1000 kcal diēta ir diezgan stingra, un to drīkst lietot tikai nedēļu. 1000 kaloriju diēta ir veids, kā ātri zaudēt dažus kilogramus vai sagatavot ķermeni ilgstošai svara zaudēšanai. 1000 kcal diētas ēdienkartes paraugs cenšas saglabāt pēc iespējas lielāku uzturvērtību ar pēc iespējas mazāku kaloriju daudzumu.
1000 kcal diētair viena no populārākajām notievēšanas diētām, kuras ēdienkarte ir viegli atrodama internetā un dažādos žurnālos. 1000 kaloriju diētu labprāt izvēlas cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, t.i., samazināt ķermeņa svaru daudz, bet īsā laikā.
Sievietes visbiežāk izvēlas 1000 kcal diētu. Tās pamatprincips ir kaloriju skaitīšana un efektīva pārtikas produktu siltumspējas tabulu vai kalkulatoru izmantošana. Diēta paredz tik zemu enerģijas patēriņu ēdienreizēs, kas ļaus maksimāli izmantot zemādas tauku veidā uzkrātās kalorijas.
1000 kcal diētas ēdienkarte sastāv no 5 ēdienreizēm, un katrai no tām jānodrošina nemainīgs, stingri noteikts enerģijas daudzums:
- brokastis - 250 kcal
- 2. brokastis - 100 kcal
- vakariņas - 350 kcal
- pēcpusdienas tēja - 100 kcal
- vakariņas - 200 kcal
Lasiet arī: 1000 kaloriju diēta. Cik daudz svara es varu zaudēt, ievērojot 1000 kaloriju diētu?
1000 kcal diēta - noteikumi
Makroelementu proporcijas nav tik svarīgas, taču tām nevajadzētu būtiski atšķirties no veselīgas uztura piramīdas ieteikumiem. Ievērojot tik mazkaloriju diētu, ir ļoti svarīgi ēst ļoti daudzveidīgas m altītes, izvairīties no to atkārtošanas un biežas iecienītāko produktu grupas lietošanas.
Pateicoties tam, samazinās uztura trūkumu risks, lai gan ar šāda veida diētām tas joprojām ir augsts. Patērētajiem produktiem jābūt pēc iespējas barojošiem, un no visa ļoti apstrādāta pārtika ir jāizslēdz.
Lai mazinātu izsalkuma sajūtu, ieteicams ēst ar zemu enerģētisko vērtību (lielā traukā ar zemu kaloriju daudzumu), kas bagātas ar dārzeņiem, pievienojot gaļu vai liesus piena produktus un šķiedrvielām bagātus veselus graudus.
Lai atvieglotu ieteicamās kaloriju normas ievērošanu, ir nepieciešams stingri ievērotsamazināt ēdieniem pievienoto, bet arī dabīgi pārtikas produktos (tādos produktos kā gaļa, olas, piena produkti, rieksti, sēklas) un augļos esošos taukus. Ieteicams izdzert vismaz 2 litrus ūdens dienā.
Jāizvairās no ceptiem ēdieniem, īpaši rīvmaizē. Ieteicams tvaicēt un laistīt, sautēt bez taukiem un cept bez taukiem. Šīs gatavošanas metodes samazina kaloriju daudzumu ēdienreizē.
1000 kcal diēta ir diēta, kuru ir grūti ievērot, jo cilvēki, kas to lieto, ir pastāvīgi izsalkuši. Turklāt tas prasa kaloriju skaitīšanu, kas sākumā ir nogurdinoši un grūti. Turklāt nepieciešamība dažādot m altītes padara to gatavošanu laikietilpīgu.
Lasi arī: ĶMI kalkulators - formula ĶMI aprēķināšanai, normas
1000 kcal diēta - ieteicamie un kontrindicētie produkti
| Ieteicamie produkti | Kontrindicēts |
|
|
| visi dārzeņi (izņemot kontrindicētos) |
|
| Augļi nelielos daudzumos (visi, izņemot kontrindicētos) |
|
|
|
|
|
Nelielos daudzumos
|
|
| Ūdens - vismaz 2 litri dienā |
|
|
1000 kcal diēta - kontrindikācijas
1000 kcal diētu principā var lietot tikai sievietes, kuras nav fiziski aktīvas. Vīriešiem tas noteikti ir pārāk maz enerģijas un uzturvielu. Tā paša iemesla dēļ viņi to nevar izmantot:
- sievietes plāno ieņemšanu
- grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti
- bērni un pusaudži izaugsmes un pusaudža gados
1000 kcal diēta ir stingri aizliegta cilvēkiem ar hormonālām problēmām, īpaši tiem, kuriem ir hipotireoze. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka tik krass kaloriju patēriņa samazinājums izraisa vairogdziedzera hormona T3 aktīvās formas ražošanas samazināšanos, kas ir atbildīga par vielmaiņas ātrumu, un palielina tā neaktīvās formas rT3 koncentrāciju organismā. korpuss.
1000 kcal diēta - vai tā ir efektīva?
1000 kcal diēta nenoliedzami palīdz zaudēt svaru. Tik liels kaloriju deficīts nozīmē, ka tiek izlietotas taukaudu veidā uzkrātās enerģijas rezerves. Uzturot 1000 kcal diētu, nedēļas laikā varat zaudēt aptuveni 1–1,5 kg tauku.
Ir reizes, kad jūs zaudējat vairāk svara, bet tas ir saistīts ar ūdens un muskuļu masas zudumu. Cilvēkiem, kuri nedēļā zaudē 1,5 kg ķermeņa tauku, turpmāka diētas kaloriju satura samazināšana nedos gaidīto efektu, jo, pēc zinātnieku domām, šāda tauku masas samazināšanās ir organisma fizioloģiska barjera.
Jāatceras, ka tik ātri zaudēt svaru nav ieteicams visiem un tas var būt neveselīgs. Zaudējot svaru ar 1000 kcal diētu, samazinās vielmaiņas ātrums un samazinās muskuļu masa, kas nozīmē, ka organisms patērē mazāk kaloriju visiem dzīves procesiem un ikdienas aktivitātēm.
Viens no lielākajiem vīriešu pētījumiem par pusbadošanos (nodrošina pusi no organismam nepieciešamajām kalorijām) un vienlaicīgu fizisko aktivitāti parādīja, ka 6 mēnešu laikā muskuļu masa vidēji zaudē 10 kg un samazinās. bazālās vielmaiņas ātrumā par 36 , 3%
Visizplatītākie pētījumi par mazkaloriju diētu ietekmi uz organismu iraptuveni PPM kritums par 20%. Pēc 1000 kcal diētas beigām ļoti iespējams, ka atgriezīsities pie sava bijušā svara, ja atsāksiet savus vecos ēšanas paradumus.
Vienā analīzē vidējais svara zudums testa grupā bija 6 kg 21 dienas laikā. Pēc vēl 14 dienām "normālas" ēšanas tika novērots vidējais svara pieaugums par 5 kg. Daudz labāka stratēģija ilgstošai svara zaudēšanai pēc svara zaudēšanas ir apzināti un pakāpeniski mainīt savus ēšanas paradumus.
1000 kcal diēta var būt efektīvs veids, kā ātri zaudēt svaru, taču jāņem vērā tās ilgstošas lietošanas sekas - muskuļu masas zudums, lēna vielmaiņa un risks pieņemties svarā pēc. diētas beigas.
1000 kcal diētu var droši izmantot tikai kā ievadu svara zaudēšanai, piemēram, pirmajā nedēļā. To var izmantot arī kaloriju rotācijā, piemēram, reizi nedēļā, savukārt citās dienās diēta nodrošina vairāk kaloriju.
1000 kcal diēta – vai tas ir veselīgi?
1000 kcal diēta tiek klasificēta kā deficīta diēta, kas nozīmē, ka, lietojot to ilgstoši, vairumam cilvēku tas izraisa uzturvielu, tostarp vitamīnu un minerālvielu, deficītu.
Grūti aplēst, kādi tie būs deficīti un pie kādām problēmām tas novedīs. Šāda mazkaloriju diēta maina hormonu sekrēciju, t.sk vairogdziedzeri, kortizols, leptīns un grelīns.
Parasti 1000 kcal diēta noved pie yo-yo efekta, muskuļu masas zuduma un pamata vielmaiņas samazināšanās, t.i., vielmaiņas palēnināšanās. Šis process ir atgriezenisks, taču pēc krasa svara zaudēšanas tam ir nepieciešams pārdomāts uztura plāns ar pozitīvu kaloriju līdzsvaru un atbilstošu olb altumvielu, tauku un ogļhidrātu sadalījumu.
Tajā pašā laikā ir nepieciešams trenēties, lai iegūtu muskuļu masu. Pamatojoties uz pētījumu, var secināt, ka vielmaiņu ir daudz vieglāk palēnināt, nekā atgriezt to līdz optimālajam PPM līmenim
No otras puses, periodisks bads ir kaut kas normāls mūsu senčiem, un tikai pagājušais gadsimts ir neierobežotas un vieglas pārtikas pieejamības laiks. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas lieto pusbadēšanu, daudzējādā ziņā ir veselīgāki: viņi dzīvo ilgāk, jūtas labāk un mazāk slimo ar vēzi.
Ļoti svarīgi ir arī pēdējo gadu atklājumi, kas skaidri parāda, ka mazkaloriju diētas noved pie 2. tipa cukura diabēta regresijas un palīdz šīs attīstītajās sabiedrībās ļoti izplatītās slimības ārstēšanā.
Noslēgumā 1000 kcal diētu var lietot, betne ilgāk par nedēļu un vairāk veselības nolūkos, nevis notievēšanas nolūkos. 2. tipa cukura diabēta slimniekiem pirms mazkaloriju diētas pieņemšanas jākonsultējas ar ārstu.
1000 kcal diēta - ēdienkarte
1. diena
- 240 kcal brokastis
Sviestmaizes no 2 šķēlēm pilngraudu rupjmaizes (80 g) + 4 šķēles tītara filejas (40 g) + salātu lapas + puse tomāta
- 2. brokastis 100 kcal
Greipfrūts aptuveni 250 g
- vakariņas 360 kcal
Folijā cepta menca ar dillēm un citronu 250 g, brūnie rīsi 30 g (svars pirms vārīšanas), glāze skābētu kāpostu + 5 g eļļas
- tēja 100 kcal
3 neapstrādāti burkāni aptuveni 150 g, 200 ml svaigas biešu sulas
- Vakariņas 190 kcal
Viegls biezpiens 200 g + tomāts
2. diena
- brokastis 230 kcal
2 mīkstas vārītas olas, salāti ar sauju salātu lapu, 1/4 piparu, 5 g olīveļļas, 10 g grauzdētu ķirbju sēklu
- 2. brokastis 80 kcal
2 kivi aptuveni 150 g
- 370 kcal vakariņas
Grilēta vistas krūtiņa 200 g, griķi 30 g (svars pirms gatavošanas), 2 saujas jauktu salātu + 5 g olīveļļas
- tēja 105 kcal
Kefīrs 0% viegls 300 ml
- Vakariņas 215 kcal
Ziedkāpostu zupa ar dillēm tikai no dārzeņiem 500 ml + 15 g grauzdētu ķirbju sēklu
3. diena
- 250 kcal brokastis
3 kaudzītes ēdamkarotes auzu pārslu (45 g), vārītas ūdenī + puse rīvēta ābola (apm. 70 g) + 10 g saulespuķu sēklu
- 2. brokastis 100 kcal
Dabīgais jogurts 0% tauku 250 g
- 340 kcal vakariņas
400 g dārzeņu apstrāde ar cukīni, pipariem un tomātiem ar sautētu cūkgaļas fileju (150 g), kubiņos
- 120 kcal tēja
Pilngraudu rupjmaizes šķēle (40 g) + tītara filejas šķēle (10 g) + salātlapa + tomāta šķēle
- vakariņas 200 kcal
2 saujas jauktu salātu + tomāts + puse piparu + 10 g olīveļļas + 60 g vārītas vistas krūtiņas + garšaugi
Jojo efekts - kā no tā izvairīties
Vai jūs zaudējāt svaru? Kā iet! Tomēr ar to nebeidzas liekā svara vai aptaukošanās ārstēšana. Sasniegtā svara uzturēšana ir tikpat prasīga kā diēta. Kā izvairīties no yo-yo efekta? Kā ēst pēc diētas? Klausieties dietoloģes un veselības treneres Elžbietas Langes teikto.
