Holīnam (B4 vitamīnam) ir ļoti svarīga loma organismā, īpaši grūtniecēm. Pirmkārt, tas piedalās smadzeņu un nervu sistēmas attīstībā auglim un - tāpat kā folijskābe - novērš tā defektus, un vēlākā dzīvē ir atbildīgs par tā pareizu darbību. Ko vēl holīns spēlē organismā? Kādi ir tā rašanās avoti? Kādi ir trūkuma vai pārmērības simptomi un sekas?

Holīnsir citādivitamīns B4 . Cilvēka organismā holīns galvenokārt atrodams fosfolipīdos, piemēram, lecitīnā (fosfatidilholīnā) un sfingomielīnā. Lecitīns veido vairāk nekā 50 procentus. fosfolipīdi, kuriem ir svarīga loma šūnu membrānu darbībā, t.sk nervu šūnas. Savukārt sfingomielīns ir mielīna (nervu šķiedru apvalka) galvenā sastāvdaļa.

Holīns (B4 vitamīns) - darbība. Kādas funkcijas holīns veic organismā?

Holīns ir iesaistīts normālas šūnu struktūras veidošanā un uzturēšanā, muskuļu darbības, elpošanas sistēmas, sirds darbības un ar atmiņu saistītās smadzeņu darbības kontrolē. Pētījumi liecina, ka holīns uzlabo ilgtermiņa atmiņu. Daži speciālisti apgalvo, ka diēta, kas satur lielu daudzumu pieejamā holīna (olu diēta), var samazināt demences, Alcheimera slimībai raksturīgās demences risku. Holīnam ir arī nozīme vēža attīstības riska mazināšanā.

Turklāt holīns ir iesaistīts lipīdu metabolisma regulēšanā. Tas arī pozitīvi ietekmē aknu darbību. Tas ir īpaši ieteicams aknu pārslodzes stāvokļos nepareizas, grūti sagremojamas diētas, alkohola vai medikamentu lietošanas dēļ.

Holīns (B4 vitamīns) svarīgs grūtniecēm un viņu mazulim

B4 vitamīns ir svarīgs arī grūtnieču un zīdītāju uzturā, jo:

  • atbalsta augļa un jaundzimušā smadzeņu un muguras smadzeņu (centrālās nervu sistēmas) attīstību
  • samazina iedzimtu defektu risku
  • uzlabo asins plūsmu placentā un samazina preeklampsijas iespējamību
  • atbalsta barības vielu transportēšanu caur placentu
  • samazina II tipa diabēta un augsta asinsspiediena risku bērnam

Lielākajai daļai grūtnieču trūkst holīna. Šī vielaastoņas reizes samazina Dauna sindroma un autisma risku bērniem

Avots: biznes.newseria.pl

Holīns - tabletes. Kur nopirkt, kāda ir cena?

Holīnu var iegādāties aptiekās vai nu kā atsevišķu vielu, vai kā kompleksa preparāta sastāvdaļu. Cita starpā tas (un tablešu skaits) nosaka tā cenu, kas parasti svārstās no 15 līdz pat 100 PLN par iepakojumu.

Skatīt 10 fotogrāfiju galeriju

Holīns (B4 vitamīns) - deficīta un pārmērības sekas un simptomi

Holīna deficīts izraisa pārmērīgu holesterīna un triglicerīdu uzkrāšanos aknās, kā arī taukainu aknu veidošanos.

Pieprasījums pēc holīna palielinās biežu kairinājumu un paaugstināta nervu spriedzes gadījumos, kā arī pārmērīgas alkohola lietošanas gadījumā.

Šī vitamīna trūkums var izraisīt arī:

  • nemiers
  • sirds problēmas
  • galvassāpes
  • aizcietējums

No otras puses, grūtniecēm holīna deficīts var izraisīt centrālās nervu sistēmas defektu attīstību bērnam, imūnsistēmas vājināšanos un intelektuālās attīstības traucējumus vēlākā dzīvē.

Savukārt pārmērīgs holīna patēriņš var izraisīt arī:

  • asinsspiediena pazemināšanās
  • svīšana
  • slikta dūša
  • caureja

Holīns (B4 vitamīns) - sastopamības avoti

Galvenie holīna avoti ir aknas (un citi subprodukti) un olas dzeltenums – viena ola satur pat 280 mg holīna, galvenokārt fosfatidilholīna² formā. Olu patēriņa ierobežošana, baidoties no pārmērīga holesterīna līmeņa uzturā, izraisa holīna deficītu.

Holīns ir arī liellopu gaļā, kviešu dīgļos un sausās pākšaugu sēklās, riekstos un zivīs.

Kas ir holīns un kā tas ietekmē topošās māmiņas un viņas mazuļa veselību? Prof. Romualds Debskis, ginekologs, dzemdību speciālists

Avots: x-news / Dzień Dobry TVN

Vērts zināt

Holīns (B4 vitamīns) - devas

Holīna normas, kas noteiktas pietiekamas uzņemšanas (AI) līmenī:

  • zīdaiņi - 125–150 mg
  • bērni: no 1 līdz 3 gadu vecumam - 200 mg; no 4 līdz 9 gadu vecumam - 250 mg
  • zēni: no 10 līdz 12 gadiem - 375 mg; no 13 līdz 18 gadiem - 550 mg
  • meitenes - no 10 līdz 12 gadiem - 375 mg; no 13 līdz 18 gadiem - 400 mg
  • vīriešiem: 550 mg
  • sievietes: 425 mg
  • grūtniecēm: 450 mg
  • barojošas sievietes - 550 mg

Avots: Uztura standarti Polijas iedzīvotājiem -grozījums, Pārtikas un uztura institūts, Varšava 2012

Kategorija:

Veselība