Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Omega diēta sastāv no veselīgu omega-3 taukskābju patēriņa, kuras cita starpā atrodamas zivīs, dažās eļļās, zaļajos dārzeņos un mājputnu gaļā. Omega-3 taukskābes aizsargā mūsu sirdi un samazina vēža risku, bet nesabalansēts veselīgu tauku patēriņš var izraisīt aptaukošanos un sirds un asinsvadu slimības. Pārbaudiet, kā izskatās veselīgs un sabalansēts omega diēta.

Omega diētanav tradicionāla diēta, jo tās mērķis nav zaudēt svaru vai samazināt lieko tauku daudzumu, bet gan mainīt ēšanas paradumus, ieviešot veselīgas omega taukskābes. Jūsu diēta -3. Svara zudums tiek uztverts kā dabiskas sekas mainoties ēšanas paradumiem. Omega diēta koncentrējas uz ieguvumiem veselībai, ko var sasniegt, mainot ēdienkarti. Tāpēc omega diētu var lietot ikviens, arī vecāka gadagājuma cilvēki un bērni.

Omega diēta: omega-3, omega-6 un omega-9 nepiesātinātās taukskābes

Zinātnieku pētījumi liecina, ka daudziem eiropiešiem ikdienas uzturā ir pārāk daudz omega-6, vienlaikus nesaņemot pietiekami daudz omega-3. Omega-6 taukskābju pārpalikums uzturā kopā ar omega-3 taukskābju deficītu vājina organisma imūnsistēmu un padara to uzņēmīgāku pret iekaisumiem un vēža attīstību. Tāpēc omega diēta ir jāsakārto tā, lai nodrošinātu organismu ar visa veida nepiesātinātajām taukskābēm pareizās proporcijās.

  • omega-3 taukskābes šķidrina asinis un tādējādi – novērš asins recekļu veidošanos, kas izraisa sirdslēkmes un insultu. Tie arī veicina holesterīna līmeņa pazemināšanos un tādējādi novērš aterosklerozi. Diemžēl omega-3 taukskābju pārpalikums var veicināt aptaukošanos, īpaši vīriešiem.

Omega-3 taukskābju pārtikas avoti: lasis, tuncis, p altuss, sardīnes, skumbrija, siļķe, forele, olas.

  • omega-6 skābes paātrina brūču dzīšanu, atbalsta nieru un aknu darbību un pazemina "sliktā" holesterīna līmeni. Tomēr to pārpalikums ikdienas uzturā pazemina arī "labā" holesterīna (ABL frakcija) līmeni un var izraisīt tauku uzkrāšanos artērijās. Tāpēc rūpīgi jāizvēlas produkti, kas saturomega-6 taukskābes;

Omega-6 taukskābju pārtikas avoti: lasis, tuncis, p altuss, linsēklas, kaņepju sēklas, ķirbju sēklas.

  • omega-9 skābes ir šūnu membrānu celtniecības materiāls un nosaka to integritāti. To lietošana samazina pārmērīgu kuņģa skābes sekrēciju. Turklāt tie novērš žultsakmeņu veidošanos. Tomēr, ja tos lieto pārmērīgos daudzumos, tie var veicināt vēža šūnu aktivitātes palielināšanos.

Omega-9 taukskābju pārtikas avoti: olīvas, mandeles, avokado, zemesrieksti.

Lasīt vairāk: Omega-3, 6, 9 taukskābes: ietekme un avoti pārtikā

Omega diēta - 12 produktu grupas

Omega diētas pamatprincips ir nodrošināt organismu ar atbilstošu omega-3 taukskābju devu, kas kavē daudzu vēža veidu ierosinošo šūnu darbību un paaugstina organisma imunitāti

Tāpēc katru dienu vajadzētu ēst noteiktu daudzumu produktu no katras no 12 pārtikas produktu grupām. Tās jāiekļauj tradicionālajās 5 ēdienreizēs: 3 galvenajās un 2 uzkodās. Tādā veidā mēs nodrošinām ķermeni ar pareizo uzturvielu daudzumu, kas nepieciešams tā pareizai darbībai.

1. Olb altumvielu produkti: taukainas zivis, vēlams jūras zivis, piemēram, skumbrija, p altuss, liesa liellopu vai cūkgaļa, liesa mājputnu gaļa;

2. Augu eļļas (auksti spiestas): olīveļļa, rapšu eļļa;

3. Rieksti: valriekstu (50%), lazdu riekstu (25%) un Indijas riekstu (25%) maisījums;

4. Sēklas: ķirbju sēklas, linsēklas un saulespuķu sēklas;

5. Ar C vitamīnu bagāti augļi: greipfrūti, apelsīni, kivi, mandarīni;

6. Ogas: zemenes, avenes, upenes;

7. Zaļie dārzeņi: brokoļi, spināti, zaļie zirnīši, salāti;

8. Sarkanie un dzeltenie dārzeņi: tomāti, burkāni, kukurūza;

9. Pākšaugi: pupiņas, zirņi, lēcas, aunazirņi un sojas pupiņas;

10. Ogļhidrātu produkti: pilngraudu maize, pilngraudu makaroni;

11. Kalciju saturoši produkti: jogurts, liess biezpiens;

12. Šķidrumi - min. 6 glāzes šķidruma dienā.

Omega diēta – no kādiem produktiem vajadzētu izvairīties?

Omega diētā jāizvairās no dzīvnieku taukiem (bagāti ar neveselīgām piesātinātajām taukskābēm) šādā veidā:

  • sviests,
  • hotdogi,
  • karbonādes,
  • kūkas,
  • konfekšu batoniņi,
  • ātrās uzkodas,
  • čipsi.

Iepazīstieties ar citām diētām:

  • DASH diēta - diēta hipertensijas ārstēšanai
  • Vidusjūras diēta

Omega diēta - priekšrocības un trūkumi

Diētas pamatīpašībaomega ir daudzveidība, tāpēc jūs varat brīvi sastādīt m altītes (protams, pamatojoties uz 12 produktu grupu).

Daudzi uztura speciālisti omega diētu sauc par pretvēža diētu, jo tā samazina vēža šūnu aktivācijas risku. To vajadzētu lietot arī cilvēki, kuri cīnās ar diabētu, hipertensiju un osteoporozi.

Sakarā ar to, ka svara zudums ir diētas blakusparādība, nevis tās mērķis, uz slaidu figūru jāgaida daudz ilgāk nekā ar tradicionālajām diētām

Kā veselīgi notievēt - psihodiētikas padomi

Katrs no mums sapņo par slaidu un formīgu figūru. Tomēr ne visas svara zaudēšanas metodes ir labvēlīgas mūsu veselībai. Kā gudri un veselīgi zaudēt svaru? Klausieties mūsu ekspertes - psihodiētiķes un veselības treneres Elžbietas Langes teikto.

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Tievēšana