- Neturiet gāzes
- Izvairieties novietot slēpotāju publiskajā tualetē
- Iegūstiet pareizo pozīciju
- Nesaīsiniet un nepagariniet
Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Šķiet, ka nevienam nav vajadzīgas instrukcijas šajā jautājumā. Un tomēr – šī nodarbe, lai arī maksimāli dabiska, ir tikai šķietami vienkārša. Ir labi zināt, kā nodrošināt veselīgu zarnu kustību, kaut vai tikai tāpēc, lai izvairītos no aizcietējumiem vai hemoroīdiem.
Katrs no mums tualeti apmeklē vidēji 5-6 reizes dienā. Tomēr zarnu kustības biežums ir individuāls jautājums – tas cita starpā ir atkarīgs no no diētas. Tāpēc daži cilvēki to dara reizi pāris dienās, bet daži pat divas reizes dienā.
Un viss ir normāli, līdz tualete paliek nesāpīga - un tas var rasties, ja ir problēmas, piemēram, aizcietējums vai hemoroīdi. Kādam jābūt tualetes apmeklējumam, lai tas katru reizi nestu atvieglojumu, nevis diskomfortu?
Neturiet gāzes
Lielākā daļa no mums tās dod 20 reizes dienā – daži neiecietības vai alerģiju dēļ to dara biežāk.Šī refleksa apspiešana, atrodoties uzņēmumā, var negatīvi ietekmēt izvadsistēmu un līdz ar to netieši arī defekācijas procesu.
Gāzu aizturēšana var izraisīt arī to reabsorbciju zarnās un dažu no tām izdalīšanos ar elpu, daži pētījumi liecina, ka tas var būt saistīts arī ar divertikulīta attīstību. Tāpēc, ja jūtat, ka jums ir jādodas tālāk, dodieties uz nomaļu vietu un vienkārši dariet to.
Izvairieties novietot slēpotāju publiskajā tualetē
Slēpotāja poza, ko instinktīvi ieņemam, izmantojot publisko tualeti, var traucēt urīnceļu darbību un palielināt urīna nesaturēšanu, šī pozīcija arī samazina urīna plūsmas ātrumu pat par piektdaļu, un turklāt liels daudzums tā paliek urīnpūslī, neskatoties uz to, ka mēs vairs nejūtam spiedienu.
Speciālisti apliecina, ka sēdēšana uz tualetes sēdekļa publiskajā tualetē neapdraudjo tādā veidā nevar inficēties ar intīmo infekciju vai seksuāli transmisīvām slimībām (baktērijām kas izraisa šīs slimības mirst pēc atstāšanas no dabiskās vides) - tomēr tas parasti ir netīrs, kas neveicina apsēsties.
Tātad nēsāsim līdzi kabatlakatiņus dezinfekcijai, vienreizējās lietošanas tualetes pārvalkus (nopērkami aptiekās) vai vienkārši pārklājam ar tualetes papīru.
Iegūstiet pareizo pozīciju
Pareizai zarnu kustībaivislabākā ir pietupiena pozīcija- tā, ko izmanto Āzijas valstu iedzīvotāji (kur gandrīz nav tādu problēmu kā hemoroīdi, aizcietējumi vai divertikulīts).
Šī pozīcija ļauj ātri un pilnībā iztukšoties, ko padara iespējamu tas, ka tad, kad mēs pietupāmies, tūpļa ir optimālā leņķī defekācijaiKad mēs sēžam zarnu kustības laikā muskuļi ap zarnu velk to tā, ka tas veido "mezglu", kas ir līdzīgs tam, kas dažkārt veidojas uz dārza šļūtenes, apgrūtinot to pilnīgu iztukšošanu.
Ja nevēlaties tupēt virs tualetes, vienkārši novietojiet kāju balstu vai zemu ķeblīti (sasniedzot pusi no tā augstuma) blakus čaulai un atpūtieties uz tā, kamēr veicat defekāciju.
Nesaīsiniet un nepagariniet
Pavadiet tualetē tieši tik daudz laika, cik nepieciešams.Pārāk steidzoties, pārslogosiet vēdera presi, sasprindzinot muskuļus defekācijas laikā- vēnas izstiepjas tūpļa rajonā, kas padara tās arvien mazāk elastīgas. Un tas ir vienkāršs veids, kā novērst hemoroīdus.
Sēdēšana tualetē arī nav izdevīga: sēdēšana pārslogo vēnas ap anālo atveri un var izraisīt arī hemoroīdus.
