Skatīt 16 fotogrāfiju galeriju

Ja vēlaties saglabāt fizisko formu, katru dienu veiciet dažas minūtes treniņu senioriem. Pateicoties iepriekš aprakstītajiem vingrinājumiem, jūs ilgu laiku izbaudīsiet savu veselību un lielisko stāvokli. Apskati galerijā, kā pareizi izpildīt aprakstītos vingrinājumus!

Mēs vēlamies dzīvot ilgi, bet nevēlamies būt veci. Mēs baidāmies no grumbām, slimībām, bet vissvarīgākais ir fiziskās sagatavotības zudums. Tikmēr jūs varat būt pāri 70 un joprojām būt aktīvs, enerģijas un spara pilns. Piedāvājam recepti mūžīgai jaunībai -vingrojumi senioriem , kas aizņem tikai dažas minūtes

Vingrojumi senioriem: iesildīšanās

Nesagatavojot muskuļus un locītavas slodzei, tiek gūta trauma. Tāpēc katrs treniņš jāsāk ariesildīšanās .

Stāviet nedaudz atstatus, paceliet rokas uz sāniem un veiciet dažusapļus ar rokām- tikai, lai pārvietotu plaukstas. Pēc tam veiciet dažusapļus ar iztaisnotām rokām , pēc tam veicietgurnu cirkulāciju,un visbeidzotpēdu cirkulācijubet jā lai nenoceltu pirkstus no grīdas.

Vingrojumi senioriem: kāju treniņš

Lai kājas būtu formā , katru dienu veltiet dažas minūtes septiņu vingrinājumu veikšanai. Pareizi izgatavotās preces varat apskatīt zemāk esošajā fotogalerijā

1. vingrinājums : Nometieties ceļos uz grīdas un atbalstiet sevi ar rokām. Paceliet vienu kāju uz sāniem - neiztaisnojot to. Skaitiet līdz septiņiem un mainiet kāju.

2. vingrinājums : Nometieties ceļos uz grīdas un novietojiet savu svaru uz apakšdelmiem. Paceliet iztaisnoto kāju pēc iespējas augstāk. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes un mainiet kāju. Veiciet 4-6 atkārtojumus katrā pusē.

3. vingrinājums : Apgulieties uz vēdera. Paceliet labo roku un kreiso kāju. Pēc dažām sekundēm pārslēdzieties uz pusēm. Veiciet pārmaiņus 10 atkārtojumus katrā pusē.

4. vingrinājums : Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus. Novietojiet labās kājas pēdu uz kreisā ceļgala. Paceliet kreiso kāju, nepaceļot labo kāju. Turiet kādu laiku un nolaidiet kājas. Atkārtojiet 7 reizes un mainiet kāju.

5. vingrinājums : Guļot uz muguras, salieciet kājas taisnā leņķī. Pēdas stāv uz grīdas. Iztaisnojiet un salieciet labo kāju pie ceļa. Atkārtojiet 15-20 reizes un mainiet kāju.

6. vingrinājums : Šķēres. Apgulieties uz muguras un brīvi novietojiet rokas gar rumpi. Izstiepiet kājas tā, lai tās veidotu taisnā leņķī ar ķermeni. Sāciet šūpot kājas tā, lai kājas būtu saīsinātas (viena kāja pa labi, otra pa kreisi). Padariet šķēres 15-20 reizes.

7. vingrinājums : Apgulieties uz sāniem ar taisnām kājām. Paceliet un nolaidiet ārējo kāju. Veiciet 10 šūpošanos un pārslēdziet malas.

Izometriskie vingrinājumi senioriem

Izometriskie vingrinājumiietver muskuļu sasprindzināšanu - locītavu stāvoklis nemainās. Vingrojumi stiprina gan muskuļus, gan kaulus.

Sāciet, saliekot rokas kopā pakausī. Stingri piespiediet tos pret galvu, kas pretojas. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Pēc tam novietojiet labo roku uz labā vaiga un stingri nospiediet to uz leju, bet neļaujiet galvai kustēties. Pēc 10 sekundēm veiciet šo vingrinājumu kreisajā pusē. Pēc tam salieciet rokas krūšu līmenī. Stingri piespiediet plaukstu pret roku 10 sekundes.

Nākamo vingrinājumu veiciet sēdus, vēlams uz krēsla. Nedaudz paceliet labo kāju. Piespiediet roku pret pacelto augšstilbu, kuram vēlaties pretoties.Piezīme: savelciet muskuļus uz 7 sekundēm, atpūtieties, atkārtojiet vairākas reizes.

Pēctreniņa stiepšanās vingrinājums senioriem

Treniņa beigās veiciet vienustiepšanās vingrinājumu . Apgulieties uz muguras, rokas brīvi atrodas ķermeņa sānos. Salieciet kājas pie ceļa tā, lai tās veidotu taisnu leņķi. Kreisajā pusē nolaidiet ceļus uz grīdas. Turiet plecus uz grīdas. Turiet šo pozīciju 10-15 sekundes un pārslēdziet puses.

Atkārtojiet 3-5 reizes katrā pusē.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Vingrinājumu ABC