Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Vai jums ir liels liekais svars un vēlaties zaudēt svaru, bet vai jums ir kauns apmeklēt fitnesa kluba nodarbības? Šeit ir 10 praktiski padomi, kas palīdzēs jums izbaudīt grupu treniņus. Cita starpā jūs mācīsities no viņiem Kā pārvarēt bailes no apkārtējo viedokļa, kādas aktivitātes izvēlēties un ko valkāt, lai vingrošanas laikā justos pārliecināti un ērti.

Šķiet, ka tādas vietas kā sporta zāle vai fitnesa klubs ir paredzētas cilvēkiem ar lieko svaru un cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās un vēlas zaudēt svaru. Tomēr bailes joprojām vairojas daudzu prātos: vai man viss būs kārtībā? vai citi uz mani neskatīsies šķībi? Vai es nemānīšu sevi tievāku cilvēku acīs? Pastāv stereotips, ka šāda veida aktivitātes apmeklē paši skaisti, sportiski cilvēki, kuri ar necieņu skatās uz katru cilvēku ar lieko svaru vai aptaukošanos.

Visas šīs šaubas un maldīgi uzskati nozīmē, ka tā vietā, lai vienkārši dotos uz treniņu, mēs savā galvā radām melnus scenārijus un bezgalīgi atliekam lēmumu par pierakstīšanos nodarbībām. Un no šejienes tas ir tikai solis līdz pilnīgai atteikšanai no fiziskām aktivitātēm.

Šī rokasgrāmata palīdzēs mainīt attieksmi pret vingrošanu lielākā grupā un sniegs dažus praktiskus padomus, kā justies pārliecinātam, neskatoties uz lieko svaru.

Neuztraucieties par citu viedokli

Pirmā un visgrūtākā barjera, kas neļauj cilvēkiem ar aptaukošanos pievienoties fitnesa klubam, ir garīgā barjera. Tu domā: "Es to noteikti nespēšu, esmu par vāju", "Izskatīšos stulbi vingrojot", "citi par mani smiesies". Tu tik ļoti baidies no citu reakcijas uz tavu izskatu, ka jau iepriekš pieņem, ka vingrošana tev nepatiks un, to darot, jutīsies slikti. Ja jūs nepārstāsit tā domāt, jūs netiksiet tālāk. Kā to izdarīt?

Jums ir jāapzinās dažas lietas, kuras jūs, iespējams, nezināt, kas var apstiprināt jūsu domāšanu:

  • cilvēkiem nav īsti vienalga, kā tu izskaties- viņiem ir vienalga, jo viņi parasti ir tik ļoti koncentrējušies uz savu ķermeni, ka pat tad, ja viņi skatās uz tevi tas notiek neapzināti, iespējams, ziņkārības dēļ, nevis mēģinot jūs aizvainot. Tā ir dabiska reakcija – viņi izskatās, jo tu esi kāds jauns viņu vidē. Pēc kāda laika lielākā daļa jau koncentrējastikai sekojot instruktoram un nepievēršot uzmanību citiem līdz nodarbības beigām.
  • cilvēki jūs uzmundrina - lai gan viņi to nesaka skaļi, vairums cilvēku apbrīno un uzmundrina tos, kuri cīnās ar savu svaru vingrojot, neskatoties uz savu svaru. Viņi neuzskata jūs par resnu, bet gan par cilvēku, kurš smagi strādā, kuram ir skaidrs mērķis un ir apņēmības pilns to sasniegt.
  • visi sāka no nulles- varbūt šai slaidajai meitenei, kura vingro pirmajā rindā un kuras figūru jūs apskaudat, arī agrāk bija problēmas ar lieko svaru? Atcerieties – ikviens, neatkarīgi no sākuma svara, pirmo reizi apmeklēja sporta zāli vai fitnesa klubu. Un viņš, iespējams, bija tikpat stresā kā jūs, viņam bija līdzīgas problēmas un jautājumi. Ir tikai likumsakarīgi, ka pirmajā nodarbībā jūties nedrošs un pieļauj kļūdas – tas jāsaprot arī citiem dalībniekiem, jo ​​viņi paši bija "jauni".
NAV paredzēts cilvēkiem ar aptaukošanos fitnesa klubos

Blokādi pret treniņiem fitnesa klubos piedzīvo pat 25% no regulāriem trenažieriem. Viss tāpēc, ka "visi salīdzina un spriež no visām pusēm". Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos. Viņu viedoklim nepieņem gandrīz katrs 5. pastāvīgais fitnesa klubu apmeklētājs, liecina ZdroFit sporta zāļu tīkla pasūtītais pētījums par poļu motivāciju vingrot. Teju katrs trešais biežais apmeklētājs klubā sastopas ar izsmejošu skatienu. Pat 21% no viņiem ir uzskatījuši, ka viņi neiederas šajā vietā dizaineru apģērbu trūkuma dēļ.

Aizstāt kaunu ar motivāciju

Vai jums ir kauns vingrot tievāku cilvēku priekšā? Pārvērtiet kaunu apbrīnā un izmantojiet šo cilvēku skatienu kā papildu motivāciju. Padomājiet, ka viņu figūra, iespējams, ir garu treniņu rezultāts, ko jūs tikko sākat. Tā vietā, lai pateiktu sev: "Es nekad nebūšu tik slaids kā viņa", izaiciniet sevi: "Pēc gada es izskatīšos kā viņa".

Atlasiet atbilstošās klases

Ja zināt, kāda veida vingrinājumi jums patīk un sniedz jums pozitīvu enerģiju, izvēlieties aktivitātes, kas ļaus jums tās veikt. Nevajag akli sekot modei – lai gan tabata efektīvi sadedzina taukus, tā noslogo sirdi, tāpēc cilvēkiem ar aptaukošanos un lieko svaru tā nemaz nav ieteicama. Peldēšana ir arī slaidāka, bet, ja jums nepatīk ūdens, nespiediet sevi tajā. Izvēlieties sporta veidu, kurā jūtaties ērti – pat ja tas ir pilates ar nelielu svara zudumu, jūs izdarīsiet labāku izvēli nekā nodarboties ar to, kam nemaz nevēlaties. Pateicoties tam, pastāv lielāka iespējamība, ka jūs regulāri turpināsit trenēties un pēc neilga laika nesaņemsit drosmi.

Ja jums nav iecienītākās disciplīnassportu un jūs šaubāties, kas jums būs vislabākais, izvēlieties tos, kas paredzēti cilvēkiem, kuri vēlas notievēt. Tā var būt tauku dedzināšana, t.i., vingrinājumi ar enerģisku mūziku, kas papildus atslābinās un ļaus aizmirst par kompleksiem. Labus rezultātus sniedz arī spiningošana (iekštelpu riteņbraukšana), tipisks kardio treniņš, kas ļauj sadedzināt daudz kaloriju.

Tas jums noderēs

Labākās aktivitātes cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos

Šeit ir saraksts ar aktivitātēm un treniņiem, kas palīdz zaudēt svaru un ir droši locītavām un sirds un asinsvadu sistēmai:

  • peldēšana
  • ūdensaerobika
  • vērpšana
  • vingrinājumi apvienojumā ar deju (tauku dedzināšana, zumba)
  • kardiotrenažieri (krosa trenažieri, stepperi, velotrenažieri)
  • pilates

Nāc uz nodarbību no rīta

Arī konkrēta objekta izvēlei ir daudz. Ja jūs uztrauc citu cilvēku skatieni, izvēlieties klubu, kas piedāvā nodarbības no rīta. Protams, ne visi var atļauties šādu risinājumu, jo daudzi cilvēki darbu sāk agri, taču, ja ir tāda iespēja, pierakstieties uz nodarbībām pirms pusdienlaika. Parasti šajā laikā grupas ir mazākas un atmosfēra ir intīmāka.

Nebaidieties lūgt palīdzību

Grupu nodarbībās galvenokārt koncentrējieties uz pareizu instruktora kustību atdarināšanu. Ja jums ir grūtības ar vingrojumu izpildi, nekautrējieties lūgt palīdzību – tam ir domāts skolotājs, kurš izskaidro jūsu šaubas un labo kļūdas.

Izvēloties trenēties sporta zālē, palūdziet savam instruktoram parādīt, kā vingrot uz dažādiem trenažieriem. Labākais risinājums ir iegādāties 2-3 tikšanās ar personīgo treneri, kurš detalizēti ieteiks, cik bieži vingrot, cik sērijās, cik atkārtojumus un uz kādām ierīcēm.

Uzaicini savu draugu uz praksi

Ja tev ir draugs, kurš arī vēlas notievēt, piesakies nodarbībām kopā. Jūs jutīsities pārliecinātāks un ātrāk pieradīsit pie jaunās situācijas. Otra cilvēka draudzīgums noteikti novērsīs jūs no jebkādām kritiskām domām par sevi. Vingrošana divatā ir arī labs veids, kā kontrolēt savu motivāciju - tā jūs abi sajutīsiet pienākumu piedalīties aktivitātēs un jums būs vieglāk mobilizēt sevi piepūlei.

Apgūsti tauku dedzināšanas treniņu noteikumus!

Sāciet praktizēt mājās

Cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos, kuri vispār nav vingrojuši, pēkšņi sākt aktīvi darboties var būt pārāk pēkšņas pārmaiņas. Viņu ķermenis nav pieradis vingrot, muskuļu un skeleta sistēma ir vāja, un līdz ar to arī stāvoklis. Šādā situācijā tas ir tā vērtssākotnēji stiprināt kaulus un locītavas un palielināt efektivitāti, lai izvairītos no pārslodzes un iespējamām traumām vēlāk. Šim nolūkam jūs varat vingrot 2-3 mēnešus tikai mājās, izmantojot elipsveida krosa trenažieri, stepperi vai stacionāro velosipēdu. Šīs ierīces ir drošas locītavām un ļoti efektīvi samazina ķermeņa tauku daudzumu. Piemēram, cilvēks, kas sver 90 kg stundā, vingrojot uz eliptiskā krosa trenažiera, var sadedzināt līdz 500 kcal. Ir svarīgi tikai treniņa laikā saglabāt savu pulsu tauku dedzināšanas zonā, kas atbilst 60-70% no jūsu maksimālā pulsa (HR max).

Pabeidziet tērpu

Fitnesam piemērots apģērbs var maskēt dažus jūsu trūkumus un tādējādi palielināt jūsu pašapziņu un likt justies ērtāk. Ja jums ir "liela" figūra, izvairieties no cieši pieguļošām blūzēm un legingiem. Apakšdaļā labāk derēs treniņtērpi ar nedaudz atplestām kājām, bet vienkāršs t-krekls ar brīvu piegriezumu ar lielāku kakla izgriezumu augšpusē. Arī krāsai ir nozīme – izvairies no spilgtām krāsām un b altā toņos, kas optiski palielina figūru. Izvēlieties T-kreklus un bikses pieklusinātās krāsās - pelēkā, melnā, tumši zilā krāsā. Atcerieties arī par labas kvalitātes fitnesa apaviem, kas atšķirībā no jūsu tērpa var būt krāsaini un spilgti.

Iesaiņojiet fitnesa somu

Noteikti iesaiņojiet nepieciešamos aksesuārus, ko ņemsiet līdzi uz fitnesu. Noderēs ne tikai lielā minerālūdens pudele un dvielis, bet arī kosmētika, ar kuru viegli atsvaidzināt savu izskatu. Ir vērts paņemt līdzi termālo izsmidzināmo ūdeni, kas atvēsinās ķermeni un nomierinās sejas sārtumus. Labs risinājums ir arī mitrās salvetes sviedru slaucīšanai gan treniņa laikā, gan pēc tās.

Trenējies ar austiņām uz

Dodoties uz sporta zāli, ņemiet līdzi portatīvo mūzikas atskaņotāju. Jūsu iecienītākā melodija ne tikai radīs jums labu garastāvokli un dos enerģiju, bet arī izolēs jūs no apkārtējās vides. Tādējādi jums būs vieglāk koncentrēties uz saviem vingrinājumiem. Protams, tas attiecas tikai uz treniņiem sporta zālē – grupu nodarbībās galvenokārt koncentrējieties uz instruktora norādījumu rūpīgu klausīšanos.

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Tievēšana