Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Lai vingrotu, lai pazeminātu holesterīna līmeni, jums nav jāskrien uz sporta zāli un jāvingro, līdz nokrītat. Pietiek ar mazumiņu, bet sistemātiski. Skatiet holesterīna līmeni pazeminošu vingrinājumu piemērus.

Tikai pareizs uzturs apvienojumā ar fiziskām aktivitātēm efektīvi samazina holesterīna līmeni. To pierādīja eksperiments, kurā piedalījās 400 brīvprātīgie, kuri pēc holesterīna līmeņa noteikšanas tika sadalīti četrās grupās: pirmie nemainīja savu dzīvesveidu, otrie sāka intensīvi vingrot, trešie pārgāja uz diētu ar zemu tauku saturu un ceturtā tika papildināta ar fiziskām aktivitātēm. Pārbaudot visu holesterīna līmeni pēc gada, izrādījās, ka tikai ceturtajā grupā tā samazināšanās bija ievērojama.

Tikai 30 minūšu fiziskās aktivitātes būtiski ietekmē holesterīna līmeņa pazemināšanos.

Kā vingrinājumi samazina holesterīna līmeni?

Vingrojumi labvēlīgi maina sliktā ZBL holesterīna un labā ABL holesterīna attiecību – samazina sliktā holesterīna līmeni un vienlaikus paaugstina labā holesterīna līmeni. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes samazina sistolisko un diastolisko asinsspiedienu cilvēkiem ar hipertensiju, uzlabo sirds un plaušu darbību. Palielinās skābekļa transportēšana uz audiem un asins plūsma caur orgāniem. Turklāt fiziskās aktivitātes regulē cukura un insulīna līmeni, uzlabojas asins recēšana. Regulāras fiziskās aktivitātes bez tiešas ietekmes uz asinsrites un elpošanas sistēmu uzlabo arī pašsajūtu, jo slodzes laikā organisms ražo endorfīnus – laimes hormonus.

Lasīt arī:

  • Nūjošanas sekas - kāpēc ir vērts staigāt ar nūjām?
  • Kas ir lēna skriešana?
  • 8 interesantākās aktivitātes pie baseina bērniem un pieaugušajiem

Saglabājiet vienmērīgu tempu

Vingrojumam jābūt mērenam intensitātei, pietiekami, lai ķermenim nedaudz pietrūktu elpas, un pulss nedrīkst pārsniegt 100–130 sitienus minūtē.

Tātad, iespējams, tā būtu braukšana ar velosipēdu, ātrā pastaiga (piemēram, ar nūjošanas nūjām), skriešana, peldēšana vai dejošana. Tie, kas dod priekšroku grupu aktivitātēm, noteikti izvēlēsies kaut ko no fitnesa kluba piedāvājuma. Ir svarīgi ieviest kustības pakāpeniski. Ja ķermenis nav pieradis pie slodzes, labāk sākt ar pastaigām. Sākumā pietiek ar 2 vai 3 reizēm nedēļā vismaz pusnedēļustundas, un, kad forma palielinās - iegūstiet ikdienas vingrojumu daudzumu.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Atcerieties, ka pareizi izvēlēta diēta pazeminās "sliktā" holesterīna koncentrāciju un palīdzēs cīņā pret sirds un asinsvadu slimībām. Izmantojiet JeszCoLubisz – Veselības ceļveža novatoriskās uztura sistēmas priekšrocības un izbaudiet individuāli izvēlētu plānu un pastāvīgu dietologa aprūpi. Rūpējieties par savu veselību un samaziniet aterosklerozes, sirdslēkmes vai insulta risku.

Uzzināt vairākTas jums noderēs

Pēc 3 mēnešu sistemātiskas fiziskās slodzes ABL līmenis paaugstinās vidēji par aptuveni 7 procentiem. Pietiek ievērot ārstu ieteikto principu: 3 x 30 x 130. Ko tas nozīmē? Jums vajadzētu aktīvi pavadīt laiku vismaz 3 reizes nedēļā vismaz 30 minūtes. Vingrinājumu intensitātei jābūt tādai, lai jūsu pulss sistu apmēram 130 reizes minūtē.

Sāciet savu holesterīna līmeni pazeminošo vingrojumu programmu ar 15 minūtēm dienā 5 dienas nedēļā, piemēram, ar pārtraukumu otrdien un piektdien. Pakāpeniski pagariniet nodarbību laiku līdz 50 minūtēm dienā pēc 3 mēnešiem. Jums nav vienlaicīgi jāvingro. Apsveriet tikai ēdienreizes. Pagaidiet vismaz vienu stundu pēc ēšanas, lai sāktu vingrinājumus, un pabeidziet tos 30 minūtes pirms ēšanas. Jums nav jāierobežo sevi tikai ar minerālūdens dzeršanu.

Vingrinājums holesterīna līmeņa pazemināšanai

Atcerieties izstiept visus muskuļus un atkārtojiet katru vingrinājumu 5 līdz 15 reizes. Jūsu programma 15 minūtēm:

  • rokas1. Stāvot, šūpojiet rokas uz priekšu un atpakaļ, tad no vienas puses uz otru; 2. Izdariet lielākos apļus ar rokām;
  • kakls1. Pieskarieties ar zodu krūtīm un nolieciet galvu cik vien iespējams atpakaļ. Pēc tam mēģiniet pieskarties galvai kreisajam un vienreiz labajam plecam; 2. Vienreiz pagrieziet galvu pa kreisi un vienreiz pa labi;
  • mugura1. Stāvot, noliecieties un pieskarieties grīdai ar rokām; 2. Uz ceļiem noliecieties uz rokām un izveidojiet "kaķa muguru"; 3. Guļot uz grīdas, paceliet uz augšu savienotās, iztaisnotās kājas (tā sauktā svece);
  • gurni1. Stāvot, veiciet padziļinātus līkumus uz sāniem. Centieties ar roku sasniegt pēc iespējas tuvāk potīti; 2. Izveidojiet apļus ar iegurni; 3. Sēžot uz papēžiem, pārvietojiet sēžamvietu no vienas papēžu puses uz otru;
  • vēders1. Sēžot uz grīdas, veiciet dziļus līkumus uz priekšu. Mēģiniet pieskarties iztaisnotajiem ceļgaliem ar pieri; 2. Apgulieties uz grīdas un veiciet tādus pašus līkumus; 3. Guļot uz grīdas, paceliet savienotās kājas aptuveni 30 cm virs zemes un nolaidiet tās ļoti lēni;
  • kājas1. Stāvot, paceliet vienu vai otru iztaisnoto kāju uz priekšu; 2. Darietdesmit pietupieni.

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Tievēšana