Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Pirms vairākiem gadiem katrs trešais polis sūdzējās par miega problēmām. Šobrīd katru sekundi. Tā ir bīstama tendence, jo miega trūkums nav saistīts tikai ar asins pieplūdumu un tumšajiem lokiem zem acīm un noguruma sajūtu dienas laikā. Miega trūkums palielina risku saslimt ar daudzām slimībām, tostarp vēzi. Kādas ir citas sekas, ko rada nepietiekama gulēšana?
Miega trūkumsnegatīvi ietekmē mūsu veselību. Zinātnieki ir aprēķinājuši, kagulēšana mazāk nekā 6 stundas dienā palielina priekšlaicīgas nāves iespējamību par 12% . Sievietes biežāk sūdzas par miega problēmām. Eiropā pat 64% sieviešu un 36% vīriešu guļ pārāk īsi. Polijā šī problēma skar 61% sieviešu un 39% vīriešu. Cilvēki, kas vecāki par 60 gadiem, sūdzas par miega trūkumu.
Miega trūkums ir globāla tendence, un, lai gan daudzi ārsti uzskata, ka miega daudzums ir individuāls jautājums, viņi ievēro fizioloģiskās robežas līdz minimālajam miega daudzumam, kas nepieciešams ķermeņa pilnīgai atpūtai. Pēc speciālistudomām, miegs, kas ilgst mazāk par 5 stundām, ir pārāk īssun tā optimālajam garumam jābūt 7-8 stundām. Tikmēr lielākā daļa no mums guļ apmēram 6 stundas, kas ir zem pieņemtā minimuma.
Miega trūkums - kāpēc mums vajag gulēt?
Ir daudz teoriju. Daži zinātnieki apgalvo, ka miega laikā mūsu pieredze, ko esam iemācījušies, kļūst kārtībā. Citi saka, ka miegs regulē hormonu darbību. Vēl citi apgalvo, ka miegs ļauj visām mūsu ķermeņa šūnām atjaunoties.
Tomēr tas nenozīmē, ka mūsu ķermenis miega laikā pārstāj funkcionēt. Gluži pretēji, pastāv pastāvīgs darbs smadzenēs, endokrīnie dziedzeri, gremošanas trakts, asinsrites sistēma un elpošanas sistēma.
Piemēram: smadzeņu garoza nespēj izslēgties naktī, neskatoties uz tumsu un aizvērtām acīm. Viņš ir pastāvīgā modrībā, lai reaģētu uz pēkšņu stimulu, kas mūs pamodinās, kad tas būs nepieciešams.
Smadzeņu šūnu reģenerācijai nepieciešams tāds pats glikozes un skābekļa daudzums, kas tām tiek piegādāts kā dienas laikā. Tāpēc svarīgiem orgāniem ir jāstrādā. Sirds sūknē nemainīgu daudzumu asiņu, plaušas ritmiski piepildās ar skābekli, virsnieru dziedzeri ražo kortizolu, kura lielākā koncentrācija organismā parādās no rīta un uzreiz pēc pamošanās.
Prolaktīna sekrēcijapalielinās arī līdz ar nakti, sasniedzot maksimumu no rīta.
Miega laikā kuņģa sula veidojas mazākā daudzumā, bet cilvēkiem ar peptisku čūlu tās daudzums palielinās vairākas reizes, kas var izraisīt pēkšņu slimības saasināšanos
10 laba miega baušļi - pārbaudiet to!
Miega trūkums - kādas ir nepietiekama miega sekas?
Viņu patiešām ir daudz. Dažiem ir grūti noticēt, taču tos apstiprina daudzi zinātniski pētījumi. Tātad, kas mums jāņem vērā, ja mēs regulāri neguļam pietiekami daudz?
Svara pieaugums
Pietiekami daudz miega palīdz kontrolēt svaru, un otrādi, miega traucējumi veicina svara pieaugumu. Nogurums no nepietiekama miega attur no fiziskās aktivitātes.
Miega trūkuma fizioloģiskās sekas ir endokrīnās sistēmas traucējumi. Miegs ļauj uzturēt optimālu hormonu līdzsvaru, kas izraisa bada sajūtu (pateicoties grelīnam) vai sāta sajūtu (pateicoties leptīnam).
Miega trūkums izraisa grelīna līmeņa paaugstināšanos un leptīna līmeņa pazemināšanos. Šo izmaiņu rezultātā mums ir lielāka apetīte pēc augstas kaloritātes pārtikas.
Kad esam miegaini, arī ēdam lielākas porcijas, un iepērkoties biežāk izvēlamies neveselīgu pārtiku. Īsāk sakot, hronisks miega trūkums var izraisīt aptaukošanos.
Kognitīvie traucējumi
Pārmērīga miegainība traucē atmiņu, domāšanu un informācijas apstrādi. Tam ir negatīva ietekme uz lēmumu pieņemšanu vai uzmanības koncentrēšanu.
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuriem trūkst miega, loģikas vai matemātikas problēmas atrisina daudz sliktāk nekā atpūtušies cilvēki.
Daudz biežāk sastopama arī dīvaina uzvedība, piemēram, dzīvokļa atslēgas atstāšana ledusskapī.
Acu traucējumi
Pietiekama miega trūkuma dēļ parādās acu nogurums, ko izjūtam kā sāpes, plakstiņu spazmas, apsārtumu, tumšos lokus zem acīm, apsārtumu, acu sausumu vai fotofobiju. Ir zināmi arī redzes nerva tūskas gadījumi, ko izraisa paaugstināts intrakraniālais spiediens hroniska miega trūkuma apstākļos.
Oftalmologi arī saka, ka pastāvīga acu slodze var palielināt glaukomas risku, un šīs slimības nekontrolēta progresēšana izraisa neatgriezeniskus redzes nerva bojājumus, kas var izraisīt aklumu.
Dažiem cilvēkiem redzes lauks kļūst šaurs vai t.s dubultā redze. Gadās arī, ka miegaini cilvēki piedzīvo t.s redzes tunelis, tas ir, spilgta gaisma tunelī. Tas ir saistīts ar nepietiekamu asins piegādi acs ābolam.
Grūtības ar gaismusakot
Miegainiem cilvēkiem bieži ir grūti skaidri formulēt savas domas. Viņi parasti runā monotoni, lēni un neskaidri, it kā viņi "norītu" vārdu galotnes.
Viņi atkārto atsevišķus vārdus vai veselas frāzes, kas apgrūtina runas jēgas izpratni.
Galvassāpes
Šis ir ļoti izplatīts simptoms, kas saistīts ar miega trūkumu un sliktu kvalitāti. Cilvēkiem ar migrēnu pārāk mazs miegs vai nemierīgs miegs palielinās lēkmju skaitu. Taču ir vērts piebilst, ka arī pārāk ilgs miegs var izraisīt lēkmi.
Cilvēki ar miega apnoja un RLS visbiežāk sūdzas par galvassāpēm no rīta.
Samazināta imunitāte
Pārāk īss miegs (mazāk nekā 7 stundas) pazemina mūsu organisma dabisko imunitāti. Jau pēc vienas bezmiega dienas imūnsistēma sāk vājināties. Un, kad tas ir novājināts, tas ražo mazāk citotoksisku limfocītu, kas nepieciešami, lai cīnītos pret mikroorganismiem.
Paaugstinās iekaisuma citokīnu līmenis, veicinot iekaisuma attīstību. Paaugstinās makrofāgu aktivitāte, stimulējot audu vaskularizāciju, kas veicina vēža šūnu veidošanos. Kortizola līmenis paaugstinās, samazinot leikocītu veidošanos aizkrūts dziedzerī. Tas noved pie viņu aizsardzības potenciāla samazināšanās.
Imūnsistēma ievēro diennakts ritmu. Kortizols ir stresa hormons, kas ietekmē mūsu labsajūtu. Tiek pazemināts melatonīna līmenis, kas ir atbildīgs par brīvo radikāļu izvadīšanu. Tātad, ja mēs izlaidīsim miega stundas un izjauksim šo ritmu, mēs vājināsim ķermeņa aizsardzību.
Vājinātas zarnas
Slikta miega kvalitāte ietekmē zarnu mikrofloras darbību. Taču tā ir arī taisnība, ka zems probiotisko baktēriju līmenis zarnās var veicināt sliktu miega kvalitāti. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem tā ir savstarpēja mijiedarbība.
Hormonus, kas ir atbildīgi par miega un nomoda ciklu, ietekmē līdzsvarota baktēriju flora. Probiotiku ietekme uz garastāvokli – caur miegu – samazina stresu. Traucēta zarnu mikroflora ir traucēts miegs.
Attiecības starp gremošanas sistēmu un smadzeņu neiroķīmisko darbību liecina par ciešu saistību.
Ilgstošs miega trūkums palielina IBD attīstības risku, galvenokārt tievajā vai resnajā zarnā. Ar nepietiekamu miegu palielinās arī zarnu slimību simptomi, piemēram, Krona slimība.
Paaugstināta urīna sekrēcija
Veselīga miega laikā organisms palēnina urīna veidošanos, tāpēc jums nav jāiet uz vannas istabu.
Kad esam nomodā, urīna izdalīšanās ir tāda pati kā dienas laikā, un mums bieži jāiet uz tualeti.
Samazināta dzimumtieksmeseksuāls
Testosterons ir svarīga dzimumtieksmes un vēlmes sastāvdaļa gan vīriešiem, gan sievietēm. Miegs veicina testosterona veidošanos, un miega trūkums un miega traucējumi noved pie seksuālās disfunkcijas un libido pazemināšanās un pat seksuālās disfunkcijas.
Sirds slimība
Ir daudz pētījumu, kas apstiprina faktu, ka miega trūkums veicina asinsrites sistēmas pasliktināšanos. Cilvēkiem, kuri guļ īsu laiku (4-5 stundas dienā) vai sūdzas par miega kvalitāti, ievērojami paaugstinās asinsspiediens, kas veicina hipertensijas attīstību.
Turklāt miega trūkums veicina C reaktīvo proteīnu skaita pieaugumu, kas savukārt veicina sirds un asinsvadu slimību biežuma palielināšanos. Cilvēki, kuri ir hroniski miegaini, biežāk cieš no sirdslēkmēm un insultiem.
2. tipa cukura diabēts
Slimības attīstības risks palielinās ne tikai cilvēkiem ar aptaukošanos. Izrādās, ka arī nogurušie un miegaini cilvēki ir uzņēmīgāki pret to. Tas ir tāpēc, ka pārāk ilgas nomoda stundas traucē vielmaiņu, un tas ir galvenais 2. tipa diabēta attīstības cēlonis.
Ir arī pierādīts, ka cilvēkiem ar prediabētu pienācīga atpūta un 7-8 stundu miegs ievērojami samazina slimības attīstības risku.
Emocionālā nestabilitāte
Cilvēki, kuriem nepietiek miega, ir ļoti aizkaitināmi. Viņi pārmērīgi reaģē uz sarežģītām situācijām, bieži dusmojas vai, gluži pretēji, atkāpjas. Viņi pastāvīgi tiek uzbudināti, kas neveicina labas starppersonu attiecības.
Bezmiegs divkāršo depresijas attīstības iespēju. Sākotnējie pētījumi arī liecina, ka miega traucējumu ārstēšana var būt veiksmīga depresijas simptomu ārstēšanā.
Vēzis un ģenētiski traucējumi
Miega laikā atjaunojas 75% imūnsistēmas šūnu. Šķiet, ka sākotnējie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri neguļ pietiekami daudz, ir risks saslimt ar noteiktiem vēža veidiem, īpaši kolorektālo vēzi, prostatas vēzi un krūts vēzi.
Katru nakti bez miega izraisīja DNS bojājumus gandrīz par 25%. Bojāta DNS var izraisīt šūnu nāvi genoma nestabilitātes dēļ. Bojājumi var izraisīt arī patoloģiskas šūnu izmaiņas, tostarp neoplastiskas izmaiņas. Ir novērots arī paaugstināts hronisku slimību risks.
- Miega traucējumi - veidi, cēloņi, ārstēšana
- Bezmiegs: miega laboratorija vai kā tiek diagnosticēts bezmiegs?
- Bezmiegs – kā ar to tikt galā? Veidi, kā cīnīties ar bezmiegu
Miega kvalitāti un ilgumu var ietekmēt kopā lietotie medikamentihronisku slimību dēļ Šajā grupā ir:
- zāles asinsspiediena pazemināšanai
- pret astmu
- lieto Parkinsona slimībā
- pretepilepsijas zāles
- hormonālie
- diurētiķis
- antidepresanti.
Miegs traucē arī: kofeīns, nikotīns un alkohols