Sievietes uzturā jau no grūtniecības sākuma jābūt visām nepieciešamajām sastāvdaļām, kas nepieciešamas mazuļa audu veidošanai. Uzturā netrūkst ar kalciju, dzelzi, olb altumvielām un šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu. Taču svarīgi ir arī izvairīties no pārēšanās, kas dažkārt ir viegli pārliekas ģimenes aprūpes dēļ. Grūtniecības laikā jāierobežo tauki un ogļhidrāti.

grūtniecībasotrajā pusē, kad auglis strauji aug, ēdiet vairāk siera, gaļas, aukstās gaļas un zivis un dzeriet pienu, lai nodrošinātu savu ķermeni ar pilnvērtīgu proteīnu . Tauki ir jāēd, bet nelielos daudzumos, paturot prātā, ka tauku pārpalikums izraisa aptaukošanos.

Diēta grūtniecības laikā: ko ēst grūtniecības laikā?

Topošās māmiņas uztura pamats ir augsta proteīna diēta ar nelielu sāls daudzumu, pievienojot minerālvielas un vitamīnus. Pirmkārt, jāierobežo ogļhidrāti, galvenokārt cukurs un saldumi. Tie jāaizstāj ar augļiem un dārzeņiem, kas satur, piemēram, graudu produktus, šķiedrvielas, kas nepieciešamas pareizai gremošanai un novērš aizcietējumus. Izdzerot puslitru piena dienā, mēs būtībā apmierinām organisma vajadzību pēc kalcija un fosfora. Papildu daudzumu šo vērtīgo elementu nodrošinām, ēdot olas, Briseles kāpostus, burkānus vai bietes. Grūtniecības laikā ir dzelzs deficīts. Var lietot folmīnu vai folijskābi, vai falvitu, bet jāēd arī dzeltenumi, kartupeļi un augļi, kas satur viegli sagremojamusdzelzi .

Grūtniecības pēdējā trimestrī jāierobežo šķidrums. Tāpat labāk izvairīties no konserviem, tējas maisiņiem un nevēlamā ēdiena. Tie var izraisīt gāzi, atraugas vai žagas. Vislabāk ir ēst lielākas m altītes trīs reizes dienā (brokastis, pusdienas un vakariņas) un divas mazākas m altītes: pusdienas un pēcpusdienas tēju.

Svarīgs

Veselai sievietei grūtniecības laikā nevajadzētu pieņemties svarā vairāk par augļa, placentas un augļa šķidruma svaru (vidēji 6-8 kg).

Diēta grūtniecības laikā: kā tikt galā ar vemšanu?

Grūtniecības laikā droši vien nav stingru uztura ierobežojumu (ja vien sieviete neslimo ar gremošanas sistēmas slimībām). Vislabāk ir ēst to, ko jūtat, ēdot ar mēru. Viena lieta, kas jums jāatceras: uzturs ir labi sastādīts, pilns ar dārzeņiem, augļiem un minerālvielām. Ēdienu dažādošana ietekmē jūsu apetīti. Topošo māmiņu nedrīkst pārbarot, mīļās vecmāmiņas! Trekni ēdieninekalpo viņai un mazulim.

Līdz trešajam grūtniecības mēnesim dažām sievietēm rodas vemšana, visbiežāk no rītiem. Parasti tie ir saistīti ar ķermeņa sarežģīto pielāgošanos izmaiņām, kas tajā notiek grūtniecības laikā. Tos var izraisīt arī stress. Rīta vemšana ir biežāka pirmās grūtniecības un vairāku grūtniecību laikā. Var ieteikt mieru, vieglas brokastis gultā, bet dienas laikā vieglas m altītes ik pēc 2-3 stundām. Dažas grūtnieces cieš no t.s nekontrolēta vemšana, kas jūtama tukšā dūšā un pēc ēšanas. Tās notiek pat vairākas reizes dienā. Tad parādās riebums pret ēdienu, krītas svars, izžūst gļotādas un pasliktinās veselība. Ko jūs varat ieteikt? Mierīgums un vieglas m altītes, viegli sagremojama pārtika un mazos daudzumos. Starp ēdienreizēm ir daudz jādzer. Diemžēl dažreiz ir šīs kaites akūtas formas. Tad nepieciešama cieša sadarbība ar ārstu, un reizēm ieteicama arī uzturēšanās slimnīcā.

Kategorija:

Grūtniecība