Kāda ir jūsu ikdienas kaloriju prasība? Izrādās, ka kaloriju pieprasījums ir saistīts ne tikai ar darbu un dzīvesveidu, bet arī ar vecumu, fiziskajām aktivitātēm, sporta veidu u.c.. Ja vēlies būt labā formā un, galvenais, slaids, tavam uzturam ir jābūt pielāgots jūsu ikdienas enerģijas patēriņam.
Jūsuenerģijas nepieciešamībair atkarīga no tā, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams ēst katru dienu, lai apmierinātu savas vajadzības un saglabātu veselību. Tos var aprēķināt no jūsu 24 stundu metabolisma.
- 60 līdz 70 procenti ikdienas vajadzības patērē jūsu iekšējie orgāni vielmaiņas procesu rezultātā, kas nepieciešami, lai nodrošinātu ķermeņa darbību;
- 20 līdz 40 procenti enerģija tiek izmantota dažādu vingrojumu laikā;
- 10 procenti enerģija ir nepieciešama normālas ķermeņa temperatūras uzturēšanai un tiek uzglabāta.
Ir zināms, ka tavs enerģijas pieprasījums ir atkarīgs no fiziskiem faktoriem – kādas aktivitātes tu dari (fizisks vai garīgs darbs, sports, slimība, grūtniecība) un garīgās (stress), kā arī vecuma – kā zināms , tas samazinās līdz ar vecumu. Tāpēc dažādiem cilvēkiem tas ir ļoti atšķirīgs. Pasaules Veselības organizācija (PVO) ir ieteikusi ieteicamo enerģijas patēriņu dažādām vecuma grupām.
Ja vēlies palikt vesels un formā, tās jāievēro, ņemot vērā savu vecumu un fizisko aktivitāti.
Dienas kaloriju piemēri sievietēm
» Sieviete vecumā no 20 līdz 40 gadiem (svars 60 kg) un viņaskaloriju nepieciešamība :
- Dzīvesveids, bez fiziskām aktivitātēm: 1900 kcal
- Dzīvesveids mazkustīgs, neliela fiziskā aktivitāte: 2200 kcal
- Fiziskais darbs vai jebkura cita nozīmīga fiziska piepūle: 2400 kcal
- Smags vingrinājums: 2600 kcal
» Sieviete vecumā no 41 līdz 60 gadiem (svars 60 kg) un viņasikdienas kaloriju nepieciešamība :
- Dzīvesveids, bez fiziskām aktivitātēm: 1800 kcal
- Dzīvesveids mazkustīgs, neliela fiziskā aktivitāte: 2000 kcal
- Fiziskais darbs vai jebkura cita nozīmīga fiziska piepūle: 2300 kcal
- Smags vingrinājums: 2400 kcal
Kā aprēķinātkaloriju pieprasījums?Dariet to, izmantojot kaloriju kalkulatoru:
Dienas kaloriju piemēri vīriešiem
» Vīrietis vecumā no 20 līdz 40 gadiem (svars 70 kg) un viņakaloriju nepieciešamība :
- Dzīvesveids mazkustīgs, neaktivitāte: 2400 kcal
- Dzīvesveids mazkustīgs, neliela fiziskā aktivitāte: 2700 kcal
- Fiziskais darbs vai jebkura cita nozīmīga fiziska piepūle: 3080 kcal
- Smags vingrinājums: 3400 kcal
» Vīrietis vecumā no 41 līdz 60 gadiem (svars 70 kg) un viņaikdienas kaloriju nepieciešamība :
- Dzīvesveids, bez fiziskām aktivitātēm: 2250 kcal
- Dzīvesveids mazkustīgs, neliela fiziskā aktivitāte: 2500 kcal
- Fiziskais darbs vai jebkura cita nozīmīga fiziska piepūle: 2900 kcal
- Smags vingrinājums: 3200 kcal
Lasīt arī:
- Produkta enerģētiskā vērtība. Kā aprēķināt m altītes kaloriju vērtību?
- ĶMI kalkulators - formula pareizam ĶMI