- Pārtrenēšanās - kas tas ir?
- Pārtrenēšanās - kādi ir tā simptomi?
- Pārtrenēšanās – kā no tā izvairīties?
- Pārtrenēšanās – kā atgūt formu?
Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Pārtrenēties nav grūti. It īpaši, ja mēs nemērām savus spēkus pret nodomiem. Pārtrenēšanās cita starpā izpaužas elpas trūkums, apetītes trūkums un samazināts libido. Tā kā atgūties no novājinātas formas nav viegli, labākais veids, kā cīnīties ar pārtrenēšanos, ir vienkārši novērst tā rašanos.
Vienkāršākais veids irpārtrenētiesvar definēt kā hronisku nogurumu. Tā ir sava veida ķermeņa sacelšanās pret slodzi, ko tam uzliek pārāk intensīvi treniņi. Pārtrenēšanās notiek, ja jūsu treniņu plāns nav pielāgots jūsu prasmēm un stāvoklim. Kad vingrinājumi, kurus mēs veicam, pārāk daudz noslogo ķermeni, un treniņu grafiks nedod iespēju atjaunoties.
Pārtrenēšanās - kas tas ir?
Pārtrenēties var ikvienam – profesionāļiem un amatieriem. Pārāk ambiciozu mērķu izvirzīšana sev, pārāk ātra "latiņas" celšana, iespaidīgu rekordu uzstādīšana vai balansēšana uz savainojuma sliekšņa – tie ir pat profesionālu sportistu izplatīti grēki.
Amatieru gadījumā pārtrenēšanos parasti izraisa zināšanu trūkums šajā jautājumā un nespēja pielāgot treniņus savām nosliecēm
Bieži pārtrenēšanās cēloņi ir: pārmērīgi saspringti treniņu plāni, neatbilstošs uzturs, laika trūkums reģenerācijai un atpūtai. Faktori, kas var palielināt pārtrenēšanās risku, cita starpā ir. stress un spēcīgas emocijas.
Pārtrenēšanos nevajadzētu jaukt ar spēku izsīkumu. Pēdējais ir īslaicīgs stāvoklis, īslaicīgs formas kritums, kas jāgaida. To raksturo fiziski simptomi, un pārtrenēšanās gadījumā papildus fiziskajiem simptomiem sportists piedzīvo arī garīgās formas pazemināšanos. Pārtrenēšanās nenotiek vienas nakts laikā, un tas ir ļoti sarežģīts process.
Lasi arī: Pirts pēc treniņa - veselīgi vai nē?
Pārtrenēšanās - kādi ir tā simptomi?
Pārtrenēšanās ir psiholoģisku un fizisko simptomu komplekss. Tomēr, pirms mēs atpazīstam pārmērīgu treniņu, mums jāizslēdz citas slimības, kas varētu būt atbildīgas par formas trūkumu, piemēram, alerģijas, infekcijas, minerālvielu deficīts organismā.
Pārtrenēšanās simptomi - fiziski:
- izsīkums,
- sliktāks stāvoklis un efektivitāte,
- trīsasekstremitātes,
- vājināti rezultāti,
- svīšana,
- problēma ar kustību koordināciju,
- paaugstināta temperatūra,
- paaugstināts sirdsdarbības ātrums,
- ātra elpa,
- elpas trūkums,
- reibonis un galvassāpes,
- bezmiegs,
- apetītes trūkums,
- novājināta imunitāte,
- sāpes sirds rajonā,
- muskuļu un locītavu sāpes,
- dehidratācijas simptomi,
- svara zudums.
Pārslodzes simptomi - garīgi:
- bez libido,
- zems pašvērtējums,
- problēmas ar koncentrēšanos,
- apātija,
- mazdūšība un motivācijas trūkums,
- aizkaitinājums,
- demence,
- vairāk vai mazāk uzbudināms,
- Slikta pašsajūta.
Pārtrenēšanās – kā no tā izvairīties?
To ir vieglāk novērst nekā izārstēt. Šī zelta doma īpaši labi darbojas pārtrenējoties. Nobriedis sportists vai apzināts sporta entuziasts ir tas, kurš zina, kas jādara, lai nenoslogotu savu ķermeni. Viņš arī zina, kad pārtraukt vai samazināt treniņu intensitāti.
Ieklausoties savā ķermenī un rūpējoties par to – mēs varam nolikt malā pārtrenēšanās rēgu. Pamats ir izstrādāt saprātīgu treniņu plānu, vingrot speciālista uzraudzībā, intensīvi trenēties garīgās formas pazemināšanās brīžos, ievērot sabalansētu uzturu, noteikt pastāvīgus atpūtas pārtraukumus un noteiktu miega daudzumu.
Lasi arī: Ko ēst, lai treniņš būtu efektīvāks?
Kad treniņa laikā jūtat pirmos formas pasliktināšanās simptomus, ir attiecīgi jāreaģē - jāuzlabo vingrinājumu tehnika, jāsamazina to intensitāte, jāpagarina atpūtas laiks, jāpārliecinās par saviem mērķiem iespēju izteiksmē.
Ja trenējamies 3-4 reizes nedēļā, ir vērts ņemt pāris nedēļu pārtraukumu no fiziskajām aktivitātēm - tas ir t.s. detrenējot. Šajā periodā mēs vai nu pilnībā atsakāmies no vingrošanas, vai arī pārejam uz mazāk intensīviem vingrošanas veidiem, piemēram, jogu, vieglu spiningu, kross trenažieri, stepperi.
Pārtrenēšanās – kā atgūt formu?
Atgūšanās no pārtrenēšanās prasa lielu darbu un ir atkarīga no sportista stāvokļa (garīgā un fiziskā). Dažkārt ir nepieciešami paši krasākie soļi, laicīgi pārtraucot treniņu, līdz ķermenis atjaunojas un psihi atkal nostabilizējas. Vieglākos pārtrenēšanās gadījumos pietiek ierobežot treniņu vai sadalīt treniņu plānu daļās, lai nestrādātu visi muskuļi vienlaicīgi. Reģenerāciju veicina diētas maiņa un masāžas
Tomēr jums tas ir jāatceraspārtrenēšanās var izraisīt savainojumu, kas var vienreiz un uz visiem laikiem izslēgt mūs no sporta nodarbībām. Tad var būt vienkārši neiespējami atgūt formu.