Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Focus T25 ir Shauna T treniņu plāns. Tas ir īpaši izstrādāts cilvēkiem, kuri vēlas ātri zaudēt svaru, bet kuriem ir maz laika ikdienas treniņiem. Focus T25 pamatā ir 25 x 5 x 5 grafiks: 25 minūtes vingrošanas dienā 5 dienas 5 nedēļas. Tas sastāv no divām fāzēm: Alfa un Gamma, kas kopumā ilgst 10 nedēļas. Trenējot Focus T25, jūs varat zaudēt līdz pat 17 kg, tonizēt un veidot ķermeņa tonusu.

Focus T25ir apmācību programma, kuras devīze ir "visam ir laiks". Šons T to izveidoja, jo pamanīja, cik daudziem cilvēkiem ir grūti atrast laiku ikdienas vingrošanai, kam parasti ir jāilgst vismaz 50-60 minūtes (piemēram, neprāts). Tāpēc viņš nolēma izstrādāt treniņu režīmu, kas būtu īpaši īss un tajā pašā laikā maksimāli efektīvs. Šādi tika izveidota programma Focus T25, kurai dienā (izņemot nedēļas nogales) jāpavada tikai 25 minūtes.

Focus T25 - kas tas ir?

Focus T25 sastāv no trim fāzēm: alfa, beta un gamma. Pirmās divas ilgst 10 nedēļas, un tās galvenokārt ir tauku dedzināšanas kardio vingrinājumi. Pēdējais posms Gamma nav obligāts un ir paredzēts tiem, kas vēlas sasniegt maksimālu veiktspēju un veidot muskuļus.

Katrs Focus T25 treniņš ilgst tikai 25 minūtes, taču šajā laikā jūs nevarat ieturēt pārtraukumus - jums ir jāvingro nepārtraukti, ar maksimālo ātrumu, no pirmās līdz pēdējai minūtei.

Focus T25 programmas shēma Alfa un Beta fāzēs ir vienāda - treniņi tiek veikti 5 reizes nedēļā, katrs ilgst 25 minūtes. Piektdien - izņēmuma kārtā - treniņš tiek atkārtots 2 reizes pēc kārtas, lai efekts būtu vēl labāks. Sestdiena ir atpūtas diena – Šons T iesaka šajā laikā veikt ķermeņa mērījumus, lai sekotu līdzi savam progresam. Svētdiena veltīta stiepšanās vingrinājumiem.

Focus T25 - kādus vingrinājumus tas satur?

Šona T izstrādātie vingrinājumi ir saistīti ar izturību: tie ir dinamiski, dzīvīgi un jāizpilda ātri un ar maksimālu piepūli. Tie iesaista darbā visas muskuļu grupas: kājas, sēžamvietas, bicepsus, tricepsus, taisnus un slīpus vēdera muskuļus, muguru, dziļos muskuļus.

Alfa fāzes vingrinājumiem nav nepieciešami papildu vingrinājumiinstrumenti - tie galvenokārt ir balstīti uz pašu svaru. Vienīgais nepieciešamais aprīkojums ir vingrošanas paklājiņš un ūdens pudele. Beta un gamma fāzēs ir nepieciešami atsvari vai TRX lente.

Detalizētu Focus T25 treniņu grafiku ar sadalījumu pa nedēļām var atrast zemāk esošajās tabulās.

Focus T25 - alfa fāze

Alfa fāze ir posms, kurā jūs trenējaties bez papildu aprīkojuma. Tā mērķis ir:

  • sadedzinot pēc iespējas vairāk ķermeņa tauku;
  • uzlabots stāvoklis;
  • apgūstot pareizo vingrinājumu tehniku;
  • sākotnējā muskuļu pieradināšana vingrot.

Tas sastāv no 5 treniņiem:

  1. Cardio- kardiotreniņi, kuru pamatā galvenokārt ir dažāda veida lēcieni un pietupieni. Jūsu apmācības temps palielinās ļoti pakāpeniski, beigās sasniedzot maksimumu.
  2. Ātrums 1.0- kardio treniņš, lai uzlabotu lēkšanu, ātrumu, veiklību un koordināciju. Satur stiepšanās elementus.
  3. Total Body Circuit- treniņi, tostarp kardio un spēka vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru, piemēram, plank ar roku pieskaroties pretējai rokai, atspiešanās, izklupieni, pietupieni.
  4. Ab Intervāli- kardiotreniņš apvienojumā ar vingrinājumiem dziļajiem vēdera muskuļiem.
  5. Lower Focus- vingrinājumi, kas koncentrējas uz ķermeņa lejasdaļām, veido augšstilbu un sēžamvietu.
FOCUS T25 ALPHAPIRMDIENAOTRDIENATREŠDIENACETURTDIENAPIEKTDIENASESTDIENASVĒTDIENA
1. NEDĒĻAKardioĀtrums 1,0Kopējā ķermeņa kontūraAb IntervāliCardio + Lower FocusAtpūtaStiepšanās
2. NEDĒĻAKardioKopējā ķermeņa kontūraĀtrums 1,0KardioApakšējais fokuss + Ab intervāliAtpūtaStiepšanās
3. NEDĒĻAKopējā ķermeņa kontūraĀtrums 1,0Zemāks fokussKardioKopējais ķermeņa aplis + Ab intervāliAtpūtaStiepšanās
4. NEDĒĻAKardioKopējā ķermeņa kontūraZemāks fokussKopējā ķermeņa kontūraAb intervāli + ātrums 1,0AtpūtaStiepšanās
5. NEDĒĻAKopējā ķermeņa kontūraAb IntervāliKopējā ķermeņa kontūraKardioKopējais ķermeņa aplis + apakšējā fokussAtpūtaStiepšanās

Focus T25 - beta fāze

Focus T25 Beta, izņemot tauku dedzināšanu, koncentrējas uz figūras veidošanu, piešķirot tai slaidu, atlētisku formu un tvirtumu. Muskuļi ir nedaudz saskrāpēti, bet to apjoms nepalielinās.

Beta posms sastāv no šādiem treniņiem:

  1. Core Cardio- treniņš ir līdzīgs alfa fāzei, bet ar paaugstinātu grūtības pakāpi
  2. Ātrums 2,0- vingrinājumi, kas palielina ātrumu un veiklību, tiek veikti ļoti ātrā tempā.
  3. Rip’t Circuit- kardio vingrinājumi, kas pēc kārtas iesaista ķermeņa augšdaļu, kājas un vēdera muskuļus. Lai tos izgatavotu, jums ir nepieciešamas hanteles vai pretestības lentes.
  4. Dynamic Core- vingrinājumi dziļajiem muskuļiem ar paaugstinātu dinamiku
  5. Upper Focus- treniņš, kas vērsts uz visu ķermeņa daļu nostiprināšanu virs vidukļa - vēdera, krūtīm, rokām. Vingrinājumiem nepieciešams papildus aprīkojums - svari vai TRX lente
FOCUS T25 BETAPIRMDIENAOTRDIENATREŠDIENACETURTDIENAPIEKTDIENASESTDIENASVĒTDIENA
1. NEDĒĻACore CardioĀtrums 2,0Rip't CircuitDinamiskais kodolsCore Cardio + Upper FocusAtpūtaStiepšanās
2. NEDĒĻADinamiskais kodolsCore CardioRip't CircuitAugšējais fokuss

Rip't Circuit + ātrums 2,0

AtpūtaStiepšanās
3. NEDĒĻACore CardioAugšējais fokussĀtrums 2,0Rip't CircuitDinamiskais kodols + ātrums 2.0AtpūtaStiepšanās
4. NEDĒĻA

Rip't Circuit

Dinamiskais kodolsCore CardioDinamiskais kodolsĀtrums 2,0 + augšējais fokussAtpūtaStiepšanās
5. NEDĒĻARip't CircuitCore Cardio

Rip't Circuit

Dinamiskais kodolsRip't Circuit + ātrums 2,0AtpūtaStiepšanās

Focus T25 - skatiet Gamma treniņa fragmentu:

Focus T25 - Gamma fāze

Tiem, kas vēlas ne tikai zaudēt svaru, bet arī izveidot sešpaku un palielināt muskuļu masu, Shaun T ir izstrādājis papildu programmas soli - Gamma. Tas ir īsāks (ilgst 4nedēļas) un sastāv no 4 treniņiem, taču tie ir prasīgāki nekā alfa un beta fāzēs. Vingrošanai nepieciešama papildu slodze. Apmācība paredzēta tikai cilvēkiem, kuri ir pabeiguši iepriekšējos Focus T25 posmus

Focus T25 Gamma ietver 4 treniņus:

  1. Ātrums 3.0 - uzlabots augstas intensitātes ātruma treniņš.
  2. Rip't Up- treniņš, kas veido un nostiprina bicepsu, tricepsu, muguru un krūtis.
  3. Extreme Circuit- vingrinājumi figūras slaidināšanai un muskuļu masas palielināšanai vienlaikus. Visi treniņi notiek ar svaru palīdzību.
  4. Piramīda- treniņš muskuļu izturības uzlabošanai
FOCUS T25 GAMMAPIRMDIENAOTRDIENATREŠDIENACETURTDIENAPIEKTDIENASESTDIENASVĒTDIENA
1. NEDĒĻAĀtrums 3,0Rip't UpExtreme CircuitPiramīdaĀtrums 3,0AtpūtaStiepšanās
2. NEDĒĻA

Rip't Up

Extreme CircuitĀtrums 3,0Piramīda

Rip't Up

AtpūtaStiepšanās
3. NEDĒĻAPiramīdaĀtrums 3,0Rip't UpExtreme CircuitPiramīdaAtpūtaStiepšanās
4. NEDĒĻAExtreme CircuitRip't UpĀtrums 3,0PiramīdaExtreme CircuitAtpūtaStiepšanās
Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus viegli notievēt, iegūt skaistu sejas krāsu, matus un nagus un ēst veselīgi, garšīgi un bez upuriem. Izmantojiet Jeszcolubisz, Veselības ceļveža novatoriskās tiešsaistes uztura sistēmas priekšrocības, un parūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Izbaudiet lieliski izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzzināt vairākTas jums noderēs

Focus T25 - kam tas paredzēts?

Programma paredzēta ikvienam neatkarīgi no fiziskās sagatavotības līmeņa, svara vai vecuma. Tas ir piemērots pat pilnīgiem iesācējiem. Mācību video Tanya, t.s modifikators, t.i., persona, kas veic vingrinājumus ar samazinātu grūtības pakāpi. Pateicoties tam, ikviens, kurš nevar sekot līdzi programmas autoram, var palēnināt tempu bezbail, ka viņš nokavēs kādu vingrinājumu.

Cilvēki, kuri vēlas sadedzināt taukus no vēdera, augšstilbiem, sēžamvietas vai rokām, var gūt vislielāko labumu no Focus T25 treniņa. Vingrošana ar Shaun T arī uzlabo ādas tvirtumu, lai, zaudējot taukus, āda nesakarās, bet kļūs tvirta un elastīga.

Diet Focus T25

Lai iegūtu optimālus svara zaudēšanas rezultātus, ievērojiet diētu ar 1200 vai 1600 kalorijām dienā, izmantojot Focus T25 treniņu plānu. Lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt, vienkārši veiciet šo īso testu:

1. Kāds ir jūsu dzimums?

a) vīrietis (+1 punkts)

b) sieviete (+2 punkti)

2. Cik tu sver?

a) 60 kg vai mazāk (+1 punkts)

b) virs 60 kg (+2 punkti)

3. Vai esat aktīvs ikdienā?

a) nē, es dzīvoju mazkustīgu dzīvesveidu (+1 punkts)

b) vingroju mēreni vai intensīvi (+2 punkti)

Iegūstiet punktus. Ja summa ir 3, jūsu ikdienas kalorijām jābūt 1200 kcal. Ja jūs saņemat vairāk nekā 4 punktus - jums vajadzētu ēst 1600 kcal dienā.

Un šeit ir kaloriju sadalījums atsevišķām ēdienreizēm1200 kcal diētai :

brokastis300 kcal
uzkodas1150 kcal
pusdienas300 kcal
uzkodas2150 kcal
vakariņas300 kcal

Zemāk jūs atradīsiet kaloriju sadalījumu atsevišķām ēdienreizēm1600 kcal diētai :

brokastis400 kcal
uzkodas1150 kcal
pusdienas450 kcal
uzkodas2150 kcal
vakariņas450 kcal

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Tievēšana