Kas saista muguras sāpes ar varikozām vēnām? Atbilde var jūs pārsteigt. Tā ir ilga sēdēšana aiz rakstāmgalda vai televizora priekšā. Bet ar ilgu sēdēšanu saistīto slimību un kaišu saraksts ar to nebeidzas. Cita starpā attīstību veicina mazkustīgs dzīvesveids, fizisko aktivitāšu trūkums un daudzu stundu darbs pie rakstāmgalda. hemoroīdi, varikozas vēnas, hipertensija un 2. tipa cukura diabēts.
Mazkustīgs dzīvesveidsagri vai vēlu atnesīs jums nopietnas slimībasslimības . Desmitiem minūšu autobusā vai mašīnā, tad daudzas stundas pie rakstāmgalda un datora un visbeidzot atpūšoties… pie televizora. Ērtības, slinkums, laika trūkums – lai arī kas mūsu dzīvesveidu padarītu tik neaktīvu, rezultāti ir tādi paši: veselības problēmas.
Mūsu ķermenis nespēj izlietot saņemtās kalorijas un pārvērš tās taukaudos. Tas savukārt pamazām bojā asinsrites sistēmu, palielina risku saslimt ar noteiktiem vēža veidiem, kā arī pārslogo locītavas un saites. Treniņu trūkums arī izjauc daudzu procesu norisi organismā, tai skaitā ogļhidrātu vielmaiņa, tauku dedzināšana, kalcija uzsūkšanās.
Rezultātā teorētiski nevainīgā patika pavadīt laiku krēslā noved pie tiešām nopietnām saslimšanām - apskatīsim biežāk sastopamās. Jāapzinās arī tas, ka, kamēr fiziskās aktivitātes trūkuma radītais kaitējums organismam nav liels, to parasti var novērst, vienkārši palielinot fizisko aktivitāti. Bet, kad tie ir nostiprinājušies, pāreja uz aktīvāku dzīvesveidu ir tikai viena daļa no plašākas terapijas.
Galvassāpes, sekla elpošana
Izliekšanās un noliekšanās uz priekšu, strādājot pie datora, var izraisīt arī galvassāpes, t.sk. jo šajā pozā mēs bieži saspiežam žokļus un sasprindzinām sejas muskuļus. Galvassāpes veicina arī hipoksija, ko izraisa elpošanas problēmas. Tas ir tāpēc, ka, ilgstoši sēžot, jūs saraujat vēdera muskuļus, padarot gan ieelpu, gan izelpu nepilnīgu.
- Kā sev palīdzēt?
Darba vietā apsēdieties krēslā, iztaisnojiet muguru un novietojiet monitoru tā, lai tā centrs būtu saskaņā ar jūsu redzi. Bieži vēdiniet telpu un veiciet pārtraukumus elpošanas vingrinājumiem: izelpojiet caur muti, vienlaikus ievelkot vēderu, ieelpojotdeguns, izspiežot vēderu. Tādā veidā jūs aktivizējat diafragmu, kas atbalsta elpošanu.
Mazkustīgs dzīvesveids un aizcietējums
Vingrojuma trūkums vājina vēdera muskuļus. Tas veicina zarnu kustības palēnināšanos un "slinko zarnu sindroma" attīstību – zarnu refleksu kondicionējošie mehānismi pamazām pārstāj darboties. Hronisks aizcietējums negatīvi ietekmē organismu - ilgstoša pārtikas atlieku aizturēšana zarnās veicina toksisku vielu veidošanos, kas negatīvi ietekmē pašu zarnu stāvokli, izraisot kairinājumu un iekaisumu, un vispārējās pašsajūtas pasliktināšanos (vājumu). , galvassāpes).
- Kā sev palīdzēt?
Treniņi ieteicami, lai stiprinātu vēdera muskuļus un stimulētu gremošanas sistēmu. Vislabākā vingrošanas forma tiek veikta vertikālā stāvoklī (staigāšana, skriešana, peldēšana), jo uzlabo mazkustīga dzīvesveida dēļ lielāko dienas daļu vēdera dobumā saspiesto zarnu darbu.
Vispirms tomēr ir jākoriģē diēta. To nepieciešams bagātināt ar produktiem, kas satur daudz šķiedrvielu (tumšā maize, neapstrādāti dārzeņi un augļi, žāvēti augļi, putraimi), kas atvieglo pārtikas pārvietošanos zarnās, kā arī paātrina pārtikas atlieku izvadīšanu no organisma. Taču šķiedrvielu produktu daudzums jāpalielina pakāpeniski – pārāk pēkšņa uztura maiņa var izraisīt sāpes vēderā un vēdera uzpūšanos. Ikdienas uzturā ir vērts ieviest arī jogurtu un kefīru, jo tie satur pienskābes baktērijas, kas apdzīvo resno zarnu, stimulē to strādāt un kavē veselībai nelabvēlīgu bojāšanās baktēriju attīstību. Cīņā pret aizcietējumiem ļoti svarīgi ir arī izdzert apmēram 2 litrus dzērienu dienā (piezīme - kakao un melnā tēja ir elpu aizraujoši).
SvarīgsSēdošs darbs tev nāk par labu
- 70 procenti aktīvo iedzīvotāju strādā sēdus. Mēs kopā pavadām krēslā 10 gadus!
- 60-80 procenti strādājošo sūdzas par sāpēm muguras lejasdaļā. Šīs sāpes visbiežāk rodas cilvēkiem, kuri veic šķietami vieglāko, jo sēdošs darbs. Muskuļu un skeleta sistēmas slimībām visvairāk pakļauto darbinieku grupu reitingā biroja darbinieki pat apsteidz dokerus.
Jaunību var saglabāt
Zinātnieki uzskata, ka labākais pieaugušo bioloģiskā vecuma rādītājs ir fiziskā veiktspēja, ko mēra pēc maksimālās spējas absorbēt skābekli (tā sauktais VO2 max.). Tas palielinās līdz 20 gadu vecumam, vairākus gadus saglabājas tajā pašā līmenī un pēc tam pakāpeniski samazinās. Piemēram, vidēja piecdesmitgadīga cilvēka efektivitāte ir aptuveni 80 procenti.VO2 max maksimālā vērtība, kas sasniegta divdesmitajos gados, un līdz 60 gadu vecumam tas atbilst tikai 60-65 procentiem.Tomēr pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri trenējas aktīvi (galvenokārt garo distanču skriešanā), samazinās VO2 max ir gandrīz uz pusi lēnāks nekā mazkustīgiem cilvēkiem. Tāpēc zinātnieki uzskata, ka, pateicoties sistemātiskai fiziskajai sagatavotībai, ir iespējams panākt izmaiņas kalendārā un bioloģiskā vecuma attiecībās 10-20 gadu robežās!
Mazkustīgs dzīvesveids un hemoroīdi
Hemoroīdi ir pārmērīgs vēnu paplašinājums anālajā kanālā. Mazkustīga dzīvesveida rezultātā palielinās spiediens vēdera dobumā, un spēcīgā spiediena laikā, ko izraisa grūtības ar defekāciju, palielinās spiediens uz asinsvadiem. Laika gaitā tie paplašinās un izspiežas arvien vairāk, līdz izvirzās ārpus tūpļa. Hemoroīdi deg, sāp un asiņo, un, tā kā tie ir pastāvīgi kairināti, tie galu galā kļūst iekaisuši.
- Kā sev palīdzēt?
Cīņa pret hemoroīdiem galvenokārt ir cīņa ar aizcietējumiem – mērenu fizisku vingrinājumu dienas deva, uztura maiņa. Var būt noderīgi arī augu līdzekļi, kuriem ir viegla caureju veicinoša iedarbība (smiltsērkšķu miza vai alvejas ekstrakts).
Lai atvieglotu hemoroīdu izraisītos simptomus un likvidētu iekaisumu ap tūpļa, vislabāk ir lietot preparātus ar pretsāpju un dezinficējošu iedarbību, mazinot niezi un pietūkumu. Tās ir ziedes, želejas vai svecītes, kas visbiežāk satur augu ekstraktus (piemēram, Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Sēžamajām vannām ārstniecības augu novārījumos (ozola miza, kumelīte, kliņģerīte) ir arī nomierinoša iedarbība - tās remdē dedzināšanu un sāpes, paātrina dzīšanu.
Varikozas vēnas ir mazkustīga dzīvesveida sekas
Varikozas vēnas ir arī nepatīkama ilgstoša nekustīgi pavadītu stundu ietekme. Jo, kad kāju muskuļi nestrādā, t.s muskuļu vārstuļu sūknis, kas sūknē asinis līdz sirdij. Tāpēc asinis paliek vēnās, spiežas pret sienām, veicina to vājināšanos un paplašināšanos.
- Kā sev palīdzēt?
Īpaši ieteicamas ir kustību formas, kas uzlabo asinsriti kājās - pastaigas, riteņbraukšana. Varat arī veikt vingrinājumus, kas atvieglo asiņu kustību no kājām uz augšu, piemēram, uzkāpt uz pirkstiem un pēc tam smagi nolaisties uz papēžiem. Papildus ir vērts lietot augu preparātus (iekšķīgi lietojamas tabletes un želejas, kas smērētas ar arniku, zirgkastaņa ekstraktu), kas noslēdz venozos asinsvadus un uzlabo to tonusu. Ar progresīvākām varikozām vēnām ieteicams valkāt arī īpašas zeķubikseszeķes līdz ceļiem.
Muguras sāpes ir mazkustīga dzīvesveida rezultāts
Mazkustīgs dzīvesveids ir vislielākās mokas mugurkaulam - sēžot mēs to noslogojam gandrīz divas reizes vairāk nekā stāvot. Pārslodze un slodzes trūkums vājina muskuļus un saites, kas notur mugurkaulu pareizā stāvoklī. To veicina arī liekais svars – papildu slodze mugurkaulam. Parādās deformācijas – skolioze, apaļa mugura, izvirzīti plecu lāpstiņas, kas izraisa arvien lielākas sāpes. "Dīvāna" dzīvesveids veicina arī osteoporozi, kā arī locītavu stīvumu un deģenerāciju. Nekustīgums pastiprina atkaļķošanas un kaulu masas zuduma procesu, kā arī pasliktina locītavu uzturu.
- Kā sev palīdzēt?
Vienīgais efektīvais risinājums ir padarīt mugurkaulu atbalstošos muskuļus elastīgākus un nostiprinātus (krūškurvja un vēdera muskuļus). Ieteicama mērena fiziska piepūle, neizraisot pārslodzi, piemēram, peldēšana, dejošana, vingrošana. Jāizvairās no sporta veidiem ar ievērojamu traumu risku (piemēram, slēpošanu, slidošanu, futbolu). Īslaicīgu atvieglojumu sniegs masāža vai silta vanna. Tāpat jāraugās, lai uzturs nodrošinātu pareizu kalcija un B vitamīnu daudzumu, jo tiem ir liela ietekme uz efektīvu muskuļu darbību un stipriem kauliem. Ir arī vērts (bet vēlams pēc konsultēšanās ar ārstu) lietot glikozamīnu, kas labvēlīgi ietekmē locītavas.
Mazkustīgs dzīvesveids izraisa lieko svaru un augstu asinsspiedienu
Mazkustīgs dzīvesveids parasti iet roku rokā ar nepareizu uzturu un galu galā noved pie svara pieauguma. Šie trīs elementi vienlaikus ir gandrīz augsta holesterīna līmeņa, neefektīva sirdsdarbības un arteriālās hipertensijas garantija – tas ir, sirds un asinsvadu sistēmas katastrofas priekšvēstnesis.
- Kā sev palīdzēt?
Pamats ir diēta (ierobežojot, cita starpā, tauku un sāls patēriņu) un regulāras, mērenas fiziskās aktivitātes. Sākumā der, piemēram, gājieni ar diezgan sparīgu soli vai braukšana ar riteni, tad piepūli var pamazām palielināt. Treniņu ieguvumi ir redzami diezgan ātri – pazemina holesterīna līmeni, uzlabo asins piesātinājumu ar skābekli un sirds muskuļa kontraktilitāti (sirds strādā efektīvāk), palielina koronāro artēriju apjomu un pazemina asinsspiedienu. Ir svarīgi regulāri pārbaudīt holesterīna līmeni (vēlams pilnu lipīdu profilu ik pēc 1-2 gadiem) un asinsspiedienu (katrā vizītē pie ārsta, bet ne retāk kā reizi gadā)
2. tipa cukura diabēts – mazkustīga dzīvesveida un liekā svara rezultāts
Neliels vingrinājums un liekais svars ir divi visbiežāk minētie 2. tipa diabēta cēloņi.Šī slimība sākas ar vielmaiņas traucējumiemogļhidrātus, un līdz ar to - palielinot insulīna rezistenci. Kad audi pārstāj reaģēt uz normālu insulīna līmeni, aizkuņģa dziedzeris sāk ražot vairāk insulīna, taču joprojām nepietiek, lai apmierinātu ķermeņa pieaugošās vajadzības (insulīna rezistences dēļ). Glikozes koncentrācija asinīs palielinās, tāpēc aizkuņģa dziedzeris palielina insulīna sekrēciju… Un aplis noslēdzas.
- Kā sev palīdzēt?
Papildus medikamentu lietošanai un ārsta ieteiktās diētas ievērošanai, vingrošana ir svarīga arī diabēta ārstēšanā. Mēreni regulāri vingrinājumi (piemēram, pastaigas) uzlabo glikozes toleranci un palielina audu jutību pret insulīnu.
"Zdrowie" mēnesī
Mēs esam viena no vismazāk aktīvajām sabiedrībām Eiropas Savienībā
Avots: Lifestyle.newseria.pl