Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Aerobika vai zumba? Ko izvēlēties, lai ātrāk un efektīvāk atbrīvotos no liekajiem kilogramiem un vienlaikus uzlabotu stāvokli? Ar ko aerobika atšķiras no zumbas? Kādi ir katra no šiem treniņiem plusi un mīnusi? Pārbaudiet, kas ir labāks notievēšanai - aerobika vai zumba?

Aerobika vai zumba? Ko izvēlēties , lai zaudētu svaru ātrāk un efektīvāk? Gan aerobika, gan zumba tiek klasificēti kā aerobiskie treniņi (tā sauktie kardio), kas balstīti uz intensīvu skābekļa apmaiņu, kura mērķis ir uzlabot vielmaiņu, līdz ar to – sadedzināt taukaudi (šis process notiek aerobos apstākļos).

Turklāt aerobika un zumba uzlabo organisma darba efektivitāti, tai skaitā stiprina sirdi, tādējādi mazinot risku saslimt ar daudzām slimībām, t.sk. augsts asinsspiediens. Pateicoties treniņu laikā izdalītajiem endorfīniem, tie arī uzlabo pašsajūtu un samazina stresa līmeni.

Aerobika vai zumba - kāda ir atšķirība?

Aerobika ir plašāks jēdziens nekā zumba, jo tas aptver ne tikai ritmiskus kustību vingrinājumus (piem., tauku dedzināšanu, aeroboksu un zumbu), bet arī tipiskus spēka vingrinājumus (piem., ķermeņa skulptūru / ķermeņa formu, ABT, TBC), koncentrētus muskuļu nostiprināšanai un tiem, kuru mērķis ir izstiepties un padarīt visus ķermeņa muskuļus elastīgākus (piemēram, stiepšanās, joga, pilates).

Zumba ir aerobikas deju treniņš, kas apvieno aerobiku ar latīņu deju soļiem, dažkārt arī ar spēka vingrinājumiem. Zumbas soļi un raksti nav pārāk sarežģīti un viegli iegaumējami, un prakses telpās nav spoguļu, lai jūs nesaņemtu stresu no dejošanas trūkumiem. Zumbas nodarbības ir aerobikas treniņu veids, t.i., tas, kas visefektīvāk sadedzina kalorijas un stiprina sirdi, un intervāla treniņš – jo tās notiek mainīgā tempā.

Aerobika vai zumba - kam?

Daži no šiem vingrinājumiem ir paredzēti pieredzējušākiem praktikantiem, bet daži iesācējiem, kuriem nav jābūt labā formā. Tāpēc aerobiku var ieteikt gandrīz ikvienam. Pat cilvēki ar veselības problēmām, piemēram, ar muguras problēmām, arī atradīs kaut ko sev, jo aerobika bieži tiek apvienota ar koriģējošu vingrošanu (piemēram, ūdens aerobiku). Dažus aerobos vingrinājumus var veikt arī grūtnieces, bērni unseniori.

Lai sāktu trenēties Zumba, nepieciešama tikai pozitīva attieksme un neliela neatlaidība. Zumbas priekšrocība ir tā, ka treniņa laikā strādā viss ķermenis, tāpēc prasme, kas jāapgūst sākumā, ir roku, kāju un gurnu kustību koordinācija

Aerobika vai zumba - kam?

Kādi ir aerobikas trūkumi?Lielākā daļa treniņu ietver atkārtotu, rūpīgu vingrinājumu sērijas atkārtošanu, bieži vien vienā neērtā pozā, kas ir nogurdinoši un vienmuļi. Turklāt daži vingrinājumi ir diezgan grūti. Tāpēc ir viegli atņemt drosmi un pārtraukt vingrot, nesasniedzot paredzēto mērķi.

Un zumbas trūkumi? Tā nav, ja vien izvēlaties savam fitnesa līmenim piemērotu zumbas veidu. Pirms pierakstāties uz nodarbību, pārbaudiet, vai šī Zumba ir paredzēta jums. Jūs varat izvēlēties no:

  • zumba mazāk pieredzējušiem: zumba basic
  • ūdens zumba jeb zumba ūdenī (drošākais aktivitātes veids)
  • zumba gold cilvēkiem ar locītavu problēmām, mugurkaula problēmām, cilvēkiem ar aptaukošanos vai gados vecākiem cilvēkiem, kuri maz sporto
  • zumbas tonēšana progresīviem cilvēkiem
  • stiprs ar zumbu pieredzējušiem cilvēkiem, trenējoties vairāk koncentrējoties uz spēka un fiziskās sagatavotības attīstīšanu.

Aerobika vai zumba - priekšrocības

Zumba ir aerobikas veids, kas apvieno latīņu deju soļus ar fitnesa nodarbībām raksturīgiem elementiem. Tieši šī kombinācija atšķir Zumbu no citiem aerobikas veidiem. Zumbas laikā vingrinājumi ietver: salsas, flamenko, sambas, tango, ča-ši vai hip-hop mūzikai, kā arī eksotiskas Indijas un Āfrikas mūzikas vai Bolivudas mūzikas ritmiem.

Pateicoties tam, daudzi cilvēki aizmirst, ka vingro un vienkārši izklaidējas, un tajā pašā laikā sadedzina daudz kaloriju. Nav spoguļu, tāpēc neviens neuzsver, kā tu izskaties vingrojot. Turklāt zumbā nav vietas vienmuļiem un nogurdinošiem vingrinājumu atkārtojumiem.

Dalībnieki pastāvīgi atrodas kustībā un vingro, cik vien spēj, neuztraucoties par to, ka viņi sper soli neprecīzi vai nepilnīgi.

Zumbā ļoti liela nozīme ir jautrībai, jo šādā atmosfērā ir vieglāk izturēt lielākas slodzes, un līdz ar to - jūs zaudējat svaru daudz ātrāk

Aerobika savukārt stiprina visas muskuļu grupas, jo iesaista darbā visu ķermeni. Jau pēc 2 nedēļu regulāras apmācības jūs pamanīsit pirmos redzamos vingrinājumu efektus, t.sk. novājē augšstilbus un rokas, samazina celulītu, nostiprina sēžamvietu, samazina vēdera apkārtmēru.

Šis ir labs vingrinājums kaloriju sadedzināšanai. Tikai 30 minūtes zemas ietekmes aerobikas jūs sadedzināsapmēram 200 kcal. Tāda pati spēcīga aerobā apmācība (augsta intensitāte) sadedzinās aptuveni 250 kcal.

Aerobikai ir arī daudz ieguvumu veselībai – tā uzlabo asinsriti, stiprina sirdi, piesātina organismu ar skābekli un tādējādi palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības. Turklāt tas palielina izturību un uzlabo kustību koordināciju.

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Tievēšana