- Kāda ir atšķirība starp tējkannu un hanteles treniņu?
- Kā izskatās kettlebell treniņš?
- Vingrinājumu priekšrocības artējkannas
- Kettlebell treniņš - kam tas paredzēts?
Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Kettlebells ir atsvari, kas izskatās kā lielgabala lode ar rokturi. Treniņi ar tējkannām ne tikai palielina muskuļu spēku, bet arī uzlabo lokanību, koordināciju un labi ietekmē sirds un asinsvadu fizisko sagatavotību. Uzziniet par citām tējkannu priekšrocībām un treniņu principiem ar svariem.
Kettlebellsizgudroja Krievijā 18. gadsimtā. Tie tika izmantoti militārām mācībām, tostarp padomju armijā. Kopš 20. gadsimta 40. gadiem tie ir rīks, kas paredzēts vingrošanai spēka sporta veidos. Mūsdienās šis mazliet aizmirstais instruments atkal iegūst popularitāti, galvenokārt pateicoties tā daudzpusībai. Ar tējkannām vairosi spēkus, uzlabosi izturību, kustību koordināciju un papildus atbrīvosies no liekiem kilogramiem.
Kāda ir atšķirība starp tējkannu un hanteles treniņu?
Pēc izskata tējkannas atgādina lielgabala lodi ar piestiprinātu rokturi. To unikālā forma padara treniņus efektīvākus nekā parasto hanteles gadījumā. Atšķirībā no tradicionālajām gremdējām, tējkannām ir nobīdīts smaguma centrs. Tas ļauj efektīvāk nostiprināt apakšdelma muskuļus, bet arī liek saglabāt pastāvīgu līdzsvaru, kas strādā gandrīz katru ķermeņa muskuļu – arī dziļos muskuļus. Pateicoties šim vingrinājumam, siluets neiegūst atlētisku ķermeņa uzbūvi, bet paliek slaids un harmoniski attīstās.
Kā izskatās kettlebell treniņš?
Raksturīga tējkanna treniņa iezīme ir tā, ka tā vienlaikus iesaista daudzus muskuļus. Visbiežāk tas sastāv no vairāku minūšu sērijas izpildes, kurās viena un tā pati kustība tiek atkārtota daudzas reizes. Ketlebell vingrinājumu daudzpusība nozīmē, ka daži cilvēki tos vairāk klasificē kā vispārēju attīstības treniņu, nevis tradicionālo svarcelšanu.
Pamatkustība treniņos ar tējkannām ir dažādu variāciju šūpošanās. Populārākā ir krievu valoda: svars tiek turēts sev priekšā ar abām rokām un pēc tam tiek iekustināts, to šūpojot - vispirms starp kājām, tad arvien augstāk un augstāk, līdz tas sasniedz krūšu augstumu. Amerikāņu šūpoles ietver tējkanna pacelšanu līdz pieres līmenim. Varat arī šūpot svaru ar vienu roku, mētāt to vai pacelt un nolaist kā parastu svaru.
Vingrinājumu priekšrocības artējkannas
Svarīgākās tējkannu treniņu priekšrocības ir:
- visu muskuļu spēka un izturības veidošana, kas ļauj harmoniski attīstīties visam ķermenim;
- rezultāti parādās ātrāk nekā vingrojumos ar hanteles un stieņiem;
- stāvokļa un sirds un asinsvadu kapacitātes uzlabošanās;
- ķermeņa kustību uzlabošana ikdienas aktivitāšu veikšanā, palielināta mobilitāte un lokanība;
- palielina svara zaudēšanas ietekmi.
Kettlebell treniņš - kam tas paredzēts?
Kettlebells ir ieteicams ikvienam, kurš vēlas apvienot spēka un izturības treniņu augstu efektivitāti ar vienlaicīgu vispārējās fiziskās sagatavotības un kustību koordinācijas uzlabošanu. Pateicoties tējkannām, jūs varat palielināt spēku, nepalielinot muskuļu masu, tāpēc šāda veida ierīce ir ideāli piemērota sievietēm. Papildu priekšrocība vingrinājumiem ar svariem ir kāju un sēžamvietas muskuļu iesaistīšana, t.i., tās ķermeņa daļas, kuras lielākajai daļai sieviešu nepieciešams stiprināt un nostiprināt.