Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Apzināti sasprindzinot un atslābinot atsevišķas muskuļu daļas, mēs varēsim atslābināt stresa noslogoto ķermeni. Apvienojumā ar dziļu elpošanu šī relaksācijas tehnika dos jums enerģiju un pacels garastāvokli. Uzziniet par relaksējošiem vingrinājumiem, lai palīdzētu atbrīvot saspringtos muskuļus.
Apgulieties vai apsēdieties savā iecienītākajā atpūtas krēslā un sāciet nodarbībasrelaksācija .
Relaksācijas vingrinājumi:
- Pievelciet visu ķermeni, cik vien iespējams. Salieciet katru muskuļu: saspiediet dūres, salieciet kāju pirkstus, salieciet seju, sasprindziniet plecus, kājas, vēderu. Paskatieties: kāda ir sajūta būt tik saspringtam?
- Velti mirkli un atslābstimuskuļus , ļaujieties gravitācijai, piepildiet vēderu un plaušas ar gaisu. Mirkli mierīgi elpojiet, vērojot iekšpusi un ārā.
- Atkal sasprindziniet visu ķermeni, uz pusi tik cieši kā iepriekš. Pagaidi kādu laiku, vēlreiz ieskaties savās sajūtās. Un palaidiet vaļā. Ļaujiet spriedzei iet kopā ar izelpoto gaisu: ļaujiet katrai izelpai aizslaucīt spriedzi no ķermeņa un prāta.
- Atkal pievelciet ķermeni, bet vēl mazāk nekā iepriekšējo reizi. Sajūti spriedzi. Iedomājieties, ka daudzas reizes dienā jūsu muskuļi ir tik saspringti, pat to nejūtot.
- Pēc brīža izelpojiet, ļaujot gaisam pilnībā iziet no plaušām. Sajūti, kā gravitācijas ietekmē tavs atslābinātais ķermenis kļūst inerts, smags un nekustīgs. Elpojiet dziļi un mierīgi. Skatieties, kā jūsu ķermenis un elpošana darbojas kopā. Šī ķermeņa apzināšanās unelpassniedz jums iekšējās harmonijas sajūtu.
- Tagad tikai sasprindzini savu prātu. Padomājiet par negatīvajām sajūtām, kas jūs piepildīja dienas laikā: bailes, dusmas, dusmas, šaubas par sevi, vainas apziņa.
- Dziļi elpojot, atbrīvojieties no šīm sliktajām emocijām. Atveriet ar ieelpu un iztīriet prātu ar katru izelpu. Sajūti nomierinošo tukšumu, tad spēku un mieru, kas tevi piepilda. Pirms piecelties, dažas reizes dziļi ieelpojiet, vērojot savas reakcijas.
Šo vingrinājumu var bagātināt ar ķermeņa skenēšanas tehniku. Pirms sākat savilkt muskuļus, veltiet laiku, lai apskatītu, kādā stāvoklī esat. Sēžot vai guļot, lēnām un uzmanīgi apskatiet katru ķermeņa daļu, precīzi fiksējot sajūtas. Tas palīdzēs jums noteikt, cik daudzjūs fiziski reaģējat uz stresu.
ikmēneša "Zdrowie"