- Kā zaudēt svaru, lecot virvi?
- Kuri vingrinājumi sadedzina visvairāk kaloriju?
- Cik bieži tu lec ar virvi?
- 5 noteikumi efektīvai apmācībai uz lecamauklas
- Kādu virvi pirkt?
- Kuram gan nevajadzētu trenēties ar lecošo virvi?
- Skatieties video testu par lecošo virvi bez auklas
Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Vai jūs domājat, ka trenēšanās lecot pa virvi ir tikai prieks bērniem? Nekas nevarētu būt vairāk nepareizs! Pārbaudi, kādus brīnumus var darīt parastā lecamaukla - sistemātiski vingrinājumi palīdzēs zaudēt svaru un atkal iepatiksies lēkāt.
Kā zaudēt svaru, lecot virvi?
Ja šodien ēdāt lielu cepumu ar krējumu un domājāt, ka rīt ievērosit diētu, paņemiet lēcienu! Tikai pusstunda enerģiskas lēkāšanas ļaus sadedzināt aptuveni300-400 kcal ! Turklāt regulāra apmācība uzlabos jūsu ikru, augšstilbu, sēžamvietas un - kas ir interesanti - roku izskatu. Liekot lecamauklai kustēties, tu nostiprināsi ķermeņa augšdaļu, roku āda kļūst tvirtāka un izskatās veselīgāka. Jau pēc dažiem intensīviem treniņiem jūs sāksit izskatīties slaidāki, un jūsu kājas iepriecinās ar savu modelēto formu.
Vingrinājumi uz lecamauklas paātrina sirdsdarbību, uzlabo sirds un asinsrites sistēmas darbu. Pateicoties regulāriem treniņiem, jūs ne tikai uzlabosiet savu stāvokli, līdzsvaru un koordināciju, bet arī manāmi nostiprināsiet ķermeni un palielināsiet locītavu elastību.
Paātrināsi arī vielmaiņu, kas ļaus pamanīt ietekmi uz svaru. Lecamauklas papildu priekšrocības ir arī zemās aprīkojuma izmaksas, ātri treniņu efekti un iespēja vingrot gan mājās, gan ārā.
Kuri vingrinājumi sadedzina visvairāk kaloriju?
Cik bieži tu lec ar virvi?
Labi zināms, ka svarīgākais treniņos ir pareiza sagatavošanās un regularitāte. Vislabāk ir lēktkatru dienu pusstundu . Protams, ja iepriekš neesat nodarbojies ar kādu sporta veidu, sāciet ar īsākiem treniņiem: piemēram, 30 sekundes lēkšanas, 10 sekunžu pārtraukums, pēc tam vēlreiz 30 sekundes lēkšanas un tā tālāk, līdz 10 minūtēm. Laika gaitā pakāpeniski pagariniet treniņus. Iesācējiem varat sākt vingrot 3-4 reizes nedēļā. Lieliskus rezultātus sasniegsi, ja kombinēsi lēcienu ar spēka treniņu (izmēģini, piemēram, tauku samazināšanas treniņu plānu, kas sastāv gan no kardio, gan spēka vingrinājumiem)
Atkārtojot vingrinājumus katru dienu, jūsu ķermenim būs daudz priekšrocību. Uzlabojas ne tikai pašsajūta un garīgais stāvoklis, bet arī cilvēka elpošanas efektivitāte. Muskuļu masa palielinās, kas labvēlīgi veido figūru. Turklāt treniņš palīdz saglabāt slaidumufigūra un paātrina vielmaiņu.
- Treniņi skrejceliņiem - treniņu plāns tievēšanas cilvēkiem
- Kā sadedzināt 300, 500 un 1000 kcal - treniņu ieteikumi
- 8 kļūdas, kas palēnina tauku samazināšanos
Bet ko darīt, lai treniņš kļūtu par ieradumu un patīkamu, nevis asociētos ar septītajiem sviedriem, kas izspiesti piesmakušā sporta zālē? Izmantojiet dažus no mūsu padomiem, un jau pēc dažām dienām ikdienas vingrinājumi ar lecošo virvi kļūs par jūsu jauno ieradumu un pozitīvi ietekmēs jūsu figūru.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Neļaujiet treniņiem iet veltīgi. Izvēlieties diētu aktīviem cilvēkiem no JeszCoLubisz, Veselības ceļveža novatoriskās uztura sistēmas. Izbaudiet ēdienkarti, kas pielāgota jūsu individuālajām vajadzībām un sporta veidam. Padariet savu figūru plānāku un saglabājiet efektu ilgāk.
Uzzināt vairākTas jums noderēs5 noteikumi efektīvai apmācībai uz lecamauklas
1. Atbilstošs tērpsKomfortu nodrošinās ērts, labi pieguļošs apģērbs. Ideālā gadījumā tai vajadzētu būt izgatavotam no materiāla, lai noņemtu lieko sviedru slodzes laikā. Ja plānojat lēkt brīvā dabā, atcerieties par triecienu absorbējošiem apaviem!
2. Treniņu vieta. Trenēties var gan telpās, gan ārā. Pats galvenais, lai lēkšana notiktu uz stabilas, līdzenas un samērā mīkstas virsmas.
3. Lēkšanas tehnika.Saglabā taisnu siluetu, skaties taisni uz priekšu, turi zemus elkoņus un lecot nesasprindzini ceļus!
4. Regularitāte.Atcerieties, ka labāk ir vingrot īsi un sistemātiski, nekā reizi nedēļā, līdz jums trūkst elpas!
5. Stila maiņa ir veids, kā novērst garlaicībuJa jūtaties garlaicīgi, varat sākt eksperimentēt. Mēģiniet veikt kādu t.s Astoņi, lec atpakaļ vai uz vienas kājas. Vingrinājumu ieteikumi ir atkarīgi tikai no jums!
Kādu virvi pirkt?
Lēciena virves ir pieejamas katrā sporta veikalā, taču, ja plānojat regulāri vingrot, ir jāpārliecinās, vai ekipējums, uz kura tos veiksit, ir labi nokomplektēts.
Vienīgais kritērijs virves izvēlei ir pievērst uzmanību tāsgarumam . Kad jūs stāvat tās centrā, rokturu garumam jābūt tieši virs padusēm. Pārāk garu virvi var saīsināt, sasienot tās galos mezglus, pārāk īsu vajadzētu nomainīt. Turklāt ir vērts izvēlēties pareizo lecošās virves svaru, vislabākais ir vieglais aprīkojums, izgatavots no plastmasas.
Ja jūs uzmanīgi sekojat līdzi jaunām tendencēm, jūs noteikti interesēs arī lecamauklas ar skaitītājiem, ļaujotpārbaudiet lēkšanas laiku un sadedzināto kaloriju skaitu. Papildu iespējas noteikti pozitīvi ietekmēs motivācijas pieaugumu trenēties!
Kuram gan nevajadzētu trenēties ar lecošo virvi?
Šķiet, ka bērnu vidū tik populārajai lecamauklai nevajadzētu būt kontrindikācijām. Tomēr šāda veida aktivitātes nav ieteicamas cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos. Tas var arī saasināt locītavu problēmas. Speciālisti arī neiesaka ciešanas no sirds mazspējas un asinsrites traucējumiem.
Tomēr, ja tu viņiem nepiederi, šodien sāc savu piedzīvojumu ar lēcienu virvi un veido savu ķermeni! Vai varbūt pēc regulāriem treniņiem izdosies pārspēt pasaules rekordu lēcienā ar virvi, kas ir 136 atkārtojumi 15 sekundēs.
Skatieties video testu par lecošo virvi bez auklas
Avots: TVN Style / X-news