Gandrīz katram trešajam polim ir liekais svars, t.i., stāvoklis t.s. pirms aptaukošanās vai aptaukošanās. To ietekmē ne tikai nepareizi ēšanas paradumi un mazkustīgs dzīvesveids, bet arī daudzi citi faktori, t.s. vides, psiholoģiskā, hormonālā un ģenētiskā. Pirms seniem laikiem liekais svars vairs nebija estētiska problēma. Mūsdienās tas tieši noved pie aptaukošanās - 21. gadsimta lielākās civilizācijas slimības?
Tauku šūnas jeb adipocīti ir enerģijas krātuve, ko organisms neizmanto. Tādējādi galvenokārt tie cilvēki, kuri pieņemas svarā, ēd mazāk nekā sadedzina. Ja jums irliekais svars , lūdzu, vispirms pārbaudiet savudzīvesveidu . Ja ēdat daudz, kustieties vairāk.
Liekā svara iemesli
Pēc ēdienreizes glikoze un tauki no pārtikas pārvietojas pa asinsriti uz adipocītiem. Šajā noliktavā tie pārvēršas taukos, kas organismam ir enerģijas avots, kas nepieciešams visiem dzīvības procesiem. Ja uzkrātā degviela netiek izlietota, tauku šūnas paplašināsies, lai to uzņemtu. Ir vērts zināt, ka viena tauku šūna ir trīs reizes vieglāka par muskuļu šūnu. Tātad, kad tievēšanas rezultātā tas sarūk (nepazudīs!), Mūsusvarsnemaz nesamazināsies. Gluži pretēji, tas var pat palielināties, ja mēs vingrojam un iegūstam muskuļus.
Aptaukošanās bērns=aptaukojies pieaugušais
Aptuveni otrajā dzīves gadā mūsu ķermenis uzkrāj tauku šūnu skaitu. Tad viņi var sasniegt pubertāti. Ja sešpadsmit gadus vecs vīrietis pieņemas svarā normas robežās, pieaugušā vecumā pieaugs adipocīti, bet ne pat tad, ja viņš kļūst resns. Citādi ir ar aptaukošanās bērniem. Ja viņu adipocīti nākotnē būs labi baroti, tie dos ķermenim signālu, ka tie jau ir pilni ar taukiem un tiem ir jārada vairāk. Tāpēc cilvēkiem, kuri bērnībā bija pārbaroti, pēc tam ir tik grūti zaudēt svaru.
Aptaukošanās veidi
Sievietēm ir vairāk ķermeņa tauku ap sēžamvietām un augšstilbiem. Šī ir aizsardzība pret iespējamu grūtniecību. Vīriešiem taukaudi galvenokārt nogulsnējas uz vēdera. Tas ir saistīts ar vīriešu hormonu darbību. Tāpēc mēs runājam par vīriešu un sieviešu aptaukošanos. Sievietēm menopauzes periodā paaugstinās androgēnu līmenis un tāpēc viņi sāk pieņemties svarāviduklis.
Gēns, kas atbild par lieko svaru
Zinātnieki ir atklājuši gēnu, kas ir atbildīgs par adipocītu jeb tauku šūnu veidošanos. Tas kodē proteīnu, ko sauc par PPAR gamma, kas liek tiem augt. Adipocīti veidojas no embrionālās šķirnes šūnām – tāpat kā kauliem, skrimšļiem, asinīm un asinsvadiem. Pirmkārt, veidojas pre-adipocīts, pēc tam nobriedusi šūna, kas piepildīta ar taukiem. Šī transformācija notiek PPAR gamma dēļ. Ir pierādīts, ka pre-adipocīti, kuriem trūkst šī proteīna, nevar pārveidoties par nobriedušām tauku šūnām.
Ja vēlaties izvairīties no liekā svara:
- Nepārsniedziet 1500 kcal dienā.
- Ierobežojiet tauku daudzumu: pietiek ar tējkaroti dārzeņu dienā.
- Neēdiet ceptu pārtiku.
- Neēd saldumus vai cukuru.
- Dzeriet negāzētu ūdeni, jo ogļskābā gāze rosina apetīti, tāpat kā alkoholiskos dzērienus, īpaši alu.
- Ēdiet bieži – ik pēc 3 vai 4 stundām, lai organisms nejustos "izsalcis" un nav jākrāj liekā enerģija, gaidot nākamo ēdienreizi
Poradnikzdrowie.pl atbalsta drošu ārstēšanu un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi.
Šajā rakstā nav ietverts diskriminējošs un stigmatizējošs saturs cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās.