Kairinājums un nogurums neļauj izbaudīt arvien siltākas dienas un mostošo dabu? Neuztraucieties, ir tikai pavasara saulgrieži. Tas ātri pāriet un ir arī novēršams. Ko darīt, lai izbaudītu pavasari labā formā?
Pirmās pavasara nedēļas ir organismam grūts laiks. Šajā gadalaikā biežas spiediena svārstības, atmosfēras frontu kustība, kā arī jebkādas pārejas starp bezvēja, saulainu augsta spiediena laiku un mākoņainiem un lietainiem zema spiediena stāvokļiem tieši ietekmē veselību un pašsajūtu. Pirms pierast pie siltāka klimata, kas prasīs 2-3 nedēļas, jūsu ķermenim jātiek galā ne tikai ar imunitātes samazināšanos, bet arīvitamīnu un minerālvielu deficītu, ko izraisa nabadzīgāks ziemas uzturs.
Pavasara sākumā mainās asinsrites sistēmas darbība, sirdsdarbība, elpošanas biežums un hormonu līmenis – tas viss ietekmē garastāvokli. Viņus var traucēt ne tikai biežas galvassāpes un muskuļu sāpes, sirds un asinsvadu problēmas un asinsspiediena lēcieni. Ne pārāk daudzveidīgs ziemas uzturs, īpaši ar zemu kālija saturu, tagad izraisa refleksu un muskuļu pavājināšanos, savukārt magnija trūkums izpaužas kā kairinājums, mazāka izturība pret stresu un sāpīgi krampji kājās. Savukārt pie pēkšņām noguruma lēkmēm vainojams dzelzs deficīts, bet pie matu izkrišanas - cinks.
SvarīgsOrganismam novecojot, pastiprinās reakcijas uz laikapstākļu izmaiņām. Visnopietnāk jūtas cilvēki, kas cieš no koronāro artēriju slimības, arteriālās hipertensijas, aterosklerozes bojājumiem un centrālās nervu sistēmas, un vismazāk jūtīgi - cilvēki ar lielu agresijas devu.
Vai jūti pavasara saulgriežus? Atpūtieties un guliet vairāk!
Ja izdosies izgrebt kaut dažas dienas atvaļinājumā - vēlams pavadīt aktīvi, brīvā dabā - būs vieglāk pārvarētpavasara saulgriežus . Ja tas nav iespējams - nenožēlo miegu. Jums tas ir nepieciešams vismaz astoņas stundas dienā.
Noteikti palēniniet savu dzīves ritmu. Izvairieties no papildu darba, nekompensējiet uzkrātos atlikumus. Tad pastāv iespēja, ka samazināsit stresu un spriedzi, pasargāsiet organismu pretpavasara nogurumu .
Mēģiniet izbaudīt katru saules stundu- gaismas trūkums ļoti slikti ietekmē ne tikai nervu sistēmu. Jūs varat aizstāt dabisko gaismu ar mākslīgo gaismu, lai gan ieguvumi būs mazāki. Medicīnas un kosmētikas kabinetos pavasara noguruma sekas var mazināt ar tā saukto apstarošanu. polarizēta gaisma (tās viļņi pārvietojas paralēlās plaknēs un lampa nerada UV starus), kas stiprina imūnsistēmu vai uzlabo garastāvokli ar dienasgaismas lampu (izstaro dienasgaismai līdzīgu gaismu)
Jums tas jādaraKā pavasarī stiprināt organisma imunitāti?
- Atteikties no stimulatoriem. Alkohols, cigaretes un kafija iznīcina vitamīnus un mikroelementus, kas ir antioksidanti (tie neitralizē imūnsistēmai kaitīgos brīvos radikāļus).
- Nocietiniet sevi. Tādā veidā jūs uzlabojat termoregulācijas mehānismus, pateicoties kuriem jūs varat vieglāk aizsargāties pret infekcijām (piemēram, līdz ikru augstumam, piepildiet vannu ar vēsu ūdeni un dažas minūtes brieniet tajā (sāciet ar 3 un katru dienu pagariniet sesiju par 1,5 minūtēm, lai beigtos ar 15 minūtēm). ).
- Iet pirtī. Ar sviedriem jūs izvadīsiet no organisma kaitīgos toksīnus un, paaugstinot ķermeņa temperatūru, atbalstīsiet dabisko baktēriju un vīrusu iznīcināšanu.
- Parūpējies par atbilstošu apģērbu. Gan atdzišana, gan pārkaršana negatīvi ietekmē pretestības samazināšanos. Vislabāk valkāt t.s sīpols.
- Pārvietot. Kustības gaisā ir labākais veids, kā stiprināt un piesātināt ķermeni ar skābekli. Tas arī palīdz zaudēt svaru un atbrīvoties no toksīniem. Ārsti iesaka vingrot vismaz 3 reizes nedēļā 30-60 minūtes.
Pavasara saulgriežu profilakse - vai ir vērts lietot vitamīnu piedevas?
Multivitamīnu preparāti it kā mūs stiprina, dod spēku, pasargā no stresa un paildzina jaunību. Vai tie tiešām var aizstāt dabiskās uzturvielas? Ja jūs ēdat pareizi, nav iemesla tos lietot. Visveselīgākie ir pārtikā esošie vitamīni un minerālvielas, no kuriem organisms gūst vairāk labumu nekā no to ķīmiskajiem ekvivalentiem.
Tas ir tāpēc, ka papildus pārtikai jūs sniedzat arī citus savienojumus, kas nav tabletēs. Daži no tiem paildzina vitamīnu derīguma termiņu, citi atvieglo uzturvielu uzsūkšanos un pat pastiprina to iedarbību. Piemēram, citrusu saturošie flavonoīdi pagarina brīvo radikāļu iznīcinātāju – vitamīnu: C, A un E – mūžu. Tātad, ja lietosi multivitamīnus, tas nebūs tas pats, kas apēst apelsīnu. Svarīgi, ka pareiza diēta ir daudz drošāka nekā tabletes. Sintētiskos vitamīnus var pārdozēt, kas nav iespējams ar dabīgiem savienojumiem. Attiecas uzīpaši A, E, D un K vitamīni, kas šķīst taukos, nevis ūdenī. Ja tos norijat tukšā dūšā, tie var uzkrāties organismā un būt kaitīgi.
Par uztura bagātinātāju jādomā tad, kad organismā pēkšņi pazeminās vitamīnu un mikroelementu līmenis vai strauji pieaug pieprasījums pēc tiem. Bet esi piesardzīgs! Vitamīnu un minerālvielu preparātu lietošana patstāvīgi var būt bīstama. Tas jo īpaši attiecas uz grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, bērniem un slimiem cilvēkiem. Tāpēc, pirms ķeraties pie jebkāda preparāta, labāk konsultēties ar ārstu.
Svarīgs