc šī laika ķermenis sāk dedzināt taukus. Tomēr ir arī dažas labas ziņas: vingrojot nevajag svīst, ķermenim jābūt tikai iesildītam, un elpošanai jābūt nedaudz ātrākai, bet vienmērīgākai.
Ēd visu ar mēru
Mums vajag mazliet no visa. Tātad jūs nedrīkstat atņemt ķermenim taukus vai ogļhidrātus.
Bet ar dažām atrunām. Ierobežojiet dzīvnieku taukus, izmantojiet augu taukus. Ja nevarat iztikt bez gaļas, nomainiet cūkgaļu un liellopu gaļu ar mājputnu gaļu (bez ādas) un zivīm. Atteikties no krējuma, sviesta un dzeltenajiem sieriem. Pēcpusdienā (no 16:00) izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem, izvēlieties kompleksos: pilngraudu makaronus, tumšos rīsus.
Tāpat kā šķiedra
Gremošanas trakts to neuzsūc. Tātad, kāpēc to ēst? Šķiedrvielas palēnina ogļhidrātu un tauku gremošanu un uzsūkšanos. Tā kā tas uzbriest kuņģī, tas sniedz sāta sajūtu. Turklāt tas paātrina zarnu perist altiku, novēršot aizcietējumus. Visvairāk tas ir veselos graudos, dārzeņos un augļos.
Sviniet m altītes
Lieta nav stundām ilgi stāvēt pie galda, bet ne ēst skrienot. M altītes laikā nelasi un neskaties televizoru, koncentrējies uz to, kas ir uz šķīvja. Izgaršojiet, katru kumosu kārtīgi iekodiet, nenorijiet uzreiz. Atstājiet galdu nedaudz neapmierinātu, jo signāls par izsalkuma remdēšanu no kuņģa uz smadzenēm iet apmēram 20 minūtes.
Dzeriet nepārtraukti
Ķermenis pārsvarā ir ūdens, tāpēc jums pastāvīgi jāpapildina krājumi. Piezīme: ja esat izslāpis, šī nav pirmā, bet pēdējā pazīme, ka jūsu ķermenis vēlas dzert. Tāpēc dienā izdzeriet 2 litrus šķidruma, vasarā pat vairāk. Vislabāk, ja ūdens pudele ir pie rokas. Izvairieties no saldinātiem dzērieniem (uzmanieties no dažām gatavām sulām - tajās ir daudz cukura).
ikmēneša "Zdrowie"