Joanna Jędrzejczyk ir Polijas jauktās cīņas mākslas konkurente un vairākkārtēja UFC organizācijas medaļniece. Viņa ir uzvarējusi milzīgu skaitu cīņu, un viņas raksturīgākās iezīmes ir smags darbs, neatlaidība un smaids. Joanna Jędrzejczyk ir slavena ar savu profesionālo pieeju treniņiem un diētai, un viņa labprāt dalās savos padomos un ieteikumos ar citiem. Uzziniet vairāk par Polijas čempioni un uzziniet par viņas diētu, treniņiem un gatavošanos cīņām.

Saturs:

  1. Džoanna Džedrzejčika - kas viņa ir?
  2. Joanna Jędrzejczyk - treniņi
  3. Joanna Jędrzejczyk - gatavošanās cīņai
  4. Joanna Jędrzejczyk - diēta

Joanna Jędrzejczyk pieder Ultimate Fighting Championship federācijai un daudzus gadus ir iesaistīta cīņas mākslā. Viņa ir izmēģinājusi daudzus stilus un guvusi daudz panākumu tajos, taču tieši MMA nozaga viņas sirdi. Kad 2022. gadā viņa pirmo reizi piedzīvoja sakāvi, viņas zvaigzne uz brīdi aptumšojās. Taču nepagāja ilgs laiks, jo Džoanna kļuva vēl spēcīgāka un atkal cīnīsies par uzvarētāju jostu!

Sociālajos medijos viņa ar lielu prieku dalās ar saviem ziņojumiem par gatavošanos decembra cīņai, kā arī ar receptēm ar ēdienu paraugiem un informāciju par savu diētu. Joanna Jędrzejczyk mums var būt īsta motivācija veselīgam dzīvesveidam. Iedvesmojamies!

Džoanna Džedrzejčika - kas viņa ir?

Joanna Jędrzejczyk ir dzimusi 1987. gada 18. augustā Olštinā un ir Polijas boksa, muay thai, kikboksa un jauktās cīņas mākslas (MMA) dalībniece. Viņa ir trīskārtēja pasaules čempione, divkārtēja Eiropas čempione, četrkārtēja amatieru pasaules čempione, trīskārtēja Eiropas čempione un pieckārtēja Polijas čempione Taizemes boksā. Turklāt Joanna Jędrzejczyk ir pirmā poliete Ultimate Fighting Championship organizācijā, kas pieder jauktajām cīņas mākslām, un šīs organizācijas čempione salmu svarā 2015.–2017. gadā.

Džoanna kopā aizvadīja 18 cīņas un uzvarēja 15 no tām (4 ar nokautu!) Un droši vien nevienam nav šaubu, ka viņa ir īsta cīnītāja. Viņas piedzīvojums ar cīņas mākslu sākās, kad Džoannai bija 16 gadi un viņa devās uz savu pirmo Taizemes boksa nodarbību, jo vēlējās zaudēt dažas liekās mārciņas. No tā, varētu teikt, pēc gadiem, tā arī radāslielākā poļu cīņas mākslas zvaigzne.

Joanna Jędrzejczyk privāti ir ļoti sirsnīga un jūtīga sieviete, kas bieži vien pārsteidz cilvēkus, kuri viņu satiek ārpus ringa. Džoanna atzīst, ka viņai patīk "dabūt un atdot", bet tikai astoņstūrī kā sports. Ikdienā viņš izvairās no vardarbības, un visus konfliktus risina ar vārdiem, nevis ar spēku. Cīnītāja aizstāv arī sieviešu, dzīvnieku un vājāko tiesības - viņa bieži parādās gājienos un protestos un neizvairās izteikties, aizstāvot citus.

Džoannai Džedrzejčikai ir konkrēts viedoklis par savu izskatu - viņai nepatīk skatīties uz sevi pēc cīņas un viņa dod priekšroku sievišķīgākai sevis pusei. Nākotnē viņa vēlas bērnus, vīru un īstu māju, bet pirms tas notiek, viņa vēlas cīnīties par savu.

2022. gadā viņas karjerā notika revolūcija – Džoanna zaudēja cīņā pret Rouzu Namajunasu, un tā bija pirmā reize viņas karjerā MMA federācijā. Vēlāk sakāve tika atkārtota pārspēlēs, un nākamā neveiksme tika piedzīvota sadursmē ar Valentīnu Ševčenko 2018. gadā. Džoanna Džedrzejčika to nesauc par sakāvi, jo tā būtu tikai tad, ja viņa beidzot padotos, bet bokseris uzvelk boksa cimdus un vēlas atkal cīnīties par boksa jostu.

Joanna Jędrzejczyk - treniņi

Džoanna Džedrzejčika ar nepacietību augšupielādē reportāžas no saviem treniņiem sociālajos tīklos, bet internetā var atrast arī vairākus īpaši sagatavotus treniņu komplektus, kas ieteicami ikvienam, kurš vēlas parūpēties par savu ķermeni un stāvokli. Apskatiet populārākos Polijas MMA čempiona treniņu video!

Kardiotreniņš

Kardio treniņš, ko veic MMA dalībnieks, sastāv no izturības vingrinājumiem, kas lieliski stimulē vielmaiņu. Treniņš sākas ar boksu un virzās uz: domkratu lēkšanu, ceļgalu pacelšanu uz krūtīm un sāniem, kāju lēkšanu uz priekšu-atpakaļ un sāniem un elkoņa pietuvināšanu ceļgalam lecot.

Vēdera treniņš

Džoannas sagatavotais vēdera treniņš sastāv no pieciem stiprināšanas vingrinājumiem: velosipēds guļus stāvoklī un rumpja pacelšana, rumpja pacelšana uz taisnām kājām uz augšu, rumpja kustības uz sāniem airēšanas pozīcijā, roku pacelšana pie krūtīm dēļu stāvoklis, dēļi atpakaļ ar mainīgu kāju pagarinājumu.

Kāju treniņš

Treniņš Džoannas kājām sastāv no pieciem vingrinājumiem ķermeņa apakšējo daļu spēka palielināšanai. Secīgi: pietupieni ar šūpošanos uz sāniem, kāju pagriezt atpakaļ, spert ar kājām, tupēt un spert kājas uz priekšu, lec, saglabājot aizsargu.

Joanna Jędrzejczyk - gatavošanās cīņai

Pirms cīņas Džoanna Džedrzejčika pievēršas treniņu paņēmieniem astoņstūrī un treniņiem ķermeņa nostiprināšanai arī ārpus ringa. Džoannas Džedrzejčikas treniņos netrūkst vingrinājumu, kas pilnveido pašu cīņas tehniku: sitieni, sitieni, izvairīšanās utt. Pēc tam Džoanna trenējas ar treneri vai trenē tehniku ​​uz somas. Bet tas vēl nav viss!

Cīnītāja uzlabo savu spēku un izturību ne tikai ringā. Džoannas Džedrzejčikas (Joanna Jędrzejczyk) treniņos mēs varam atrast daudz spēka, ātruma un izturības vingrinājumus, piemēram, pietupienus ar stieni, spiešanu nāvē, sprintu, vingrinājumus vairākām locītavām, treniņus ar teipiem un gumijām, kalistenes treniņus. Lai tiktu galā ar ringu un uzvarētu cīņā, Džoannai ir jātrenē savs ķermenis dažādos apstākļos un ar dažādu intensitāti. Šī iemesla dēļ boksere nevairās no kardiotreniņiem un intervāla treniņiem, kas stiprina viņas aerobās un anaerobās spējas.

Dažus mēnešus pirms cīņas ir ļoti smags sagatavošanās periods, un Džoanna Džedrzejčika trenējas pat 5 reizes nedēļā. Tikai īsi pirms cīņas viņš ļauj sev pelnīto relaksāciju un atjaunošanos, kas nepieciešama, lai atgūtu vitalitāti un garīgo komfortu.

Joanna Jędrzejczyk - diēta

Džoannas Džedrzejčikas diētā var atrast visu, jo sportiste neizvairās no kalorijām. Man vajag, lai viņiem būtu spēks cīnīties ringā. Tomēr tieši pirms sacensībām Džoannai Džedrzejčikai ir jāparūpējas par svara samazināšanu, jo svēršanās pirms cīņas ir ļoti svarīga – tas atkarīgs no tā, vai dalībniece varēs startēt attiecīgajā kategorijā.

Džoanna Džedrzejčika īpašu uzmanību pievērš olb altumvielām un taukiem savā uzturā. Džoanna iesaka apvienot ogļhidrātus ar fiziskām aktivitātēm. Ja mēs tos ēdam, mums tas jādara pirms un pēc treniņa, vai drīzāk no tā jāizvairās dienas laikā. Ogļhidrātus ir viegli iegūt ar uzturu, tie ir gandrīz katrā produktā vai ēdienreizē, tāpēc ir vērts koncentrēties uz pārējiem diviem makroelementiem

Džoanna brokastīs dod priekšroku augļu putrai ar žāvētiem augļiem vai ceptām olām ar tomātiem un svaigu avokado. Viņš arī bieži ēd pilngraudu pankūkas un sausās omletes ar zaļumiem, riekstiem un svaigiem dārzeņiem.

Vakariņās sportiste ļoti bieži ēd pilngraudu putraimus, liesu gaļu, tofu vai tvaicētus zaļos dārzeņus. Un vakarā uz viņas šķīvja var atrast krēmzupas, piemēram, ķirbju vai brokoļu, un visu veidu smūtijus un augļu un dārzeņu kokteiļus.

Džoannas Džedrzejčikas vietnē Instagram varat sekot līdzi viņas m altīšu paraugiem. Tajā, cita starpā, atradīsim taju ēdienus, grauzdiņus ar augļiem, olb altumvielām un taukiemar olām un avokado, suši, jūras velšu salātiem, tvaicētiem dārzeņiem, liesu gaļu ar dārzeņiem un citiem.

Džoanna arī neizvairās no kalorijām bagātām m altītēm, piemēram, hamburgeriem, picām vai kastroļiem, taču ar vienu nosacījumu - šāds ēdiens ir jāsaista ar fiziskām aktivitātēm un - kas ir svarīgi! - nekad pirms sacensībām.

Kategorija:

Cits