Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Izklaidējieties un zaudējiet svaru mūzikas ritmā! Laba metode slaidai figūrai ir tauku dedzināšana! Tas ir piemērots tiem, kam patīk dejot.

Tauku dedzināšananozīmē "tauku dedzināšana". Tas irfitnesscilvēkiem, kam patīk dejot un vingrot mūzikas ritmā. Spēcīgas skaņas ne tikai rada lielisku garastāvokli, bet arī ļauj atbrīvoties no kalorijām un novērst ķermeņa nepilnības.

Tauku dedzināšana - kas dod?

Tauku dedzināšana ir stiprinošu vingrinājumu kopums, kas apvienots ar stiepšanos. Tas galvenokārt iedarbojas uz ķermeņa apakšējām daļām: vēderu, gurniem, augšstilbiem, sēžamvietām. Tā ir aeroba (aerobika) - treniņa laikā sasildīsi visu ķermeni, nostiprināsi elpošanas un asinsrites sistēmu un uzlabosi kustību koordināciju.

Uzziniet vairāk: Aerobika vai anaerobā apmācība - kuru izvēlēties?

Nodarbību intensitāte tiek izvēlēta tā, lai ātri samazinātu taukaudu līmeni. Vingrinājumu izvēle ir atkarīga no instruktora radošās radošuma (vai dalībnieku spējām). Parasti vienkāršā horeogrāfijā tiek izmantoti pamata deju soļi un sporta elementi. Tauku dedzināšana ir mazāk intensīva nekā aerobika, taču tā sniedz labākus ieguvumus - tā veido visu ķermeni, minimāli noslogojot muskuļus un locītavas.

Tauku dedzināšana – kur un kad trenēties?

Tirgū ir daudz tauku dedzināšanas DVD. Tomēr pirmo treniņu labāk veikt profesionāļa uzraudzībā - viņš palīdzēs pielāgot vingrinājumus jūsu individuālajām spējām gan veselības, gan stāvokļa ziņā.

Fitnesa klubi piedāvā nodarbības ar vairāk vai mazāk sarežģītu horeogrāfiju. Pirmie ir tauku dedzināšana zemu, atvieglinātas rokas ikvienam. Lai saglabātu vienmērīgu tempu, treneris izslēdz skrējienus un lēcienus. Dalībniekiem ar lieko svaru tiek piedāvāti, piemēram, vingrojumi, kuru pamatā ir pastaiga.

Bet intensīva tauku dedzināšana ir sarežģītāka - tai ir vajadzīga labāka izturība. Tā ir dinamiska horeogrāfija, kas balstīta uz daudziem lēcieniem – tādēļ šo formu nevajadzētu praktizēt cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar locītavām un mugurkaulu. Vislabāk ir trenēties no rīta (pirms brokastīm) vai vakarā (pirms vieglas vakariņas) – tas ir vieglākais veids, kā paātrināt vielmaiņu. Šeit ir viens noteikums: jo vairāk vēlaties zaudēt svaru, jo vairāk jums ir jākustas.

Tauku dedzināšana - kādi vingrinājumisadedzināt visvairāk kaloriju?

Tauku dedzināšana - kādu tērpu izvēlēties?

Iegādājieties gaisa sistēmas sporta apavus un brīvus, sportiskus tērpus, kas izvada sviedrus no ādas, kad tā ir nosvīdusi, ļaujot tai brīvi elpot. Tie nodrošinās jūsu treniņa komfortu. Pirmkārt, reģistrējieties iesācēju nodarbībai – un soli pa solim strādājiet pie formas iegūšanas. Kad ķermenis pierod pie fiziskas slodzes, tas katru dienu to prasīs vairāk.

UZZINIET VAIRĀK: Fitnesa tērps - kā ģērbties fitnesa nodarbībās?

Jums tas jādara

Pirmā tauku dedzināšanas nodarbība

Tauku dedzināšanas treniņš būs atkarīgs no paša iztēles un pašsajūtas. Izmantojiet dejošanu kā iesildīšanos. Uzliec enerģisku ierakstu un dejo vienu dziesmu jebkurā stilā. Pārējo celiņu vidū laiku pa laikam pievienojiet kādu aerobikas vingrinājumu, kas ātri sadedzina taukus, piemēram:

  • veiciet 3 lēcienus, 3 pietupienus un vēlreiz 3 lēcienus - atkārtojiet 3 reizes
  • veiciet 10 lēcienus uz vienas kājas, 10 lēcienus uz otras - atkārtojiet 5 reizes
  • ritmiski staigājiet savā vietā 3 minūtes, augstu paceļot ceļus
  • guļot uz muguras, izveidojiet 2 komplektus pa 20 "velosipēdiem". Jūs varat brīvi kombinēt dejas un sporta figūras - ir svarīgi tikai, lai jūs iekustinātu visu ķermeni.

"Zdrowie" mēnesī

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Tievēšana