Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Izmēģiniet sānu vingrinājumus, kas veidos jūsu vidukli un gurnus. Pateicoties vingrinājumiem, jūs atbrīvosities no spītīgām tauku krokām un iegūsit skaistu vidukļa līniju. Piedāvātie vingrinājumi sāniem dod ļoti labus rezultātus, jo tie ne tikai stiprina vēdera muskuļus (īpaši šķērseniskos), bet arī paātrina vielmaiņu, pateicoties kam jūs ātrāk sadedzinat taukus.

Vingrinājumi sāniem , lai tie būtu efektīvi, tiem vajadzētu, no vienas puses, paātrināt pulsu un, no otras puses, stiprināt vēdera muskuļus, modelēt vidukli un gurni. Šī kombinācija garantē vislabākos rezultātus īsā laikā. Tāpēcvingrinājumi sāniemjāveic ātrā tempā, lai pulss pastāvīgi svārstās 130-140 sitienu robežās minūtē - šādas vērtības pulss veicina tauku dedzināšanu

Sekojošie vingrinājumi palīdzēs jums likvidēt sānus, kas nav nekas cits kā tauki, kas uzkrājušies uz gurniem. Starp citu, jūs iegūsit slaidu vidukli un spēcīgus dziļos vēdera muskuļus, kas veicina pareizu stāju un novērš muguras sāpes.

Kā vingrot, lai atbrīvotos no bekona - padomi

Veiciet katru no šiem vingrinājumiem sāniem divās sērijās 30 sekundes ātrā, vienmērīgā tempā. Starp vingrinājumiem atpūtieties 10 sekundes (ar laiku, kad kļūstat formā, varat to samazināt līdz 5 sekundēm). Veiciet šo apmācību vismaz 3 reizes nedēļā. Lai iegūtu vēl labākus rezultātus, atkārtojiet visu divas reizes.

Atcerieties iesildīt gurnus 5 minūtes pirms treniņa - galvenokārt koncentrējieties uz labu gurnu sasilšanu.

Vingrinājumi sāniem: 1. Rompers

Lēciet vienmērīgā tempā, ejot un salieciet rokas virs galvas. Pēc izlēkšanas salieciet kājas un nolaidiet rokas gar ķermeni.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Neļaujiet treniņiem iet veltīgi. Izvēlieties diētu aktīviem cilvēkiem no JeszCoLubisz, Veselības ceļveža novatoriskās uztura sistēmas. Izbaudiet ēdienkarti, kas pielāgota jūsu individuālajām vajadzībām un sporta veidam. Padariet savu figūru plānāku un saglabājiet efektu ilgāk.

Uzzināt vairāk

Sānu vingrinājumi: 2. Elkonis-ceļgals

Lēkšanas laikā paceliet saliekto ceļgalu uz augšu pa diagonāli un savienojiet to ar pretējo elkoni. Vingrinājumu izpildiet pārmaiņus, vienreiz savienojot labo elkoni unkreisais celis, vienreiz kreisais elkonis un labais ceļgals. Vingrojiet dinamiski ātrā tempā.

Skaties Fit Mom Ani Dziedžičas 20 minūšu treniņu, kas vērsts uz sāniem

Vingrinājumi sāniem: 3. Izsitumi uz sāniem

Stāviet taisni, nedaudz nostājoties. Izspiediet kāju uz sāniem, salieciet ceļgalu un iespiediet gurnus atpakaļ pietupienā (otra kāja paliek taisna pie ceļa). Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu pārmaiņus.

Tas jums noderēs

Lai atbrīvotos no sāniem, veiciet šādus vingrinājumus 3 reizes nedēļā, pārējās dienās izmantojiet kardiotreniņus, piemēram:

  • braucot ar stacionāru vai parasto velosipēdu
  • skriešana
  • krosstreneris
  • stepper
  • treniņš uz kāpnēm

Vingrinājumi ar hula stīpu arī ļoti palīdz samazināt gūžas tauku daudzumu un veidot vidukli.

Vingrojiet ne mazāk kā 30 minūtes, jo pēc 20 minūtēm jūsu ķermenis sāk dedzināt uzkrātās tauku rezerves.

Sānu vingrinājumi: 4. Sānu dēlis

Guļus uz sāniem. Atbalstiet apakšdelmu un, pievelkot vēderu, paceliet gurnus uz augšu. 30 sekundes mēģiniet turēt visu ķermeni vienā taisnā līnijā no galvas līdz kājām, balstoties tikai uz apakšdelma un pēdas malas. Otrajā komplektā atkārtojiet vingrinājumu pretējā pusē.

Vingrinājumi sāniem: 5. Dēlis uz sāniem ar gurnu nolaišanu

Pieņemiet pozīciju no iepriekšējā vingrinājuma. Nolaidiet gurnu zemu līdz zemei ​​(bet nenolieciet to līdz galam! Jūsu muskuļi paliek saspringti) un paceliet to uz augšu. Atkārtojiet kustību tempā 30 sekundes, otrajā sērijā pārslēdziet puses.

Vingrinājumi sāniem: 6. Sānu kraukšķēšana

Apgulieties uz muguras. Savienojiet kājas kopā, nedaudz salieciet ceļgalu un novietojiet to uz sāniem uz zemes (muguras augšdaļa ir pielipusi pie grīdas). Novietojiet rokas aiz galvas (bet nepiniet tās) un pievelciet vēderu. Atkārtojiet vingrinājumu 30 sekundes, otrajā komplektā mainiet malas.

Vingrinājumi sāniem: 7. Krievu vijums

Sēdies uz grīdas. Savienojiet kājas kopā, salieciet ceļus un paceliet ikrus paralēli zemei. Cieši pievelciet vēderu un nedaudz nolieciet rumpi atpakaļ. Pagriežot vidukli pa kreisi un pa labi, ar abām rokām pieskarieties grīdai abās ķermeņa pusēs.

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Tievēšana