Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Jūs nevēlaties saslimt ar gripu? Vakcinējieties! Jūs nevēlaties saaukstēties? Nocietiniet sevi un pastipriniet imūnsistēmu. Jo tieši imunitāte cīnās ar vīrusiem un baktērijām un tās stāvoklis nosaka, vai vājums, iesnas un klepus ātri pāries vai nogurdinās uz nedēļām.

Gripas vakcīnapasargā jūs no saslimšanas tikai vienu gadu. Tas ir saistīts ar gripas vīrusa lielo antigēnu mainīgumu, kas katru gadu maina savu struktūru un šķiet pilnīgi jauns vīruss mūsu imūnsistēmai. Tāpēc ik gadu farmācijas uzņēmumi, pamatojoties uz Pasaules Veselības organizācijas (PVO) rekomendācijām, gatavo jaunas vakcīnas, kas satur sadalītus vīrusu celmus, kas radīs mums draudus konkrētajā gripas sezonā. Mūsdienu Polijā pieejamās vakcīnas satur inaktivētus jeb "mirušos" gripas vīrusu fragmentus – tie nespēj vairoties organismā un tādējādi nevar izraisīt inficēšanos ar vīrusu. Gripas vakcīna jāieņem bērniem no 6 mēnešu līdz 18 gadu vecumam, sievietēm, kurām gripas sezonas laikā būs grūtniecības 2. vai 3. trimestris, cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, hroniski slimiem (īpašu uzsvaru liekot uz diabētu, nierēm). mazspēja, aknu slimības, sirds un asinsvadu mazspēja, samazināta imunitāte un elpceļu slimības), medicīnas personāls.

Vitamīnu un minerālvielu porcija

Katrai ēdienreizei pievienojiet augļus un dārzeņus, jo tajā ir vitamīni un dabīgie antioksidanti: vitamīni A un E. Bez tiem imunitātes nostiprināšana ir sarežģīta. Imunitāti stiprina arī mikroelementi: dzelzs, cinks un selēns. Pateicoties tiem, palielinās antivielu skaits, kavējot mikrobu pavairošanu. Gaļā, īpaši sarkanajā gaļā, un aknās ir daudz dzelzs. Daudz to spinātos, ne tikai svaigus, bet arī saldētus. Cinks ir mikroelements, kas ļauj tikt galā ar vīrusu infekcijām. Dabiskā veidā tas ir atrodams gaļā, jūras veltēs, kviešu dīgļos, ķirbju sēklās, saulespuķu sēklās un sezama sēklās. Savukārt selēns stimulē antivielu veidošanos cīņai ar agresoru. Jūs to atradīsit jūras veltēs, kviešu dīgļos, klijās, veselos graudos.

Cietināšana

Izsmidzināšana ir lielisks ķermeņa imunizācijas veids. Vispirms aplejiet ķermeni ar siltu ūdeni 20-30 sekundes, pēc tam atdzesējiet 2-3 sekundes, pabeidziet ar ķermeņa temperatūras ūdeni(36,6 ° C). Ja jums tas nepatīk, pēc karstas vannas ierīvējiet ķermeni ar dvieli, kas iemērc aukstā ūdenī. Mēģiniet arī sacietēt kājas. Piepildiet vannu ar aukstu ūdeni, līdz tas sasniedz ikru vidu, un ejiet tajā apmēram minūti, paceļot kājas augstu. Laika gaitā pagariniet laiku līdz dažām minūtēm. Pēc šīs aukstās vannas rūpīgi nosusiniet kājas un uzvelciet siltas zeķes. Veikt arī gaisa vannas. Tas ir 5-10 minūšu vingrinājums vieglā apģērbā un ar atvērtu logu (kad ārā ir auksts).

Skatīt 12 fotogrāfiju galeriju

Pirts seanss

Tā lielākie fani – somi, zviedri un norvēģi – saaukstējas reti. Stipras svīšanas laikā organisms attīrās no toksīniem. Pateicoties tam, imūnsistēma darbojas efektīvāk. Augstā temperatūra pirtī paaugstina ķermeņa temperatūru līdz pat 2-3°C un stimulē asinsriti. Tā rezultātā ķermenim ir vairāk enerģijas, lai tiktu galā ar vīrusiem. Karstais tvaiks liek sirdij strādāt vairāk, lai ātrāk transportētu asinis uz katru ķermeņa šūnu. Augstas temperatūras rezultātā asinis sāk ražot imūnķermeņus, efektīvi cīnoties ar vīrusiem un patogēnām baktērijām. Tāpēc cilvēkiem, kuri regulāri apmeklē pirti, ir mazāka iespēja saslimt ar saaukstēšanos vai gripu. Tomēr šis nav priekšlikums cilvēkiem ar varikozām vēnām vai sirds problēmām.

Tas jums noderēs

Stiprinošas dziras no vecmāmiņas pirmās palīdzības komplekta

» Ķiploku sīrups Sasmalciniet 30 ne pārāk lielas ķiploka daiviņas javā. Pārlej tos ar 3 citronu sulu un litru vārīta, atdzesēta ūdens. Pagrieziet burku un novietojiet malā tumšā vietā 3-4 dienas. Pēc tam vakarā profilaktiski ņem ēdamkaroti sīrupa.» Ingvera sīrups Ingvera sakneņus sagrieziet plānās šķēlītēs. Šķēles sajauc ar 2 glāzēm cukura, 3 ēdamkarotēm vārīta ūdens un tējkaroti vīna etiķa. Ļauj ievilkties, nepārtraukti maisot un neļaujot vārīties, līdz izveidojas biezs sīrups. Atdzesējiet un izdzeriet vienu tējkaroti maisījuma katru rītu un vakaru.» Alvejas vīns Sajauc kopā puslitru sarkanā pussausa vīna, 50 gramus sasmalcinātu un sasmalcinātu alvejas lapu, 50 gramus medus un citrona sulu. Novietojiet slēgtā traukā tumšā vietā 4-5 dienas. Filtrējiet un dzeriet pa ēdamkarotei vīna 3 reizes dienā.

Brokastu stiprums

Ārsti ir pierādījuši, ka tiem, kuri iziet no mājas bez brokastīm, ir daudz lielāka iespēja saslimt ar infekcijām (īpaši augšējo elpceļu) nekā tiem, kuri tās ēd regulāri. Brokastīm jābūt sātīgām un sildošām. Šāda silta m altīte paaugstina temperatūru ķermeņa iekšienē, tāpēc baktērijām ir mazāka iespēja mums uzbrukt. Uzimunitātes stiprināšanai vislabāk ir ēst saliktos ogļhidrātus, kas dod enerģiju daudzām darba stundām. Jūs tos atradīsiet pilngraudu un pilngraudu maizē, graudaugos. Noderēs arī olb altumvielas no piena un tā produktiem. Ēdienkartē ir vērts iekļaut ķiplokus, kas iznīcina mikroorganismus, īpaši tos, kas izraisa augšējo elpceļu un plaušu infekcijas. Vislabāk to ēst neapstrādātu. Uzturā nedrīkst iztrūkt dabīgais jogurts ar dzīvu baktēriju kultūrām. Sastāvā esošās Lactobacillus casei stimulē b alto asins šūnu aktivitāti. Viņi veic sava veida apmācību treniņu laukumā, sagatavojot viņus iespējamai aizsardzībai pret vīrusiem un baktērijām.

Laiks atpūsties

Imunitāti novājina stress un nervu spriedze, jo imūnsistēma ir cieši saistīta ar nervu sistēmu. Spriedze un nervozitāte izjauc viņu sadarbību. Lai tas nenotiktu, ir vērts katru dienu veltīt kādu laiku atpūtai un nomierināšanai. Neuzņemies pārāk daudz pienākumu, esi uzstājīgs, mācies pateikt nē un atrodi laiku draugiem. Pētījumi liecina, ka sociālo cilvēku imūnsistēma darbojas par 20 procentiem. labāk nekā tie, kas ir intraverti. Tāpat pārliecinieties, ka esat izgulējies pareizi - ja neizgulēsities kārtīgi, jūs nevarēsit efektīvi funkcionēt vai strādāt. Kad jūs guļat, jūsu imūnsistēmai ir mazāk darba, un tā var koncentrēties uz atjaunošanos. Ja jūsu ķermenis ir noguris, jūs ātrāk saņemsit infekcijas. Tas rada apburto loku – cīņa ar infekciju vēl vairāk vājina imūnsistēmas spēku. Lai miegs darbotos pareizi, jums ir jāguļ 8 stundas dienā. Aizpildiet savu brīvo laiku ar aktīvās atpūtas formām. Ja jūs strādātu bez pārtraukuma bez atpūtas, jūs nesaņemtu gaidītos rezultātus – jūsu darbs kļūtu arvien mazāk efektīvs. Nebūtu laika atjaunot ķermeni.

Atvadas no stimulantiem

Alkohols, kafija un cigaretes iznīcina A, C, E un B vitamīnus, kā arī selēnu, cinku un citus mikroelementus, kas palīdz cīnīties ar imūnsistēmai kaitīgajiem brīvajiem radikāļiem. Alkohols devā, kas pārsniedz glāzi sarkanvīna dienā, ir inde, kas iekļūst asinīs un nogalina tajās esošos imūnfaktorus. Nesmēķējiet un izvairieties no atrašanās piedūmotās telpās. Ja nevarat atbrīvoties no atkarības, nodrošiniet ķermenim vairāk antioksidantu. Dūmos ir tūkstošiem indīgu vielu, kas iznīcina gļotādu, padarot to par pirmo aizsardzības līniju pret mikrobiem. Smēķējot cigaretes, rodas daudz brīvo radikāļu. Lai gan ķermenis mēģina tos neitralizēt, tas tādējādi sasprindzina savus aizsardzības spēkus.

dari toobligāti

Vai varbūt akupresūra?

Saskaņā ar ķīniešu medicīnu mūsu ķermenī ir neredzami kanāli dzīvības enerģijas plūsmai. Ja to ceļā veidojas aizsprostojumi, imunitāte vājinās. Lai tas nenotiktu, ir vērts veikt maigu jutīgo punktu masāžu 2-3 reizes dienā. Akupresūra palielina ķermeņa pretestību. Tas stiprina un regulē enerģijas plūsmu organismā, uzlabo iekšējo orgānu darbu, detoksikē un regulē vielmaiņu. Tas pasargā no saaukstēšanās, mazina sāpes, palīdz kontrolēt stresu, stiprina psihi. Piespiediet padziļinājumus zem abu kāju ārējām potītēm, kā arī tiem, kas atrodas rokas aizmugurē, kur īkšķis ir noliecies uz sāniem.

"Zdrowie" mēnesī

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Imūnsistēma