Pirmstreniņa ir uzturviela, ko lieto pirms spēka treniņa, kas dod enerģisku "sitienu" un stimulē muskuļus cītīgāk strādāt. Piedevas pirms treniņa satur vielas, kas stimulē nervu sistēmu un aminoskābes, lai palielinātu izturību un noņemtu nogurumu. Tomēr šāda veida piedevas var izraisīt veselībai bīstamas blakusparādības spēcīgu stimulantu satura dēļ. Skatiet, kas ir uztura bagātinātājos pirms treniņa un vai ir vērts tos lietot.

Pirms treniņa(no angļu valodaspre-workout- pirmstreniņa papildinājums) ir uztura bagātinātājs, kas ir vielu maisījums, kas ir nodrošināt enerģijas pieplūdumu pirms treniņa un uzbudinājumu tā laikā. Kā norāda nosaukums,pirms treniņaizmanto pirms treniņa, piemēram, sporta zālē, lai palielinātu spēku un fizisko izturību.

Papildinājumi pirms treniņair vieni no visstraujāk augošajiem produktiem globālajā uztura bagātinātāju tirgū. Tirgū ir pieejami simtiem dažādu veidu pirmstreniņu. Daži iedod lielu "sitienu", citi izrāda mazāk intensīvu darbību. Jūsu uzsvērtais efekts ir atkarīgs no konkrēta sastāva produkta izvēles.

Pirmstreniņu sastāvs un to ietekme

Tālāk ir saraksts ar likumīgām un pārbaudītām sastāvdaļām pirms treniņa.

  • Kofeīns

Kofeīns ir stimulants, psihoaktīva sastāvdaļa, kuras ietekme uz organismu ir ļoti atkarīga no patērētās devas. Kofeīnu pievieno uztura bagātinātājiem vai dzērieniem, piemēram, kafijai (50-100 mg uz tasi), tējai (30-60 mg uz tasi), kolai (50 mg vienā skārdenē), enerģijas dzērienam (90-100 mg vienā skārdenē). Pirmstreniņi ar kofeīnu ietekmē centrālo nervu sistēmu, palielinot refleksus un koncentrēšanos, kas var būt noderīgi cilvēkiem, kas nodarbojas ar dažādiem sporta veidiem. Īpaši labus ieguvumus var gūt sportisti, kuri prasa ļoti intensīvu piepūli īsā laikā un izturības disciplīnu pārstāvji. Kofeīns arī stimulē adrenalīna sekrēciju, un devās virs 5 mg/kg ķermeņa svara – taukskābju veidošanos.

Pateicoties kofeīnam, taukskābes tiek pārvērstas enerģijā, nevis muskuļu glikogēnā

Taukskābju pārvēršana enerģijā, nevis glikogēnā, ir ļoti vēlams process ne tikainovājēšanu, bet arī sportistiem, jo ​​saudzē glikogēnu, tādējādi palielinot izturību. Ir daudz zinātnisku pierādījumu, ka kofeīns skrienot palielina veiktspēju līdz pat 40% (Dood, 1993, Graham & Spriet, 1991). Ir vērts zināt, ka kofeīns uzlabo veiktspēju gan īsas, ļoti intensīvas aktivitātes (piemēram, 100 m sprints), gan ilgstošas ​​aerobās aktivitātes (piemēram, 10 km skriešanas) laikā.

Devas:Droša vienreizēja kofeīna deva ir aptuveni 200 mg vai 3 mg/kg ķermeņa svara. Nepārsniedziet devu aptuveni 400-600 mg dienā (atkarībā no ķermeņa svara).

Blakusparādības : Jums var rasties galvassāpes, bezmiegs un trauksme. Daži cilvēki ir jutīgāki pret tā ietekmi nekā citi. Tas ir atkarīgs no ģenētiskiem faktoriem, kofeīna metabolisma ātruma un jūsu uztura.

  • Kreatīns

Kreatīns ir vērtīga uztura bagātinātāju sastāvdaļa pirms treniņa. Tas ir proteīns, kas sastāv no 3 aminoskābēm (arginīns, glicīns, metionīns) un dabiski sastopams cilvēka organismā – tā ir muskuļu audu sastāvdaļa. Tos var atrast arī dzīvnieku gaļā, zivīs vai lietot uztura bagātinātāju veidā. Muskuļos kreatīns tiek uzkrāts galvenokārt kā fosfokreatīns (FC), kas izraisa strauju enerģijas pieaugumu ļoti intensīvas slodzes laikā. Palielināti kreatīna krājumi ļauj uzturēt treniņu ļoti intensīvā līmenī, īpaši, ja tas sastāv no īsiem aktivitātes uzliesmojumiem (piemēram, spēka treniņa vai sprinta skriešanas gadījumā). Kreatīns arī paātrina reģenerācijas procesu starp katru vingrinājumu sēriju, un pēc treniņu vienības izpildes tas samazina muskuļu proteīnu sadalīšanos, kas notiek pēc intensīvas slodzes. Turklāt tas veicina olb altumvielu ražošanu un muskuļu augšanu. Kreatīns atbalsta ūdens iekļūšanu caur šūnu membrānām, palielinot muskuļu šķiedru biezumu par aptuveni 15%. Ir mazāk pierādījumu, ka radošai izmantošanai ir pozitīvas priekšrocības aerobos treniņos. Šī iemesla dēļ kreatīnu ieteicams lietot augstas intensitātes disciplīnu un anaerobo aktivitāšu pārstāvjiem. To ļoti bieži izmanto kultūristi un cilvēki, kuri vēlas palielināt savu muskuļu masu un spēku. Atcerieties, ka kreatīns nedarbojas visiem.

Devas:1 g / 10 kg ķermeņa svara, parasti ņemam 2 porcijās dienā (ap treniņu vai no rīta un vakarā).

Blakusparādības:Papildus muskuļu masas palielināšanai (kas ir vēlamais efekts lielākajai daļai) un kopējā ķermeņa svara palielināšanaigalvenokārt izraisa ūdens aizture, ilgstošas ​​lietošanas sekas nav zināmas.

  • Betaine

Betaīnu (pazīstams arī kā trimetilglicīns) var atrast arī uztura bagātinātājos pirms treniņa. Tā ir modificēta aminoskābe, kas iegūta no cukurbietēm. Betaīnu lieto profilaktiski, lai radītu aterosklerozes izmaiņas, trombotiskas izmaiņas vai sirds slimības.

Betaīns var izrādīties atbalsts spēka treniņu laikā, pozitīvi ietekmējot stāvokļa uzlabošanos, spēka un izturības palielināšanos

Betaīns tiek uzskatīts par "kreatīna māti". Kreatīna sintēzes pirmajā posmā betaīns nodrošina galvenokārt glicīna molekulas, lai tās saistītu ar arginīnu un ražotu glikociamīna molekulas. Betaīns ir ļoti noderīgs arī otrajā kreatīna sintēzes posmā - aknās - šeit glikociamīns, kas sasniedz nieres, tiek saistīts ar metilradikāli, kas tikai noved pie kreatīna molekulas galīgās veidošanās. Betaīna līdzdalība kreatīna biosintēzē ietekmē muskuļu spēku un masu. Treniņu rezultātu uzlabošanā svarīga ir betaīna spēja uzturēt atbilstošu šūnu hidratācijas līmeni, kas var strauji pazemināties, īpaši pēc nogurdinošas izturības slodzes, kad organisms ar sviedriem izvada lielu daudzumu ūdens. Apkopotā informācija liecina, ka betaīns var mums palīdzēt tiekties pēc tievas un muskuļotas figūras.

Devas:750 - 1500 mg / dienā.

Blakusparādības : Var rasties caureja, kuņģa darbības traucējumi un slikta dūša.

  • Beta-alanīns

Beta-alanīns ir uztura bagātinātājs pirms treniņa, kas sastāv no jūras asaru dipeptīda (t.i., dubultā proteīna aminoskābes), kas atbalsta muskuļu darbu. Karmosīns ir atbildīgs par muskuļu sistēmas pH regulēšanu. Šis savienojums uztur atbilstošu skābju-bāzes līdzsvaru muskuļu šūnās, kas novērš pienskābes veidošanos. Beta-alanīns mazina nogurumu, novērš muskuļu paskābināšanos, veicina atjaunošanos, kā arī var stiprināt muskuļus un to izturību. Dabiskajā pārtikā mēs to varam atrast sarkanajā un b altajā gaļā.

Devas:Beta-alanīnu ieteicams lietot pirms un pēc treniņa. Dienas deva ir 3-8 g.

Blakusparādības:Var izraisīt tirpšanas sajūtu uz ādas, jo tas iedarbojas uz nervu receptoriem, kas atrodas tieši zem ādas.

Svarīgs

Pirmstreniņu blakusparādības

Papildinājums pirms treniņa satur stimulantus, kas noved pie īslaicīgas vai īslaicīgas "eiforijas" - tie palielina asins plūsmucaur asinsvadiem un stimulē nervu sistēmu. Tas arī liek jums dot daudz vairāk, nekā jūs domājāt. Tas viss izklausās pēc ideālas receptes efektīvam treniņam, pateicoties kuram iegūsiet sev vēlamo gala rezultātu. Bet vai tā ir labāka motivācija, vairāk enerģijas un t.s "sūknis" treniņā pēc šāda veida pastiprinātāju lietošanas ir labs veselībai? Pirmstreniņa izmantošanai ir gandrīz tiešs efekts, jūtam, ka "gribam" un "spiežam ar treniņu". Bet kas notiks tālāk?

Cilvēkiem, kuri ir izmantojuši šāda veida pasākumus, bieži nākas saskarties ar daudzām blakusparādībām. Tie cita starpā ietver:

  • "plankumi" parādās acu priekšā;
  • galvassāpes;
  • slikta dūša;
  • ļoti spēcīga spēka trūkuma sajūta, nogurums;
  • ievērojams enerģijas samazinājums par motivāciju;
  • miegainība;
  • kontrakcijas;
  • tirpšana uz ķermeņa;
  • trīcošas ekstremitātes;
  • reibonis un pastiprinātas slāpes nākamajā dienā - līdzīgi kā t.s. paģiras.

Ja parādās kāda no iepriekš minētajām kaitēm, tas nozīmē, ka cilvēkam ir alerģija pret kādu no sastāvdaļām vai arī konkrētajā pirmstreniņa uztura bagātinātājā ir bijis pārāk daudz vielu ar līdzīgu iedarbību. Rezultātā organisms saņēma uzreiz vairākus spēcīgus stimulus un reaģēja ar pārmērīgu stimulāciju, kas ļoti slikti ietekmē sirdi un asinsrites sistēmu.Tāpēc labāks risinājums ir izvēlēties atbilstošās sastāvdaļas pirms treniņa tā, lai to darbība netraucētu viena otrai.

  • Yerba mate

Yerba mate ir k altētas, sam altas Paragvajas hollijas lapas un nūjiņas, no kurām parasti gatavo uzlējumu. To atbalsta tās ievērojamās stimulējošās, stiprinošās un attīrošās īpašības. Yerba mate ir bagāta ar mateīnu - vielu, kurai ir līdzīga iedarbība kā kofeīnam, pateicoties kam tā lieliski stimulē, neizraisot kuņģa kairinājumu. Turklāt tas novērš noguruma simptomus, regulē asinsspiedienu, uzlabo vielmaiņu un atbalsta imūnsistēmu. Paraguay Holly ir arī vērtīgs polifenolu avots, kas ir vielas ar antioksidanta īpašībām.

Devas:Nepārsniedziet 3-5 glāzes infūzijas dienā.

Blakusparādības:2008. gada pētījums Dienvidamerikā parādīja saistību starp biežu yerba mate lietošanu un vēža (galvenokārt augšējā kuņģa-zarnu trakta) sastopamības pieaugumu. Infūzijas atbalstītāji apšauba pētījuma ticamību, jo tas tika veikts ar cilvēkiem, kuri smēķēja cigaretes unir ļaunprātīgi lietojuši alkoholu.

  • L-tirozīns

L-tirozīns ir endogēna aminoskābe, ko dabiski ražo mūsu ķermenis. Tas ir trīs no sporta sasniegumu viedokļa ļoti svarīgu neirotransmiteru priekštecis: dopamīna, norepinefrīna un adrenalīna. To samazinātā sekrēcija ir saistīta ar muskuļu nogurumu. Vai šī uztura bagātinātāja lietošana var apturēt šo samazināšanos un uzlabot sportisko sniegumu? Diemžēl daudzi pētījumi neapstiprina šo hipotēzi, tāpēc šīs sastāvdaļas klātbūtne nepalielina pirmstreniņa piedevas efektivitāti.

Tirozīns tomēr var būt noderīgs pārtrenētiem sportistiem, kuru hronisku nogurumu izraisa norepinefrīna līmeņa pazemināšanās smadzenēs. L-tirozīns palīdz atjaunot atbilstošu neirotransmiteru līmeni, un līdz ar to samazina spēku izsīkuma līmeni, atbalsta arī smadzeņu darbu un koncentrēšanos. Tas var palielināt izturību pret stresu un samazināt apetīti.

Devas:Aptuveni 100 mg uz kilogramu ķermeņa svara 3 porcijās. Tomēr nepārsniedziet dienas devu 10 g.

Blakusparādības:pēc devas pārsniegšanas var rasties ādas tūska

  • Citripīna malāts

Citripīna malātu iegūst, apvienojot citripīna aminoskābes molekulu un ābolskābes molekulu vienā molekulā. Ietekmē ķermeņa skābju-bāzes līdzsvaru. Citripīna malāta svarīgākā priekšrocība ir spēja īsā laika periodā paātrināt reģenerācijas procesu starp secīgām treniņu sērijām. Citripīna malāts ir pieejams gan monopreparātu, gan kompleksu pirmstreniņu piedevu veidā (keratīna skursteņi, aminoskābju piedevas).

Devas:3-8 g dienā. Optimālā deva labvēlīgu rezultātu sasniegšanai ir 6 g dienā.

Blakusparādības:Citripīna malāts ir droši lietojams. Vienīgais, kam varam pievērst uzmanību, ir t.s "muskuļu sūknis", kas var būt apgrūtinošs, īpaši tādās disciplīnās, kurās nepieciešama augsta efektivitāte un kustību precizitāte.

  • Ogļhidrāti

Dažos pirmstreniņos ir arī ogļhidrātu kompleksi, kuru uzdevums ir ātri nodrošināt enerģiju. Ogļhidrātu lietošana īsi pirms treniņa ir paredzēta, lai līdzsvarotu glikogēna rezerves muskuļos un aknās. Ja mēs sākam trenēties, kad to gremošana vēl nav beigusies, mēs nodrošinām ilgāku organismam nepieciešamās enerģijas piegādi slodzes laikā.

Devas:ir ļoti individuāla lieta unatkarīgs no sporta disciplīnas.

Blakusparādības:Pārāk daudz ogļhidrātu patēriņš pirms treniņa var izraisīt pēkšņu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un līdz ar to arī ātru ieskriešanās atbrīvošanos un traucējumus pareizajā tauku enerģijas izmantošanā resursi.

  • BCAA aminoskābes

Sazarotās ķēdes aminoskābes jeb BCAA ietver trīs neaizvietojamās aminoskābes: leicīnu, izoleicīnu un valīnu. BCAA veido aptuveni 33% no visiem muskuļu proteīniem. Cilvēka ķermenis neražo fermentus, kas nepieciešami BCAA ražošanai, tāpēc mums šīs aminoskābes jāiegūst no pārtikas. BCAA ļoti bieži pievieno uztura bagātinātājiem pirms treniņa, nodrošinot spēcīgu antikatabolisko aizsardzību. Leicīnam ir visspēcīgākā anaboliskā iedarbība, bet ilgstošai iedarbībai tam nepieciešamas pārējās divas aminoskābes. Tie uzlabo proteīnu sintēzi, atjauno endokrīno sistēmu, palielinot anabolisko savienojumu koncentrāciju organismā, kas pozitīvi ietekmē atjaunošanos pēc intensīviem treniņiem. BCAA aminoskābes ietekmē spēku un izturību, pastiprina muskuļu attīstību, vienlaikus pasargājot tos no sabrukšanas. Viņi labi darbojas gandrīz visos sporta veidos. BCAA, atšķirībā no daudzām citām aminoskābēm, netiek noārdīts gremošanas traktā un aknās. Lietojot iekšķīgi, tas ļoti ātri iekļūst asinsritē un muskuļos. Tas dabiski atrodams gaļā, kā arī piena produktos, kas satur lielu daudzumu olb altumvielu.

Devas:7-20 g dienā. Optimālākā deva ir 10 g dienā.

Blakusparādības:Līdz šim nozīmīgas preparāta blakusparādības nav pierādītas

Tas jums noderēs

Uzmanieties no kaitīgām vielām pirmstreniņos

DMAA , ko mēs atrodam arī zem nosaukumiem: 1,3-diemtilamilamīns, metilheksanamīns, ir aizliegta sastāvdaļa, kas atrodama tādos pirmstreniņa uztura bagātinātājos kā: NOX Pump, Noxipro , Jack3d. Pirmstreniņi ar šo vielu radikāli atšķiras no parastajiem šāda veida uztura bagātinātājiem. Tie dod "pieklājīgu sitienu", kas ir nedzirdēts ar parastajiem preparātiem līdzīgam mērķim. Pasaulē ir bijuši daži nāves gadījumi pēc dopinga sarakstā iekļautā metilheksanamīna lietošanas. Vienam no poļu spīdvejistiem pēc tā lietošanas radās nepatīkamas sajūtas - viņš šī iemesla dēļ tika atstādināts.

  • Arginīns

Arginīns cilvēkiem, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, ir nosacīti nepieciešama (salīdzinoši eksogēna) aminoskābe, savukārt sportistiem pret to jāizturas kā pret neaizvietojamu aminoskābi. To var sintezēt no glutamāta, prolīna vai glutamīna.Arginīnu ir ļoti svarīgi nodrošināt ar pārtiku, jo organismā notiekošie procesi neļauj kompensēt šīs aminoskābes zudumu, ko izraisa palielināta fiziskā piepūle. Mērens vingrinājums parasti palielina arginīna līmeni asinīs, bet ekstrēmi vingrinājumi (piemēram, spēka treniņi) pazemina to. Arginīnam piemīt spēja stimulēt augšanas hormonu, kas veicina muskuļu augšanu un ķermeņa tauku līmeņa pazemināšanos. Turklāt arginīns palielina slāpekļa oksīda (NO) daudzumu organismā, uzlabo kreatīna sintēzi un uzlabo imunitāti. Tomēr jāatceras, ka iepriekšminētā arginīna iedarbība būs jūtama ne visiem. Iemesls ir ļoti slikta sagremojamība un sākotnējais asins līmenis pirms papildināšanas. Vislabāk uzsūcas un dārgākais arginīna veids ir arginīna alfa-ketoglutarāts (A-AKG). Ir arī L-arginīns – uztura bagātinātājs pirms treniņa tīrā aminoskābes veidā un arginīna hidrohlorīds, kam diemžēl ir nelabvēlīga ietekme uz gremošanas sistēmu.

Devas:Ieteicams uzņemt apmēram 9 g arginīna

Blakusparādības:dažkārt rodas gremošanas problēmas

  • Taurīns

Taurīns ir sēra biogēna aminoskābe, kas sastopama galvenokārt dzīvnieku audos. Vislielākā šīs vielas koncentrācija cilvēka organismā novērojama vietās, kur tā tiek uzglabāta, t.i., smadzenēs, sirdī un muskuļu sistēmā. Taurīns ir būtisks elements kreatīna darbības procesā. Šis savienojums ir šīs vielas primārais transports uz muskuļiem, kas palielina tā lietošanas efektivitāti. Tāpēc var pieņemt, ka taurīna lietošana veicina muskuļu audu attīstību un kavē muskuļu sairšanu.

Taurīns iedarbojas arī uz centrālo nervu sistēmu, darbojoties kā neirotransmiters

Šis savienojums uzlabo asins sūknēšanu no sirds uz muskuļiem, tādējādi var palielināt izturību. Vācu zinātnieku pētījums ar brīvprātīgo grupu parādīja, ka cilvēki, kuri lietoja taurīnu, spēja izspiest uz krūtīm vairāk atkārtojumu nekā cilvēki, kuri saņēma placebo. Taurīns ir viena no galvenajām enerģijas dzērienu sastāvdaļām. Dabiski atrodams tītara gaļā, jūras veltēs, jūraszālēs, zirņos un lēcās.

Devas:0,005-2 g uz kilogramu ķermeņa svara.

Blakusparādības:taurīna pārpalikums tiek izvadīts caur nierēm. Pārdozēšana var izraisīt gremošanas sistēmas problēmas: caureju, gremošanas trakta traucējumus un čūlasvēders.

  • Ķīniešu citrons

Ķīniešu citrons ir citronkoku dzimtas augu suga. Tas stiprina ķermeni, atbalsta aknas, attīra toksīnus un palīdz cīnīties ar stresu. Turklāt tas stimulē antioksidantu veidošanos, kas novērš šūnu bojājumus, ko izraisa intensīvas fiziskās aktivitātes. Ķīniešu citrons paātrina vielmaiņu, ir antidepresants, stimulē centrālo nervu sistēmu. Regulāra Šizandras ogu lietošana ir laba jūsu garīgajai veselībai, uzlabo pašsajūtu, paaugstina enerģijas līmeni un uzlabo domāšanas asumu.

Devas:augļu pulvera veidā apmēram 10 g, 1-2 reizes dienā

Blakusparādības:Citrusaugļi ir droši un cilvēkiem labi panesami. Tos nedrīkst lietot cilvēki ar nervu hiperaktivitāti, cīnās ar bezmiegu un sirds problēmām.

Vērts zināt

Uzskaitītās sastāvdaļas visbiežāk parādās populārajos pirmstreniņos, lai gan, protams, ne visas ir atrodamas katrā. Bieži gadās, ka uz etiķetes nav norādīts precīzs izmantoto sastāvdaļu daudzums. Parasti ražotāji pievieno dažas slepenas, patentētas formulas un sastāvdaļas, kas nosauktas tikpat mīklaini. Ir ļoti grūti definēt, kas tie ir, taču uz etiķetes vienmēr ir treknrakstā "labākais pirms treniņa", "visspēcīgākais stimuls", "strādā labāk nekā konkurenti" utt.

Vai uztura bagātinātāji pirms treniņa ir kaitīgi?

Daudzi cilvēki dzer kafiju. Sastāvā esošais kofeīns paātrina sirdsdarbību un tam ir spēcīga stimulējoša iedarbība. Ja kafija mūs efektīvi stimulē, spēcīgs pirmstreniņš nodarīs pilnīgu postu mūsu ķermenim! Viena tase šķīstošās kafijas satur apmēram 80 mg kofeīna, bet pagatavota - aptuveni 100 mg.Vienā pirms treniņa mēs atradīsim apmēram 300 mg kofeīna un gandrīz 120 mg tā atvasinājumu , un tomēr ir arī citi stimulanti (vidēji pēc treniņa ir aptuveni 10-12 tādi vielas!). Visa lieta ir milzīga deva, pēc kuras mēs noteikti tiksim stimulēti. Jāpiemin arī tas, ka uztura bagātinātāji pirms treniņa paaugstina asinsspiedienu – tāpēc tie nav ieteicami cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu vai sirds problēmām. Tomēr parasti visas šīs vielas saprātīgos daudzumos ir pēc iespējas veselīgākas un jums nekaitē.

Tāpēc varbūt ir vērts pirms treniņa iepazīties ar legālo un pārbaudīto uztura bagātinātāju sarakstu, kas paredzēts lietošanai, izvēlēties efektu, kuru vēlaties sasniegt un lietot tikai atsevišķas vielas, kas neietekmēsnegatīvi ietekmē mūsu veselību? Jums vienmēr jābūt ļoti uzmanīgiem, lietojot uztura bagātinātājus pirms treniņa, jo tas nav pilnībā pārbaudīts papildinājums.

Pēc eksperta domāmAgata Dąbrowska, personīgā trenere, fitnesa instruktore, dietoloģeSertificēts starptautiskās klases personīgais treneris, fitnesa instruktors, dietologs un Varšavas universitātes ķīmijas absolvents. Ar sportu viņa nodarbojas 4 gadus. Lielisks fitnesa un veselīga uztura entuziasts. Īsts enerģijas vulkāns, kas spēj motivēt teju ikvienu cīnīties par labāku veselību un skaistu figūru. Privāti viņai patīk gatavot. Viņas virtuvē katru ēdienu var padarīt piemērotu. Tās moto ir: "Lai gūtu panākumus, pirmais, kas jums jādara, ir iemīlēties smagajā darbā."

Raksta autore ir Agata Dąbrowska – sertificēta starptautiska personīgā trenere, fitnesa instruktore, dietoloģe un ķīmijas absolvente Varšavas Universitātē. Viņa ar sportu nodarbojas 4 gadus.

Lielisks fitnesa un veselīga uztura entuziasts. Īsts enerģijas vulkāns, kas spēj motivēt teju ikvienu cīnīties par labāku veselību un skaistu figūru. Privāti viņai patīk gatavot. Viņas virtuvē katru ēdienu var padarīt piemērotu. Tās moto ir: "Lai gūtu panākumus, pirmais, kas jums jādara, ir iemīlēties smagajā darbā."

Kategorija:

Vingrinājumu ABC