Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Lai imūnsistēma mūs efektīvi aizsargātu pret infekcijām, mums par to jārūpējas katru dienu. Paskaties uz saviem paradumiem – varbūt ir vērts tajos kaut ko mainīt? Izmēģiniet veidus, kā stiprināt organisma imunitāti.

Ir dažādiveidi, kā stiprināt imunitāti- mēs piedāvājam dažus vienkāršus, pārbaudītus un efektīvus.

Rūdīšana stiprina organisma imunitāti

Korpusa sacietēšanair process, kas līdzīgs tērauda rūdīšanas procesam, kas sastāv no līdz b altam sakarsēta metāla ātras atdzesēšanas. Īsa ķermeņa atvēsināšana arī palielina tā izturību un stimulē imūnsistēmas darbību. Ikdienas rūdīšana liek organismam iemācīties ātri reaģēt uz mainīgiem vides apstākļiem, piem. temperatūra un mikrobu klātbūtne. Ārsti šo imūnsistēmas apmācību sauc par "paaugstinātu vispārējo imunitāti". Vienkāršākais veids ir mainīt dušu. Sāciet, aplejiet sevi ar siltu ūdeni, pēc tam pakāpeniski atdzesējiet, līdz tas ir auksts. Atkārtojiet vairākas reizes. Staigāšana basām kājām pa dzīvokli nes labus rezultātus. Sāciet ar dažām minūtēm un pakāpeniski pagariniet šo laiku (līdz jūtat patīkamu siltumu, kas izplūst cauri kājām). Tomēr nesēdiet uz vietas ar basām kājām, jo ​​tad tā vietā, lai palielinātu imunitāti, jūs sāksiet saaukstēšanos. Centieties pēc iespējas biežāk staigāt basām kājām pa zāli un akmeņiem. Var brist aukstā ūdenī, pat skriet sniegā (kā pie aukstuma pierod ar mājas procedūrām). Rūdīt organismu pakāpeniski, bet sistemātiski - pēc dažu dienu pārtraukuma imunitāte samazinās.

Imunitātes veidi: relaksācija un miegs

Jāskatās, kā pavadi savu dienu, cik daudz laika velti darbam un karjerai, cik daudz laika ģimenei un izklaidei. Mēģiniet plānot savas nodarbības tā, lai katru dienu varētu atrast laiku sev. Dodieties kopā ar ģimeni uz peldbaseinu vai dodieties ceļojumā ārpus pilsētas, dodieties uz boulingu ar draugiem vakariņās. Zinātnieki saka, ka tik mazi prieki grupā palielina ķermeņa pretestību uz 2 dienām. Svarīgs atpūtas elements ir veselīgs miegs. Imūnsistēma seko diennakts ritmam, ko nosaka diena un nakts. Cilvēki, kuri ēd nakti, ir vairāk pakļauti infekcijām.

Pārvietošanās ārā uzlabo imunitāti

Regulāra satiksme, jo īpašigaisā, stimulē imūnsistēmu b alto asinsķermenīšu ražošanai, palielina limfocītu dalīšanās spēju, reaģējot uz patogēno mikroorganismu iekļūšanu organismā un atbalsta termoregulācijas procesu, kas ir sacietēšanas pamatā. Vienkāršākais aktivitātes veids ir pastaigas, ja staigājat 4-5 reizes nedēļā vismaz pusstundu. Neslēpies aiz laika trūkuma, vienmēr vari staigāt, pat pa ceļam uz darbu. Ģērbieties atbilstoši laikapstākļiem – atdzišana, tāpat kā pārkaršana, vājina imūnsistēmu. Iekļaujiet savā grafikā savu iecienītāko sporta veidu – peldieties, spēlējiet tenisu, apmeklējiet sporta zāli, dejojiet (nekas tā nestimulē imūnsistēmu kā ugunīga rumba). Bet nepārcentieties! Pārāk intensīvi treniņi rada pretēju efektu – palielina stresa hormonu izdalīšanos, pazeminot imunitāti. Šis efekts ir visspēcīgākais 6 stundu laikā pēc treniņa, un tieši šajā laikā mēs esam visvairāk pakļauti infekcijām.

Mazāk stresa - labāka imunitāte

Lai stress vairs nebūtu jūsu ienaidnieks, jums tas ir jākontrolē. Iepazīsti sevi un to, kas rada spriedzi un kā mēs reaģējam sarežģītās situācijās. Pēc tam, ja iespējams, samaziniet satraukuma jomu savā dzīvē un mainiet savu uzvedību. Vakarā pierakstiet uz lapiņas visas dienas saspringtās situācijas un aprakstiet savas jūtas, kas tās pavadīja, piemēram, dusmas, nemiers. Tādā veidā jūs varat izkraut saspringto bagāžnieku. Neļaujiet stresam uzkrāties. Saruna ar draugu būs relaksējoša. Silta vanna vai masāža atslābinās muskuļus un atbrīvos no liekajiem stresa hormoniem. Velti laiku draugiem, jo ​​pētījumi liecina, ka sociālo draugu imūnsistēma strādā par 20%. labāk nekā vientuļnieki. Ienesiet savā dzīvē vairāk optimisma. Atcerieties smieklīgas situācijas, satieciet jautrus cilvēkus, skatieties komēdiju. Smiekli izraisa pozitīvas emocijas, kas palielina imūno šūnu un endorfīnu, dabisko pretiekaisuma vielu, ražošanu.

Dabiski vitamīni imunitātei

Lai imūnsistēma strādātu ar pilnu jaudu, tā ir jāapgādā ar vitamīniem un minerālvielām. Viņu kase ir dārzeņi un augļi, tāpēc pievienojiet tos katrai ēdienreizei. C vitamīns ir vissvarīgākais – tas stimulē interferona ražošanu, proteīnu, kas palīdz noārdīt baktērijas (citrusaugļus, brokoļus, pētersīļus, jāņogas). Tāpat kā E vitamīns (augu eļļas, tumšā maize) un beta-karotīns (burkāni, aprikozes) neitralizē brīvos radikāļus. A vitamīns (aknas, olas, sviests) uztur gļotādu labā stāvoklī un palielina imūnšūnu skaitu. Ir iesaistīti B vitamīni (banāni, avokado, gaļa, zivis, piena produkti, veseli graudi).aizsardzības stiprināšanai nepieciešamo vielu ražošanā. Nepieciešama dzelzs (aknas, gaļa, pupiņas, brokoļi, spināti), selēns un cinks (ķirbju sēklas, pilngraudu maize, subprodukti, griķi, aknas). Ēd zivis vismaz divas reizes nedēļā. Iekļaujiet savā uzturā medu, sīpolus, ķiplokus, kāpostus un pusaugļu tējas. Katru dienu lietojiet raudzētus piena produktus ar probiotikām.

ikmēneša "Zdrowie"

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Imūnsistēma