Domājat, vai varat atrast sporta veidu, kas būtu visnovājētākais? Tas, pēc kura jūs jutīsiet, ka tas patiešām dod labus rezultātus svara zaudēšanā? Iesakām kādu treniņu izvēlēties, lai sadedzinātu pēc iespējas vairāk kaloriju. Atcerieties, ka vingrinājumi vienmēr ir jāizvēlas individuāli vingrojošai personai.

Tievēšanas vingrinājumi sporta zālē

Vispārējais noteikums ir šāds: jums ir jāpiespiež sevi regulāri vingrot. Un esiet pacietīgi – būs jāgaida rezultāti, taču neviena fiziskā piepūles stunda netiks izniekota. Daži cilvēki zaudēs kilogramu pēc mēneša, citi 4 kilogramus, un dažiem cilvēkiem svars nekustēsies, bet katra augšstilba apkārtmērs samazināsies par vienu centimetru.

Vislabāk pie savas figūras strādāt sporta zālē, kur ir ne tikai specializēts, moderns aprīkojums, bet arī pieredzējuši instruktori. Viņiem ir jāizveido jūsu treniņu plāns un jānosaka vingrinājumu temps.

Treniņus sporta zālē vienmēr sāciet ar 15 minūšu iesildīšanos, pēc tam pārejiet pie izturības vingrinājumiem. Ja pirmo reizi dodaties uz sporta zāli, noskatieties video, ar kādiem vingrinājumiem jāsāk.

Vislabākos rezultātus sasniegsiet, veicot vingrinājumus ar zemu slodzi un veicot 12-15 atkārtojumus bez pārtraukumiem kombinētās sērijās vai pamatojoties uz Full body Workout vai apļa treniņu. Zaudējot svaru, noderēs arī aerobikas vingrinājumi, paātrinot elpošanu un pulsu, līdz ar to piesātinot ar skābekli, kuru laikā vislabāk sadedzināt taukus, piemēram, skrienot uz skrejceliņa un stacionāra velosipēda, t.s. vērpšana.

Tievēšanas vingrinājums brīvā dabā

Skriešana ir visizplatītākais "novājēšanas sporta veids", jo trenēties var praktiski jebkur. Varat sākt ar regulāru skriešanu vienmērīgā tempā, taču šāda svara zaudēšanas forma darbosies tikai sākumā. Zaudēt svaru būs vieglāk, kad nolemsiet nodarboties ar intervāla treniņu.

Aptaukojušos cilvēku gadījumā skriešanas dēļ labāk atteikties no skriešanas. Skrituļslidošanas priekšrocība ir kustību gludums, pateicoties kam slidošanas laikā nav pēkšņa spiediena uz locītavām

Tievēšanas treniņi mājās

Varat arī trenēties, neizejot no mājām. Ja esat iesācējs un jūsu ķermenis nav pieradis pie slodzes,sāciet zaudēt svaru ar vieglu kardio treniņu, piemēram, 30 minūtes dienā 3 reizes nedēļā.

Šādiem vingrinājumiem vislabāk ir iegādāties portatīvo aprīkojumu, piemēram, stepperi, krosa trenažieri (neapslogo locītavas), stacionāro velosipēdu. Ja nevēlaties pirkt nekādu aprīkojumu, lētāks risinājums ir lecamaukla vai vienkārši pašu organizēti aerobikas treniņi, kuru pamatā ir lēciena domkrati, lēciena domkrati, sprints uz vietas vai burpees. Ir svarīgi, lai tas ilgst vismaz 30-40 minūtes.

Pēc nedēļas vai divām pievienojieties kardio treniņam ar treneri – protams, neizejot no mājām! Internetā ir daudz treniņu programmu, ko organizē fitnesa zvaigznes. Parasti katrs no tiem ilgst 30 dienas. Šī risinājuma priekšrocība ir ērtības, jo jūs saņemat gatavu treniņu plānu visam mēnesim – atliek tikai regulāri vingrot pie televizora vai datora ekrāna, un efekti parādīsies paši!

Tas jums noderēs

Populāras svara zaudēšanas programmas no slaveniem fitnesa treneriem

Izvēlieties sev labāko svara zaudēšanas vingrinājumu komplektu. Šeit ir visieteicamākie:

  • Izaicinājums: 30 dienas kopā ar Melu B – bijušo Spice Girls dziedātāju ir enerģijas vulkāns, kas motivēs ikvienu pielikt pūles! 30 dienu Mel B izaicinājums ir treniņu programma, kas ietver ikdienas treniņu veikšanu ar zvaigzni, no kuriem katrs veido un slaidina citu ķermeņa daļu. Vingrinājumi ir salīdzinoši viegli un vienlaikus ļoti efektīvi.
  • Insanity - "slepkavnieciska" vingrojumu programma, ko izstrādājis amerikāņu treneris Šons T. Tā ir ļoti intensīva, bet pats galvenais - ārkārtīgi efektīva. Tas ir balstīts uz intervāla treniņu, kas ir nepārspējams tauku dedzināšanas ziņā.
  • Focus T25 - vēl viens Shaun T vingrinājumu komplekts, tikpat efektīvs kā Insanity, bet nedaudz vieglāks. Tas ir īpaši izstrādāts cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, bet kuriem nav laika ikdienas svara zaudēšanas vingrinājumiem. Katrs treniņš aizņem tikai 25 minūtes!
  • Skalpel – Evas Čodakovskas kulta treniņš, kuru mīlēja tūkstošiem poļu sieviešu. Kāda ir tā parādība? Tas maksimāli iesaista muskuļus, un tajā pašā laikā to var veikt pat iesācēji. Lai iegūtu optimālus rezultātus, ir vērts to apvienot ar kardio treniņiem.
  • 30 Day Shred - notievēšanas vingrojumu programma, ko izstrādājusi ārzemēs populāra fitnesa trenere Džiliana Maiklsa. 30 dienu izaicinājuma laikā jūs varat zaudēt līdz 9 kg, padarīt ķermeni slaidāku un tonizētāku. Ikdienas treniņš aizņem mazāk nekā 30 minūtes.

Tievēšanas vingrinājumi baseinā

Peldēšana ļoti labi palīdz zaudēt svaru. Tas ir īpaši ieteicams cilvēkiem ar lieluliekais svars, jo ūdenī nav gravitācijas, pateicoties kam slodzes laikā jau tā pārslogotās locītavas netiek papildus noslogotas.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Neļaujiet treniņiem iet veltīgi. Izvēlieties diētu aktīviem cilvēkiem no JeszCoLubisz, Veselības ceļveža novatoriskās uztura sistēmas. Izbaudiet ēdienkarti, kas pielāgota jūsu individuālajām vajadzībām un sporta veidam. Padariet savu figūru plānāku un saglabājiet efektu ilgāk.

Uzzināt vairāk

Pievienojiet sabalansētu uzturu savam svara zaudēšanas vingrinājumam

Jūs nedrīkstat vingrot tukšā dūšā, jo tas sadedzina muskuļu audus, nevis taukus. Apmēram stundu pirms treniņa jāapēd viegli sagremojama salikto ogļhidrātu m altīte, t.i., putra, makaroni, pankūkas.

Regulāri treniņi kopā ar pārāk mazām ēdienreizēm un nesabalansētu uzturu nedos gaidītos rezultātus.

Treniņu laikā bieži dzer negāzētu minerālūdeni, un pēc slodzes nodrošini organismu ar ogļhidrātiem, lai papildinātu glikogēnu, vēlams t.s. anaboliskais logs līdz 30-50 minūtēm pēc treniņa. Gaļu var ēst tikai stundu pēc treniņa vai kopā ar ogļhidrātiem, taču jums nevajadzētu ierobežot m altīti pēc treniņa, lai apgādātu ķermeni ar olb altumvielām.

Tas jums noderēs

Vingrinājumi, kuros sadedzināt visvairāk kaloriju

  • Slēpes:stiprina un slaidina augšstilbus, sēžamvietu un vēderu. Vīrietis, kurš sver 90 kg, 60 minūšu slēpošanas laikā sadedzinās 657 kcal.
  • Peldēšana:Ļoti laba cilvēkiem ar mugurkaula un locītavu slimībām, veido galvenokārt ķermeņa augšdaļas. Vīrietis, kurš sver 90 kg, 60 minūšu atpūtas peldēšanā sadedzinās 549 kcal.
  • Velosipēds:ievērojami atvieglo tauku dedzināšanu. Braucot lēni un garu distanci, pulss sasniedz 120-130 sitienus minūtē, un tad visātrāk norit tauku pārvēršanas enerģijā procesi. Tas galvenokārt modelē augšstilbus un teļus un stiprina vēdera muskuļus. 90 kg smags vīrietis, kurš ar velosipēdu nobrauks 20 km 60 minūtēs, sadedzinās 729 kcal.
  • Teniss:stiprina stāvokli, attīsta roku, muguras un vēdera muskuļus. Vīrietis, kurš sver 90 kg, 60 minūšu laikā, spēlējot tenisu, sadedzinās 648 kcal.
  • Skriešana:galvenokārt stiprina augšstilbu un ikru muskuļus un uzlabo noguruma izturību. 90 kg smags vīrietis, kurš noskrien 9 km 60 minūtēs, sadedzinās 891 kcal.
  • Futbols:Tas galvenokārt sadedzina taukaudus no augšstilbiem, gurniem un sēžamvietām. Vīrietis, kurš sver 90 kg, 60 minūšu laikā, spēlējot futbolu, sadedzinās 729 kcal.

Patīklai bez piepūles sadedzinātu taukus? Apgūstiet 5 veidus

Kategorija:

Tievēšana