Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Tievēšanu var atbalstīt daudzi ķīmiski savienojumi, kas pieder pie termogēno vielu grupas, kas sastopami dabā. Dažas no tām ir vērts sasniegt uztura bagātinātāju veidā, citas labāk iekļaut uzturā. Termogēnie līdzekļi paātrina vielmaiņu un tauku dedzināšanu, palīdzot ātrāk sasniegt sapņu svaru. Kādos pārtikas produktos tos var atrast un kā tie darbojas? Skatiet visefektīvāko termogēno līdzekļu sarakstu.

Ķermeņa tauku daudzumu var samazināt divos veidos - ierobežojot uztura kaloriju saturu, t.i., radot enerģijas deficītu, un palielinot termoģenēzi, vingrojot un ēdot atbilstošus produktus - termogēnus, kas paātrina vielmaiņu un tauku dedzināšanu.

Termogēns - ko tas patiesībā nozīmē?

Termoģenēzeir fizioloģisko un vielmaiņas procesu kopums, kas rada siltumu un uztur nemainīgu ķermeņa temperatūru. Paaugstināta termoģenēze ir labvēlīga ķermeņa svara regulēšanai. Lielāka siltuma ražošana nozīmē lielāku ķermeņa enerģijas patēriņu un ātrāku piekļuvi enerģijas rezervēm taukaudu veidā. Termoģenēzi var paātrināt ar fiziskām aktivitātēm, kā arī ar pārtiku iegūtām vielām, t.s. termogenika.

Termogenikair ķīmiski savienojumi, kas dabiski atrodami pārtikā, kas paātrina vielmaiņu un nedaudz paaugstina ķermeņa šūnu temperatūru, kas ir saistīts ar ātrāku vielmaiņu un labāku tauku dedzināšanu. Ir vērts tos izmantot ikdienas uzturā. Daži no tiem ir eksotiski un pieejami tikai uztura bagātinātāju veidā, citi viegli nopērkami jebkurā veikalā. Atkarībā no izmantotās vielas vielmaiņa paātrinās par 10-25%. Tas nozīmē, ka, kamēr termogēns darbojas, organisms tā vietā, lai konkrētai darbībai izmantotu 1000 kcal, izmantos 1100 vai pat 1250 kcal! Ja jūs nesaņemat šo papildu enerģiju ar pārtiku, tā tiks iztērēta no jūsu ķermeņa tauku rezervēm, un jūs tuvosities savam svara mērķim.

Ko ēst, lai paātrinātu vielmaiņu? [TOWIDEO]

Svarīgs

Atcerieties nepārsniegt ieteicamās uztura bagātinātāju devas un neizmantojiet tās kā svara problēmu risinājumu. Termogenika atbalsta cīņu pret pārmērībukilogramus, bet pamatā šajā procesā ir racionāls uzturs un fiziskās aktivitātes.

Kur atrast termogēnus?

• Garcinia cambogia

Jauns produkts tirgū ir Garcinia Cambogia ekstrakts, kas atrodams Dienvidaustrumāzijā. Tās ķirbjveidīgie augļi tika izmantoti Indijas dabiskajā medicīnā, t.sk lai ārstētu reimatismu un uzlabotu sirds muskuļa darbību. Garcinia cambogia satur HCA hidroksicitronskābi, kas ir atbildīga par tās novājēšanas īpašībām. HCA ir labi izpētīta un droša viela, kurai nav konstatētas blakusparādības. Arī daudzi pētījumi liecina par tā efektivitāti. Veselīga uztura kombinācija ar Garcinia Cambogia ekstraktu var dot iespaidīgus rezultātus. Kā darbojas hidroksicitronskābe? Papildus tam, ka tas palielina termoģenēzi, tam ir vairākas citas īpašības. Tas palēnina ogļhidrātu pārvēršanu taukos. Tas pastiprina taukskābju transportēšanu uz mitohondrijiem, kur tās tiek pārveidotas par ketonu savienojumiem, kas nomāc apetīti. Tas stimulē palielinātu glikogēna veidošanos un nogulsnēšanos aknās un muskuļos, kā arī sensibilizē aknu glikoreceptorus. Tās tiešā ietekme ir signālu nosūtīšana smadzenēm, informējot par ķermeņa sāta sajūtu un pārtikas pieprasījuma trūkumu. HCA kavē lipoģenēzi, t.i., tauku veidošanos. Garcinia cambogia ekstraktu lietošana papildus ļoti labiem svara zaudēšanas rezultātiem var atbalstīt aterosklerozes ārstēšanu, samazinot holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs. Tomēr atcerieties, ka neviens uztura bagātinātājs, pat visefektīvākais, neatbrīvo jūs no veselīga uztura principu ievērošanas.

• Āfrikas mango polifenoli

Āfrikas mango sēklas satur specifiskus polifenolus, kas harmonizē darbu t.s. aptaukošanās hormoni - insulīns un leptīns. Šī iemesla dēļ tie ir labs svara zaudēšanas līdzeklis, īpaši cilvēkiem, kuriem slimību dēļ ir traucēts hormonu līdzsvars. Mango ekstrakts novērš izsalkuma lēkmes, kas rodas insulīna metabolisma traucējumu rezultātā. Tās polifenoli sensibilizē šūnas pret insulīnu un leptīnu – hormoniem, kas ir atbildīgi par svara pieaugumu un svara zaudēšanu. Turklāt Āfrikas mango stimulē leptīna sekrēciju. Tā līmenis paaugstinās, pat ja ķermenis faktiski nesaņem ogļhidrātus. Augsts leptīna līmenis informē hipotalāmu, ka organisms var brīvi atbrīvoties no taukaudos uzkrātās enerģijas. Rezultātā tiek pastiprināti lipolīzes procesi. Taukaudi samazinās, joierobežots piedāvājums, ogļhidrāti neuzkrājas kā rezerves viela. Šis mehānisms apvienojumā ar atbilstošu diētu (vēlams ar ogļhidrātu ierobežošanu) ļauj ātrāk atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem

• Guarana

Guarana galvenokārt ir pazīstama ar savu klātbūtni enerģijas dzērienos. Tai ir stimulējoša iedarbība, uzlabo koncentrēšanos un pozitīvi ietekmē domāšanas procesus. Bet ne tikai. Šis eksotiskais auglis no Dienvidamerikas satur guaranīnu – vielu, kuras struktūra un darbība ir līdzīga kofeīnam. Tomēr tās nav vienas un tās pašas attiecības. Ķīmiski kofeīns ir trimetilksantīns (3 metilgrupas, kas saistītas ar purīna bāzes ksantīnu), bet guaranīns ir tetrametilksantīns. Šīs nelielās ķīmiskās struktūras atšķirības izraisa guaranīna darbību, kas ir ilgāka nekā kofeīna iedarbība, un tā ilgst apmēram 6 stundas. Šajā laikā nervu sistēmas stimulācijas rezultātā palielinās termoģenēze un paātrinās vielmaiņas ātrums. Guarana nodrošina vislabāko notievēšanas efektu kombinācijā ar citiem augiem, piemēram, zaļo tēju vai yerba mate. Ja guarānu lieto uztura bagātinātāju veidā, ieteicamo devu nedrīkst pārsniegt, jo var rasties tādas blakusparādības kā galvassāpes, vemšana, apetītes zudums vai vēdera muskuļu krampji. Spēcīgās stimulējošās iedarbības dēļ guarānu nedrīkst lietot cilvēki ar hipertensiju, diabētu, sirds aritmiju, kā arī grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.

• Artišoks un zaļā kafija

Gan artišokiem, gan zaļajai kafijai ir raksturīgs savienojums, kas ir atbildīgs par lipolīzes procesu stimulēšanu, t.i., uzkrāto taukaudu dedzināšanu. Šis savienojums ir hlorogēnskābe. Pētījumi ar dzīvniekiem un daži klīniskie pētījumi ar cilvēkiem liecina, ka ar hlorogēnskābi bagātu produktu lietošana ir labvēlīga svara zaudēšanai. Kāds ir šī savienojuma darbības mehānisms? Hlorogēnskābe aptur glikozes uzsūkšanos enterocītu līmenī – zarnu šūnās, caur kurām notiek barības vielu uzsūkšanās asinīs. Samazināts cukura līmenis asinīs liek organismam izraisīt lipolīzi, lai iegūtu glikozi, sadedzinot uzkrātos taukus.

• L-karnitīns

L-karnitīns cilvēka organismā tiek ražots no aminoskābēm lizīna un metionīna, un tas ir daudz muskuļos. Tas dabiski atrodams gaļā un pienā. Augu izcelsmes pārtika tajā ir ļoti nabadzīga, tāpēc tievējošie un sportisti var iegūt lielākus tā daudzumus no uztura bagātinātājiem. Tas ir labi izpētīts savienojums ar pierādītu iedarbību. Kasvai L-karnitīns spēlē lomu organismā? Tas ir nepieciešams taukskābju transportēšanai uz šūnu mitohondrijiem, kur tās tiek pārvērstas enerģijā. Strādājošie muskuļi enerģiju galvenokārt iegūst no taukskābēm. Jo vairāk L-karnitīna organismā, jo ātrāk no organisma enerģijas rezervēm tiks pārnestas taukskābes un tiks sadedzināts lielāks rezerves tauku daudzums. L-karnitīna klātbūtne novērš nevajadzīgu rezervju veidošanos un samazina jau esošos zemādas taukus.

• Tēja un sarkanvīns

Zaļajai un sarkanajai tējai tiek piešķirta spēja paātrināt tauku dedzināšanu. Šīs īpašības ir saistītas ar vairāku aktīvo vielu klātbūtni tējas lapās (īpaši neraudzētās). Spēcīgākie no tiem šķiet katehīni – polifenolu savienojumi, kas darbojas kā ļoti spēcīgi antioksidanti. Katehīni regulē daudzu enzīmu darbību. Tie ierobežo par adrenalīna sadalīšanos atbildīgā enzīma darbību. Vairāk adrenalīna asinsritē nozīmē termoģenēzes palielināšanos un ātrāku tauku dedzināšanu. Katehīni arī ierobežo enerģētisko sastāvdaļu uzsūkšanos no pārtikas, saista tās pastāvīgos kompleksos un kavē to uzsūkšanos. Šo efektu pastiprina dabiskā teīna un fenolskābes klātbūtne tējā. Sarkanvīnā var atrast arī katehīnus lielos daudzumos. Cilvēkiem, kuri novāj, vislabāk derēs sausais.

• Kafija

Kafijas pupiņās esošais kofeīns jau sen ir pazīstams kā stimulants un paātrina tauku dedzināšanu. Kofeīns daudzumā, kas pārsniedz 300 mg dienā, nodrošina termogēnu efektu. Šo daudzumu satur 3 tases aromātiskā dzēriena. Tomēr tas attiecas tikai uz m altu kafiju. Dzerot šķīstošo kafiju, jūs nesaņemsiet vēlamo efektu (kofeīna saturs tasē šķīstošās kafijas ir uz pusi mazāks nekā m altas kafijas tasē, turklāt šķīstošā kafija satur daudz mazāku daudzumu antioksidantu, ar kuriem kofeīnam ir sinerģiska efekts). Kafijas alkaloīdi stimulē smadzeņu garozu, saglabājot ķermeni nedaudz saspringtu. Tas nodrošina ātrāku iekšējo orgānu darbu un līdz ar to lielāku enerģijas patēriņu un labāku tauku dedzināšanu.

• Pikantās garšvielas

Tādas garšvielas kā ingvers, kanēlis, karijs, čilli, kajēnas pipari un ķiploki ir bagāti ar sastāvdaļām, kas rada pikantuma un cepamības iespaidu. Tajos ietilpst, piemēram, kapsaicīns, gingerols un kurkumīns. Kad jūs ēdat asas garšvielas, jūsu smadzenes stimulē jūsu ķermeni strādāt vairāk. No smadzenēm, kas to izraisa, tiek nosūtīts impulss uz virsnieru smadzenēmadrenalīna sekrēcija, kas ir atbildīga par ātrāku sirdsdarbības ātrumu un vielmaiņas paātrināšanos. Kapsaicīns stimulē receptorus, kas atrodas b alto un brūno tauku šūnās. B altās šūnas uzglabā enerģiju, savukārt brūnās šūnas ir atbildīgas par siltuma ģenerēšanu tauku dedzināšanas procesā. Regulāra kapsaicīna uzņemšana kopā ar pārtiku palielina termoģenēzi, paātrina taukskābju oksidēšanos un ATP veidošanos. ATP ir adenozīna trifosfāts, kas ir enerģijas nesējs organismā. Adenozīna saites ar fosforu ir ļoti enerģiskas, to sadalīšanās enerģija tiek izmantota šūnu funkcionēšanai un visu dzīvības procesu veikšanai. Palielināta ATP ražošana ir saistīta ar labāku enerģijas pieejamību ķermenim, un tad mazāk tās var pārvērst taukaudos.

• Ar C vitamīnu bagāti augļi un dārzeņi

C vitamīns ir ļoti spēcīgs antioksidants. Tas aizsargā šūnas no oksidatīvā stresa, palēnina novecošanos un novērš vēzi un neirodeģeneratīvās slimības. Bet kā tas ir saistīts ar svara zaudēšanu? C vitamīna klātbūtne stimulē L-karnitīna veidošanos, kas paātrina termoģenēzi. Turklāt askorbīnskābe ir būtiska kolagēna ražošanā. Kolagēns ir atbildīgs par pareizu ādas blīvumu un sasprindzinājumu, kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri nodarbojas ar novājēšanu. Svara zaudēšana var būt saistīta ar nedaudz nokarenas ādas efektu. Palielināta kolagēna ražošana tad ir ļoti noderīga. Dārzeņi un augļi ir arī lielisks šķiedrvielu avots. Diētiskās šķiedras palēnina cukura izdalīšanos asinīs, kas palēnina izsalkuma lēkmes, kā arī saista taukus un paātrina to izvadīšanu no organisma.

• CLA linolskābe

Kā sviestam var būt pozitīva ietekme uz svara zudumu? Tas viss, pateicoties konjugētās CLA linolskābes klātbūtnei. Tirgū ir arī daudz uztura bagātinātāju, kas satur šo sastāvdaļu, kas būs daudz labāks risinājums cilvēkiem, kuri ievēro samazinošu diētu. Mūsu klimatiskajos apstākļos CLA linolskābes pārtikā praktiski nav - ja neskaita sviestu un sieru, tā nelielā daudzumā ir atrodama gaļā. CLA organismā veic daudzas ļoti svarīgas funkcijas. Tam ir arī labvēlīga ietekme uz ķermeņa svara samazināšanu. Konjugētā linolskābe bloķē fermenta darbību, kas ļauj triglicerīdiem iekļūt taukaudos. Ir pierādīts, ka CLA paātrina taukskābju transportēšanu uz mitohondrijiem un uzlabo to izmantošanu termoģenēzes procesā.

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Tievēšana