Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Jojo efekts, t.i., ciklisks svara zudums un svara pieaugums, ietekmē daudzus cilvēkus, kuri vismaz vienu reizi ir mēģinājuši zaudēt svaru pastāvīgi. Tās galvenie iemesli ir pārāk ierobežojošu diētu izvēle, ko nevar lietot ilgstoši, fizisko aktivitāšu trūkums un atgriešanās pie veciem ēšanas paradumiem. Jojo efekts ietekmē ne tikai fizisko, bet arī emocionālo veselību.

Jo-jo efektsir parādība, kas skar lielāko daļu cilvēku, kuri cīnās ar lieko ķermeņa svaru. Tas nosaka ciklisku, pārmaiņus svara zaudēšanas un svara pieauguma procesu. Šī parādība kaitē gan fiziskajai veselībai, gan garīgajam stāvoklim, jo ​​vājina motivāciju, kā arī ticību panākumiem un savām spējām.

Jojo efekts ir tad, ja 5 mēnešu laikā svara pieaugums pārsniedz 10% no svara, kas tika sasniegts svara zaudēšanas laikā. Sākumā svara pieaugums ir tikko manāms, un pēc dažiem mēnešiem mēs vairs nevaram iekļauties savās drēbēs.

Saturs:

  1. Jojo efekts - kas tas ir?
  2. Jojo efekts - izraisa
  3. Jojo efekts - ietekme uz veselību
  4. Jojo efekts - kā no tā izvairīties?

Jojo efekts - kas tas ir?

Izrādās, lai gan liela daļa cilvēku spēj notievēt, neliela daļa spēj noturēt iegūto svaru. Runā, ka tikai 5 gadus pēc diētas beigām tievēšanas cilvēkiem nedraudēs jojo efekts un viņi atgriezīsies pie iepriekšējā svara. Tik ilgs laika posms ir nepieciešams, lai izveidotu veselīgus ēšanas paradumus un dzīvesveidu, kas ļauj saglabāt vēlamo ķermeņa svaru.

Jojo efekts parasti rodas, kad pēc diētas beigām atgriežamies pie vecajiem ēšanas paradumiem un pārāk strauji palielinām ēdienkartes kaloriju saturu. Tā ir izplatīta kļūda, jo mēs domājam, ka kopš svara zaudēšanas mums atkal ir atļauts vairāk. Diemžēl tā nav taisnība.

Rezervju uzkrāšanas mehānisms taukaudu veidā tika mantots no mūsu senčiem, kuri piedzīvoja badu un kuriem pārmaiņus bija pieejama pārtika. Diēta ir organisma izsalkuma periods, tāpēc, kad mēs sākam neierobežoti apgādāt sevi ar daudz lielākām enerģijas porcijām, organisms tās regulāri neizmantos, bet lielā mērā pārvērtīsies taukaudos, gatavojoties. nākošā bada reize.

Jojo efekts - izraisa

Galvenais jo-joefekta iemesls ir veselā saprāta trūkums un jūsu ķermeņa vajadzību neizpratne. Brīnumu diētu un nesabalansētu monodiētu lietošana un galvenokārt badošanās garantē yo-yo efektu. Galvenie iemesli, kāpēc mēs nespējam saglabāt iegūto svaru, zaudējot svaru, ir:

  • Pārāk ātrs svara zudums- augsts kaloriju ierobežojums un atteikšanās no produktu grupām, un, kas ir vēl ļaunāk, gavēņa lietošana ātri zaudē svaru, bet arī liek justies krasi taupot enerģiju. Rezultātā katrs papildu kaloriju daudzums baro tauku audus, lai sagatavotu ķermeni nākamajam bada periodam. Ir arī vielmaiņas palēnināšanās. Pēc pēkšņas atgriešanās pie vecās diētas mēs sadedzinām mazāk kaloriju nekā pirms svara zaudēšanas, un tāpēc vairāk tiek uzglabāts taukaudos.
  • Fizisko aktivitāšu trūkums- tā ir izplatīta kļūda, zaudējot svaru. Kombinācijā ar stingru diētu tā rezultātā tiek zaudēta muskuļu masa, kas ir ļoti nepieciešama tauku dedzināšanas procesā. Enerģiju izmanto galvenokārt muskuļi, un, jo lielāka ir muskuļu masa, jo efektīvāk to sadedzināt. Regulāri treniņi paātrina vielmaiņas ātrumu un ļauj viegli uzturēt pareizu enerģijas bilanci. Turklāt pat neliela fiziska aktivitāte nāk par labu jūsu veselībai.
  • Atgriešanās pie veciem ieradumiem- diētas lietošana, nevis jaunu ēšanas paradumu apguve nozīmē, ka "uzturēšanās uz diētas" periods tiek traktēts kā nepatīkama pieredze, kas jāaizmirst pēc iespējas ātrāk pēc mērķa svara sasniegšanas. Tad mēs parasti atgriežamies pie vecajiem ieradumiem, sākam ēst vairāk un bez kontroles, aizmirstot, ka ķermenis ir jāizņem no uztura un jāpierod pie pieaugošā kaloriju daudzuma.

Jojo efekts - ietekme uz veselību

Diemžēl jojo efekts ir redzams ne tikai pieaugošajos apģērba izmēros. Svara zaudēšana ar ekstrēmām diētām izraisa ķermeņa svara zudumu no taukaudiem, bet arī no muskuļu masas. Kad mēs atkal pieņemamies svarā, palielinās tikai ķermeņa tauku daudzums.

Muskuļu masas attiecība pret taukaudiem samazinās, kas kaitē vispārējai veselībai. Saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti American Dietetic Association and Clinical Nutrition žurnālā, vēdera apvidū uzkrāto tauku daudzums palielinās, mainoties svara zudumam un svara pieaugumam, kas ir lielākais risks saslimt ar diabētu un sirds un asinsvadu slimībām.

Jojo efekts ietekmē ne tikai fizisko, bet arī garīgo veselību. Personas,kuri pārmaiņus zaudē svaru un zaudē svaru, kuriem ir zemāks pašvērtējums un kuri ir mazāk apmierināti ar savu ķermeni. Viņiem ir arī lielāks depresijas risks. Sekojošie svara pieaugumi bieži vien ir iemesls tam, ka zūd ticība savām spējām un motivācija darboties ne tikai ar notievēšanu saistītajā jomā.

Jojo efekts - kā no tā izvairīties?

Lai reizi par visām reizēm izbaudītu savu sapni un attīstīto figūru, jāmaina pieeja svara zaudēšanai. Mums nevajadzētu "ieiet uz diētu", bet gan mainīt savu dzīvesveidu un ēšanas paradumus. Lai izvairītos no yo-yo efekta, ievērojiet dažus noteikumus:

  1. Ēdiet racionālu uzturu , kas zaudē 0,5-1 kg nedēļā. Tas ir veselīgs un drošs svara zaudēšanas ātrums, kas nenoslogo organismu un ļauj pielāgoties pārmaiņām. Noteikti ir jāatsakās no brīnumdiētām, kas nodrošina mazāk par 1200 kcal dienā, jo tās ir deficīta diētas
  2. Pārbaudiet savus mērķusZaudēt svaru drauga kāzām vai atvaļinājumam nav laba motivācija. Iespējas iet garām, un veselība mums tiek dota vienreiz dzīvē, un tās apzināšanās ir lieliska palīdzība svara uzturēšanā.
  3. Prakse . Aktivitātes 2-3 reizes nedēļā ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā izvairīties no jojo efekta un saglabāt diētas ietekmi.
  4. Pamazām atgriezieties pie parastā kaloriju uzturaIr labi palielināt ēdienkartes enerģētisko vērtību, piemēram, par 100-150 kcal nedēļā, lai atgrieztos normālā stāvoklī ēšana aizņem vairākas nedēļas.
  5. Neatgriezieties pie vecajiem ieradumiemAtteikties no absolūti neveselīgas pārtikas, kas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem. Jūs varat pagatavot tos veselīgākā veidā vai atstāt tos kā pievilcīgu m altīti – m altīti, kas atvieglo veselīga uztura ieradumu ievērošanu.
  6. Atrodi veidu, kā tikt galā ar emocijām, kas nav ēšanas stressStresa apstākļos mēs bieži ķeramies pie neveselīgiem augstas kaloriju pārtikas produktiem, un tas traucē uzturēt pareizu kaloriju līdzsvaru. Ir vērts izveidot sarakstu ar aktivitātēm, kas aizņem 15 minūtes - tas ir viss, kas nepieciešams, lai aizmirstu par emocionālo izsalkumu.

Jojo efekts - kā no tā izvairīties

Vai jūs zaudējāt svaru? Kā iet! Tomēr ar to ceļš uz slaidu augumu nebeidzas. Sasniegtā svara uzturēšana ir tikpat prasīga kā diēta. Kā izvairīties no yo-yo efekta. Kā ēst pēc diētas? Klausieties dietoloģes un veselības treneres Elžbietas Langes teikto.

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Tievēšana