Rudens depresija var skart ikvienu. Tāpat kā jebkura sezonāla depresija, tā rodas līdz ar jaunās sezonas iestāšanos. To labvēlīgi ietekmē īsākas, mākoņainas dienas, auksts un lietains laiks. Pieaug nogurums, slikts garastāvoklis, samazinās intelektuālais sniegums… Speciālisti šo stāvokli sauc par sezonālu afektīvu traucējumu. Apgūstiet efektīvas rudens depresijas metodes.
Vai tevi ķircinarudens depresija ? Garastāvokļa pasliktināšanās, depresīvas domas, pastāvīgs nogurums… Tomēr, meklējot veidus, kā izārstētrudens depresiju , vai esat domājuši par uztura maiņu? Pēc poļu tradīcijām ir pieņemts, ka taukainu pārtiku vajadzētu ēst aukstākajos gadalaikos. Tomēr tas ir mīts, kas nenāk par labu jūsu veselībai. Trekni ēdieni, saldumi, alkohols un kafija izraisa letarģiju, apātiju un palēnina domāšanas procesus.
Rudens diēta - kas jāiekļauj
Mūsu uzturam ir milzīga ietekme uz mūsu labsajūtu. Tas, ko mēs ēdam, ir atkarīgs no tā, vai mums būs spēks katru dienu cīnīties un efektīvi mazināt noguruma sajūtu. Tāpēc ir jāizvairās no produktiem ar zemu uzturvērtību. Mūsu ēdieniem jābūt bagātiem ar vitamīniem un mikroelementiem, augļiem un dārzeņiem. Tikpat svarīgi ir nodrošināt pareizo devu pilngraudu maizes vai pat pašus graudaugu graudus, kas bagāti ar B vitamīniem, kas stiprina nervu sistēmu. Uzturu ir vērts bagātināt ar zivīm, jo tajās esošie tauki veicina serotonīna sintēzi, par mūsu garastāvokli atbildīgā neirotransmitera. Rudens ēdienkartē ļoti vēlami ir rieksti un pareizs ūdens daudzums, un regulāra m altīte novērš noguruma un kairinājuma sajūtu.
Rudens depresija - simptomi
Rudens tendences uz depresiju ir kaut kas dabisks. To sauc par sezonāliem afektīviem traucējumiem. Kā pierādījuši zinātnieki, tas ir cieši saistīts ar mazāku saules daudzumu. Saules stari ne tikai stimulē mūsu ķermeni ražot D vitamīnu, kas ir atbildīgs par kalcija uzsūkšanos. Viņu ietekmē tiek ražoti arī hormoni, kas ir atbildīgi par mūsu labsajūtu. Viens no tiem ir melatonīns, kas lielā mērā kontrolē diennakts miega un nomoda ritmu. Dienā tā daudzums organismā ir niecīgs, jo saules gaismas ietekmē sadalās, bet tumsā un naktī var palielinātiespat vairākas reizes. Tas rada miegainības un relaksācijas sajūtu. Tas mūs iepazīstina ar svētlaimīgu stāvokli, kas atvieglo iemigšanu, kas, ja tas ir ļoti vēlams vakarā, dienas laikā var radīt mums problēmas, radot depresijas simptomus.
Starp biežākajiem simptomiem rudens depresijapiemin: zudums, pārmērīgas skumjas, koncentrēšanās grūtības, aizkaitināmība, nemiers, bailes, nemiers, intereses zudums, pārmērīga miegainība, pastāvīga bada sajūta (īpaša apetīte pēc saldumiem), svara pieaugums, samazināts libido.
Fototerapija ir labs veids, kā tikt galā ar rudens depresiju
Rudenī lielāko daļu laika pavadām telpās. Ārā ir tumšs, kad ejam un kad nākam mājās no darba. Tāpēc fototerapija var būt ļoti noderīga. Tas ietver pakļaušanu lampām, kuru intensitāte ir līdzīga saules gaismai. Tas kļūst arvien populārāks. Apgaismojums notiek 20-30 minūšu sesijās. Taču svarīgs ir ne tikai laiks, bet arī diennakts laiks, šīs gaismas intensitāte vai tās krišanas leņķis. Fototerapiju ieteicams veikt rītos un vakaros, kad saules deficīts ir visvairāk jūtams. Pateicoties tam, ārējie saules stimuli, kas sasniedz ķermeni, ir līdzīgi tiem, kas notiek vasarā. Pēc tam melatonīna līmenis pazeminās, un līdz ar to pakāpeniski izzūd sekojošie slimības simptomi. Speciālisti uzsver fototerapijas lielo efektivitāti sezonālās depresijas ārstēšanā. Pēc dažādiem avotiem, uzlabojumi ir novērojami aptuveni 80 procentos. pacienti.