Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Vingrinājumi ir viens no faktoriem, kas var atvieglot grūtniecības iestāšanos. Regulāras aktivitātes pirms plānotās grūtniecības stiprina un uzlabo abu vecāku ķermeņa vispārējo stāvokli, pateicoties kuriem viņu reproduktīvā sistēma darbojas pareizi. Kegela vingrinājumi īpaši ieteicami sievietēm, jo ​​tie veicina apaugļošanos un ir atbildīgi par ātru dzemdību gaitu. Uzziniet par dažiem vingrinājumu piemēriem, ko jūs un jūsu partneris varat veikt pirms grūtniecības.

Vingrojumifiziski vingrinājumipirms grūtniecībasvarpalīdzēt apaugļot . To efektivitāte ir balstīta uz to, ka tie novērš faktorus, kas visbiežāk izraisa problēmas ar ieņemšanu, piemēram, stresu, aptaukošanos, sirds un asinsvadu slimības, hipoksiju, enerģijas trūkumu.

Svarīgi,vingrinājumi pirms plānotās grūtniecībasjāveic ne tikai sievietēm, bet arī viņu partneriem, jo ​​vīrieša spermas kvalitāte ir atkarīga no viņa fiziskā stāvokļa.

Uzziniet par tādu aktivitāšu un vingrinājumu piemēriem, kas var palīdzēt jums palikt stāvoklī.

Aktivitātes sievietēm, kas palīdz palikt stāvoklī

Nav ieteicams pēkšņi sākt vingrot, ja sieviete iepriekš no tiem izvairījusies. Lai gan ir vērts sākt vingrot pirms grūtniecības iestāšanās, vislabāk to darīt pakāpeniski, sākot ar īsiem un ne pārāk saspringtiem treniņiem, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu vai aerobiku. Ideāls sporta veids topošajai māmiņai ir peldēšana un ūdens aerobika, kas ļauj ne tikai iegūt labu formu, bet arī rūpējas par tām ķermeņa daļām, kuras grūtniecības laikā ir stipri noslogotas, piemēram, mugurkaulu. Ideālas aktivitātes sievietēm, kuras plāno bērnu, ir arī pilates, joga vai stiepšanās, t.i., viss, kas no vienas puses uzlabos fizisko stāvokli, bet no otras puses neradīs traumu risku.

Intensīvāki sporta veidi, piemēram, sacensību skrituļslidošana, krosfits vai futbols, jāatliek uz laiku pēc dzemdībām. Ja esam pakļauti savainojumam, kam nepieciešama farmakoloģiskā ārstēšana, mēs pēc mūsu pašu lūguma varam izjaukt ar bērna ieņemšanu saistītos plānus.

Tāpēc mērenas fiziskās aktivitātes ir vislabākās, mēģinot palikt stāvoklī. Ieteicams vingrot vismaz 4 reizes nedēļā.

Pārbaudiet: kādi ir pirmie grūtniecības simptomi? Kā atpazīt grūtniecību? [TESTS]

Iemeslikāpēc jums vajadzētu vingrot pirms grūtniecības

  1. Abu partneru fiziskās aktivitātes palielina apaugļošanās iespējas. Ja pāris ir labā formā, regulāri vingrojot, viņiem ir lielāka iespēja ieņemt īsākā laikā nekā cilvēkiem, kuri iepriekš izvairījās no fiziskām aktivitātēm.
  2. Sportošana var mazināt stresa sekas, kas mūsdienās ir viens no biežākajiem šķēršļiem grūtniecībai.
  3. Fiziskās aktivitātes samazina aptaukošanās risku, kas arī ir nopietna problēma, mēģinot iegūt bērnu.
  4. Vingrošana palīdz uzturēt veselību, kas ir būtiska laimīgai ieņemšanai.
  5. Pateicoties labajam organisma un iekšējo orgānu stāvoklim, topošajai māmiņai vēlāk ir vieglāk izturēt grūtniecību un dzemdības

Mērens pirms grūtniecības

Kā jau ikvienā dzīves jomā, arī sportā, ir nepieciešama mērenība. Tāpēc jāatceras, ka pārāk intensīvi, nogurdinoši treniņi tā vietā, lai uzlabotu ķermeņa stāvokli, var to nogurdināt.

Hiperaktivitāte sievietēm, kuras cenšas palikt stāvoklī, var būt kaitīga, piemēram, uz endokrīno sistēmu, kam ir liela nozīme bērna mēģinājumos. Pārmērīgi smags treniņš, smags svara zudums un mazkaloriju diēta var izjaukt ciklu un pat vispār pārtraukt menstruācijas. Tas ir tāpēc, ka ķermenis savu stāvokli vērtē kā nespējīgu izturēt grūtniecību. Ķermeņa tauku ir pārāk maz, un diēta nodrošina pārāk maz enerģijas.

Tie ir grūtniecībai nelabvēlīgi apstākļi, tāpēc sievietes ķermenis šādā situācijā bieži reaģē ar menstruāciju kavēšanu. Tāpēc šajā gadījumā nav iespējams iestāties grūtniecība. Šī iemesla dēļ sievietēm, kuras meklē bērnu, jāvingro uzmanīgi un ar mēru – lai netiktu traucēta līdzsvars organismā.

Kad mīlēties, lai paliktu stāvoklī?

Aktivitātes vīriešiem libido uzlabošanai

Vīriešiem, kuri plāno pēcnācējus, arī jāpatur prātā sava ķermeņa stāvoklis. Liela nozīme ir sporta veidam, kuru jūs nodarbojaties. Topošajiem tēviem nav ieteicams nodarboties ar disciplīnām, kas var pakļaut viņu dzimumorgānu mehāniskiem ievainojumiem, piemēram, braukt ar velosipēdu.

Piezīme: Ja vēlaties sākt svarcelšanu savos četrdesmit gados, konsultējieties ar savu ārstu.

Dzimumhormonam testosteronam ir izšķiroša nozīme vīrieša reproduktīvajām spējām. Tas palielina libido un seksuālo veiktspēju. Tā koncentrāciju asinīs palielina īsāki, bet intensīvi vingrinājumi, īpaši spēka vingrinājumi ar slodzi. Tā rezultātā asinis sabiezē un testosterona izdalīšanās ātrums aknās palēninās. Tā līmenishormona līmenis ar laiku samazinās, tāpēc vislabāk ir trenēties pēcpusdienā – pateicoties tam, vakarā potence palielinās.

Turklāt pēcpusdienas nodarbības sporta zālē ir lieliska iespēja atbrīvot dienas laikā uzkrāto stresu. Prasmīgi dozēts sports (ne tikai spēka, bet arī aerobikas sports) aizsargā pret diabētu, stiprina sirdi un plaušas, uzlabo dzimumlocekļa asins piegādi, ejakulācijas spēku un spermas kvalitāti.

Vērts zināt

Sekojošie vingrinājumi pirms grūtniecības var veicināt apaugļošanos:

  • ķermeņa un olšūnu piesātināšana ar skābekli,
  • uzlabojot asins piegādi dzemdei, kas gatavojas embrija implantācijai,
  • regulē hormonālo ekonomiku,
  • stresa hormonu ražošanas kavēšana,
  • uzlaboja pašsajūtu.

Grūtniecību veicinoši vingrinājumi sievietēm

Daudzus vingrinājumus, lai palīdzētu jums mēģināt iegūt bērnu, var veikt patstāvīgi mājās. Svarīgi, lai tā būtu regulāra darbība, pielāgota paša spējām.

Kegela vingrinājumi ir visefektīvākie. Ja stiprināsim dzemdes dibena muskuļus, atvieglosim spermatozoīdu pārvietošanos pa dzimumorgānu traktu un nokļūšanu līdz olšūnai. Spēcīgi Kegela muskuļi arī samazinās priekšlaicīgas dzemdību risku, atvieglos dzemdības un samazina starpenes plīsuma risku, kā arī izslēdz dažas pēcdzemdību komplikācijas, piemēram, urīna nesaturēšanu.

Tas jums noderēs

Kā atrast Kegeļa muskuļus?

Pirms vingrošanas atrodiet savus Kegel muskuļus. Tās ir visvieglāk "atklāt", iztukšojot urīnpūsli. Tie ir muskuļi, pateicoties kuriem mēs urinējot varam apturēt urīna plūsmu un pēc brīža turpināt urinēt. Tomēr jums vajadzētu pagaidīt pirms vingrošanas un nedariet to urinēšanas laikā. Vislabāk sākumā vingrināties guļus (uz muguras) vai stāvot kājās. Šajā pozīcijā pievelciet anālo sfinkteru un Kegel muskuļus uz 5 sekundēm un pēc tam lēnām atslābiniet tos. Vingrošanas laikā ir svarīgi nesasprindzināt vēdera muskuļus.

Šis vingrinājums jāatkārto vairākas reizes dienā apmēram 15-20 atkārtojumus. Vingrinājumi nerada nekādu piepūli un nav redzami apkārtējai videi, tāpēc, ieejot praksē, tos var veikt gandrīz visos apstākļos, arī ikdienas aktivitātēs (piemēram, stāvot rindā, braucot ar automašīnu, skatoties televizoru, strādājot pie rakstāmgalda utt.).

1. Vingrinājums pirms grūtniecības: gurnu cirkulācija

Mēs stāvam nedaudz viens no otra un balstam rokas uz gurniem. Mēs liekam viņiem šūpoties ar apļveida kustībām. Ar gurniem varam maigi šūpot vai uzzīmēt astoņnieku. Vingrinājums ir atslābināties un atvērtiesiegurni un tādējādi sagatavot to embriju uzņemšanai.

2. Grūtniecību veicinoši vingrinājumi: iegurņa pievilkšana un atslābināšana

Mēs atrodamies izplešanās pozīcijā, mūsu rokas joprojām atrodas uz gurniem un veicam vairākas kustības no aizmugures uz priekšu. Kustību laikā cenšamies sasprindzināt dzemdes dibena, sēžamvietas un vēdera muskuļus, lai vingrinājums būtu efektīvāks. Virzoties uz priekšu, mēs papildus cenšamies virzīt simfizi uz augšu.

3. Grūtniecību veicinoši vingrinājumi: iegurņa atvēršana

Apguļamies uz paklājiņa uz grīdas. Novietojiet zem galvas kaut ko mīkstu, piemēram, rullīti. Ieelpojot, salieciet ceļgalu un velciet to pret sevi, tad virziet to uz āru (uz sāniem), tādējādi atverot iegurni. Līdz ar izelpu kāja atgriežas sākotnējā stāvoklī. Tad pārejam uz pretējo kāju un veicam to pašu vingrinājumu, noliecot kāju uz otru pusi. Nākamajā vingrinājumu ciklā varat pievienot roku kustību. Kustinot kāju, abas rokas tiek izstieptas apļos - paceļam virs galvas un vienlaikus nolaižam, rokas "atverot" uz āru. Tādā veidā mēs apgādājam ar skābekli dzemdes reproduktīvās šūnas.

4. Grūtniecību veicinoši vingrinājumi: trīsstūris

Mēs guļam uz grīdas. Mēs savienojam pēdu zoles kopā, plaši atverot ceļus uz āru. Novietojiet rokas vēdera lejasdaļā, starp nabu un kaunuma simfīzes kaulu. Šajā pozīcijā mēs cenšamies koncentrēties uz elpu. Mēs atbrīvojam iegurni un cenšamies pievērst uzmanību šai vietai, mierīgi un vienmērīgi elpojot.

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Grūtniecība