Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kāds ir labākais dienas laiks vingrošanai? Jebkurš diennakts laiks ir labs aktīvam darbam. Vissvarīgākais ir regulāri trenēties. Tomēr zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēki, kuri cita starpā vēlas lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, pieņemtos svarā vai uzlabotu ķermeņa izturību, jāvingro konkrētos laikos, lai treniņi nestu labākus rezultātus. Pārbaudiet, kad vingrot, lai zaudētu svaru, palielinātu muskuļu masu un palielinātu izturību.

Kāds ir labākais dienas laiks trenēties?Jebkurš diennakts laiks apmācībai ir labs. Ir svarīgi regulāri vingrot. Pētnieki jau sen ir pierādījuši, ka sistemātiska vingrošana ne tikai uzlabo vispārējo veselību (tostarp samazina sirdslēkmes un insultu risku), bet arī palielina seksuālo apmierinātību, uzlabo radošo domāšanu un var būt atslēga ādas novecošanās procesa apvēršanai.

Viņi arī parādīja, ka cilvēki, kuri vēlas, cita starpā, lai atbrīvotos no liekiem kilogramiem, iegūtu muskuļu masu vai uzlabotu ķermeņa izturību, jāvingro noteiktā laikā, lai treniņš nestu labākus rezultātus.

Kad vingrot, lai zaudētu svaru?

Labākais laiks vingrošanai cilvēkiem, kuri novāj, ir no rīta. No rītiem vielmaiņa ir diezgan stimulēta, pateicoties kam tas pasargā organismu pret nevajadzīgo tauku uzkrāšanos un stimulē ātrāku kaloriju sadedzināšanu. Tāpēc, vingrojot no rīta, vielmaiņa tiek vēl vairāk stimulēta, kas darbojas uz "turbouzlādes".

Rezultātā vielmaiņas process tiek ievērojami paātrināts ne tikai treniņa laikā, bet arī vairākas labas stundas pēc slodzes beigām, kas ļauj dienas laikā sadedzināt vairāk kaloriju. Turklāt slodzes laikā izdalās endorfīni, kas stimulē vairāk nekā tasi kafijas un uzlabo garastāvokli.

Tomēr rīta treniņa gadījumā rodas jautājums:vingrojiet tukšā dūšā vai pēc brokastīm?Pētījumā, kas publicēts International Journal of Sports Medicine, atklājās, ka cilvēki, kuri vingro badojoties, sadedzina vairāk ķermeņa tauku nekā tie, kuri pirms treniņa ēd vieglu m altīti. Viss tāpēc, ka naktīs organisms jau ir iztērējis savas enerģijas rezerves glikogēna veidā un vingrojot no rīta, jau no paša sākuma sāk dedzināt taukus.

Uzziniet vairāk:

  • Tauku samazināšanas treniņš - treniņu plāns iesācējiem
  • Samazinoša diēta - 5 vienkārši veidi, kā zaudēt taukus
  • Samazinājums - 8 kļūdas, kas palēnina tauku samazināšanos

Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties vingrot tukšā dūšā vai pēc brokastīm, atcerieties, ka vingrinājumi, kuru mērķis ir samazināt ķermeņa tauku saturu, ir jāveic, ievērojot skābekļa līdzsvaru. Tāpēc jūsu rīta treniņam jābūt mērenā tempā – lai jūs varētu brīvi elpot un runāt. Tauki sadedzina skābekļa klātbūtnē, tāpēc šāda veida vingrinājumu laikā elpošana ir tik svarīga.

Cik ilgi tu trenējies?

Cik ilgi jums vajadzētu vingrot, ja nolemjat veikt rīta treniņu? Badošanās būs efektīva, ja tā aizņems apmēram 30 minūtes. Atcerieties, ka rīta vingrinājumi tukšā dūšā ir nevēlami, ja tie ir pārāk intensīvi vai aizņem ilgu laiku. Ja nolemjat vingrot tukšā dūšā, atcerieties ēst olb altumvielām bagātu m altīti tūlīt pēc tās pabeigšanas. Pretējā gadījumā var rasties muskuļu katabolisms, t.i., muskuļu audu degradācija.

Ja nolemsi trenēties pēc vieglām brokastīm, vari vingrot daudz ilgāk un intensīvāk, jo tad tev ir vairāk enerģijas. Daži saka, ka, pateicoties tam, jūs sadedzināt tikpat vai pat vairāk kcal nekā vingrojot tukšā dūšā.

Svarīgs

No rītiem vecākiem cilvēkiem nevajadzētu vingrot, jo šajā laikā palielinās infarkta risks. No rītiem lielākas gaisa pretestības dēļ elpceļos cilvēkiem ar astmu arī jāatsakās no vingrošanas.

Cilvēkiem, kuri lieto notievēšanas procedūras, jāatsakās no badošanās treniņiem. Mazkaloriju diētas ne vienmēr spēj pilnībā atjaunot muskuļus, un turpmākie vingrinājumi tukšā dūšā var saasināt šo problēmu.

Atcerieties, ka jūsu muskuļi no rīta nav pietiekami iesildīti, tāpēc palielinās traumu risks. Tāpēc iesildīšanās pirms rīta treniņa ir obligāta.

Kad vingrot, lai veidotu muskuļu masu?

Pētījumi liecina, ka muskuļi ir spēcīgākie agrā pēcpusdienā, īpaši pulksten 14.00. Tieši šajā laikā ir vislabākās iespējas sasniegt labākos treniņu rezultātus. Turklāt ķermenis tiek iesildīts, samazinot traumu risku un palielinot vingrinājumu kvalitāti. Zinātnieki ir arī pierādījuši, ka vingrošana agrās pēcpusdienas stundās palīdz samazināt apetīti. Tāpēc pēc to pabeigšanas jūs vēlatiesuzkodas ar vakariņām ir mazākas.

Kad ir labākais laiks vingrot spēkam?

Pētījumi liecina, ka izturības maksimums ir vēlā pēcpusdienā (16.00-19.00). Tad vielmaiņa tiek no jauna aktivizēta (bet ne tik spēcīgi kā no rīta) - sirds sāk sūknēt vairāk asiņu, stabilizējas hormonu līmenis, muskuļi no jauna aktivizē spēkus un palielinās ķermeņa izturība. Turklāt paaugstinās ķermeņa temperatūra (augstākā ir ap plkst. 18.00), kas samazina traumu risku un paātrina nervu impulsu vadīšanu. Tas ir svarīgi cilvēkiem, kuri veic spēka vingrinājumus, jo tie prasa vislielāko piepūli.

Vēlas pēcpusdienas un vakara vingrinājumu priekšrocība ir tā, ka tie palīdz mazināt stresu, atpūsties un nodrošina labu miegu. Amerikāņu žurnālā "Journal of Physiology" publicētie pētījumi liecina, ka vingrošana pēcpusdienā palīdz regulēt ķermeņa iekšējo pulksteni, nomierinot, atbrīvojot negatīvās emocijas un visas dienas stresu. Tomēr nepārspīlējiet ar treniņu intensitāti, jo tas var izraisīt miega traucējumus.

Svarīgi zināt, ka vakara treniņš pēc treniņa nesadedzina lielu kaloriju daudzumu, jo vielmaiņa pēc gulētiešanas krasi pazeminās.

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Vingrinājumu ABC