Artēriju tīrīšana patiesībā ir rūpēšanās, lai uz tām neveidotos aplikums, t.i., holesterīna nogulsnes. Šādu izmaiņu veidošanos veicina, cita starpā, nepareizs uzturs. Tātad, ko ir vērts ēst, lai jūsu artērijas būtu veselas? Kādi produkti palīdz attīrīt asinsvadus un novērst aterosklerozi?
Artēriju tīrīšanas līdzekļi ir tie, kas kontrolē holesterīna līmeni. Vairāk nekā 70% pieaugušo poļu asinīs ir pārāk daudz holesterīna, bet tikai katrs trešais mēģina pazemināt tā koncentrāciju. Daži cilvēki nezina, ka viņiem ir aterosklerozes risks.
– Ateroskleroze ir hroniska asinsvadu slimība, kas rada ļoti nopietnu komplikāciju risku – skaidro zāles. Agnieszka Krzyżanowska, kardioloģe, Damian Medical Center. - Slimību veido tauku plāksnīšu veidošanās artērijās, kas ne tikai traucē asinsriti, bet galvenokārt var izraisīt hipoksiju dzīvībai svarīgos orgānos - piebilst eksperte.
Mainiet diētu artēriju veselībai
Veselas artērijas ir kā elastīgas caurules ar gludām iekšējām sienām. Tā rezultātā artērijas saraujas un paplašinās, un asinis var brīvi plūst uz visiem orgāniem. Holesterīna nogulsnes var veidoties jebkurā artērijā, bet visbiežāk tās nogulsnējas koronārajās un miega artērijās, kas apgādā smadzenes ar asinīm, un artērijās, kas piegādā asinis kājām.
Aterosklerozes aplikuma dēļ koronārie asinsvadi var sašaurināties par 30, 50 vai pat 70% un mēs nejutīsim nekādu diskomfortu, jo organisms ar šādām grūtībām tiek galā. Līdz … Tāpēc labāk ievērot profilaktisku diētu, kas ir labvēlīga asinsrites sistēmai, novērš aterosklerozes aplikuma veidošanos un atbalsta artēriju attīrīšanos
Pasaules Veselības organizācijas (PVO) publicētās metaanalīzes rezultāti apstiprināja, ka dabisko un rūpniecisko transtaukskābju (TFA) patēriņa samazināšana, kā arī to aizstāšana ar mono- un polinepiesātinātajām taukskābēm un, mazākā mērā saliktos ogļhidrātus, uzlabo lipīdu un lipoproteīnu profilu, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku. Tik daudz par vispārējiem noteikumiem un kādus īpašus pārtikas produktus vajadzētu ēst, lai attīrītu artērijas? Šeit ir ērts sarakstspirkumi.
Lēcasir bagātas ar kāliju un magniju, kā arī satur augu proteīnu (kas veiksmīgi aizstās dzīvnieku olb altumvielas).
Kakaosatur antioksidantus, kas kavē holesterīna oksidēšanos, tādējādi novēršot aterosklerozes bojājumu veidošanos
AvokadoJūs varat parūpēties par savu veselību un pareizu holesterīna līmeni asinīs, ieviešot savā uzturā augus, kas satur ZBL holesterīna līmeni pazeminošas vielas, kas t.s. dabiskie statīni. Pirmā lieta, kas jāpiemin, ir avokado, kas satur ievērojamu daudzumu mononepiesātināto taukskābju. Tie palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un stiprina artēriju sienas. Nepiesātinātie tauki avokado pazemina ZBL holesterīna līmeni par 12% un paaugstina ABL līmeni par 13%.
Sojas pupiņas- Apēdot 30–50 g sojas dienā, kopējais holesterīna līmenis pazeminās līdz pat 10%.
Linsēklasir bagātas ar dabīgiem statīniem, t.i., vielām, kas pazemina sliktā ZBL holesterīna līmeni. Tas lieliski uzsūc holesterīnu un palīdz to izvadīt kopā ar izkārnījumiem.
Siļķe- vērtīgu omega-3 taukskābju avots, kas ļauj ražot vielas, kas novērš trombocītu salipšanu.
Auzu pārslasir bagātas ar beta-glikāniem, savienojumiem ar pierādītu holesterīna līmeņa pazemināšanos asinīs. Tas ir arī lielisks šķiedrvielu avots. Šķīstošās šķiedras, t.i., pektīns, kavē uztura holesterīna uzsūkšanos zarnās, kā rezultātā palielinās tā ražošana aknās un līdz ar to samazinās holesterīna līmenis asinīs.
Rapšu eļļasatur fitosterīnus, vielas, kas samazina holesterīna uzsūkšanos zarnās. Šī eļļa satur mononepiesātināto oleīnskābi, to pašu skābi, kas atrodama olīveļļā. Turklāt rapšu eļļā ir ideāls, veselībai labvēlīgs omega-3 un omega-6 taukskābju īpatsvars (ar ko olīveļļa nevar lepoties)
Melnās ķimenes eļļair omega-3 un omega-6 taukskābju avots, kurām ir pretiekaisuma iedarbība.
Ķiploki- apēdiet dažas krustnagliņas dienā (lielākas devas var kaitēt aknām). Tas pazemina triglicerīdu koncentrāciju, kā arī novērš iekaisuma procesu veidošanos asinsvados. Tas ir saistīts ar noteiktu aminoskābi - alicīnu, kā arī citām sastāvdaļām - ajoēnu un ķiploku.
Sīpolineapstrādāti vai sulas veidā. Tā labvēlīgā ietekme artēriju attīrīšanā ir saistīta ar vielu (tostarp kvercetīna) klātbūtni, kas izšķīdina fibrīnu - proteīna sastāvdaļu, kas izraisa asins recekļu veidošanos. Tam ir arī pozitīva ietekme uz elastībuun asinsvadu sasprindzinājums.
Brazīlijas rieksti- tie satur selēnu, kas paaugstina labā ABL holesterīna līmeni
Šitake sēnes(biezpiens) savas veselību veicinošas īpašības ir parādā eritadenīnam, kas būtiski samazina holesterīna līmeni
Artišoks- pateicoties cinarīnam, tas samazina kopējo holesterīna līmeni līdz pat 20%. Cinarīns ir choleretic viela. Ja aknas ražo vairāk žults, tās izmanto vairāk holesterīna un tāpēc mazāk no tā nonāk asinīs. Artišoks atbalsta arī ķermeņa attīrīšanas procesu no toksiskiem vielmaiņas produktiem.
Upeņu sula- cieta C vitamīna deva, kas noslēdz artēriju sieniņas un neļauj tām pielipt taukiem.
Ķirbissatur karotinoīdus, kas kavē lipīdu oksidāciju, novēršot aterosklerozi.
Greipfrūtu sulapazemina holesterīna līmeni asinīs. Dzert glāzi dienā. Tas satur flavonoīdus, t.i., augu izcelsmes vielas, kurām ir ļoti labvēlīga ietekme uz ķermeni un īpaši labvēlīga ietekme uz asinsrites sistēmu. Tie samazina asins recekļu veidošanos, kas izraisa insultu. Turklāt flavonoīdi ir spēcīgākie antioksidanti, kas iznīcina brīvos radikāļus – augsta holesterīna līmeņa asinīs vaininiekus.
Zaļās pupiņas- tas ir silīcija avots, ja tā trūkst, uzkrājas aterosklerozes aplikums
SezamsTas ir viens no bagātākajiem fitosterīnu avotiem. Tie ir augu sterīni, kas pazemina sliktā holesterīna līmeni, tādējādi novēršot aterosklerozes izmaiņu veidošanos asinsvados. Turklāt fitosterīni novērš noteiktus vēža veidus (piemēram, prostatas vēzi).
Brūnie rīsisatur folijskābi, kas veicina aterosklerozes aplikuma likvidēšanu.
Pētersīļi- pateicoties kumarīniem, vērtīgām vielām, kas samazina asins recēšanu, pazemina asinsspiedienu un sliktā ZBL holesterīna līmeni
SpinātiTo zaļajās lapās ir daudz vitamīnu A un C, kas saskaņā ar daudziem pētījumiem novērš holesterīna oksidēšanos un novērš tādas slimības kā aterosklerozi.
Sarkanvīnssausais - izdzerot glāzi 100-150 ml dienā (ne vairāk!) Samazina koronārās sirds slimības risku par 32% un paaugstina labu līmeni holesterīns. Ir pētījumi, kas liecina, ka mērena vīna dzeršana var nedaudz palielināt labā ABL koncentrāciju un darboties kā aspirīns, t.i., šķidrināt asinis. Bet šeit galvenais ir mērenība, jo alkohols ir arī kalorija, kas paaugstina triglicerīdu līmeni.