✅ Kaloriju tabula: maize un graudu produkti

Kaloriju tabula, ko satur maize un graudaugu produkti, noderēs ne tikai cilvēkiem, kas ievēro diētu, bet arī maizes, rullīšu un dažāda veida putraimu cienītājiem. Tāpēc pārbaudiet, cik kaloriju ir maize un graudaugu produkti.

Maizes un graudaugu produktu kaloriju tabulapalīdzēs jums izveidot ikdienas ēdienkarti. Der atcerēties, ka ēst graudu produktus, īpaši pilngraudus, Pārtikas un uztura institūts iesaka kā ļoti svarīgu – uzreiz pēc augļiem un dārzeņiem.

Cik kaloriju ir maizē?

1. Kalorētākā maize

Kaloriju saturs dažādiem maizes veidiem daudz neatšķiras - par kaloritāko var uzskatīt kviešu maizi - 100 gramos ir 257 kilokalorijas, nedaudz mazāk parastajā maizē - 248 kcal un sieta maizē - 220 kcal. Apēdot vienu kviešu rituli, jūs iegūstat papildu 173 kcal. Kaloriju ziņā tomēr līdere ir pitas maize - tās 100 gramos varam atrast 262 kilokalorijas.

Īstās kaloriju bumbas ir arī: magoņu bulciņa - 352 kcal un marmelādes bulciņa - 343 kcal

2. Vismazāk kaloriju maize

Mazāk kaloriju un līdz ar to - ieteicama cilvēkiem ar diētu - ir pumperniķeļa maize - 100 gramos tā satur 240 kcal, kā arī olb altumvielas, ogļhidrātus, aminoskābes, lipīdus, uzturvielas un minerālvielas. Pilngraudu maize ar medu ir mazāk kaloriju saturoša, jo uz 100 gramiem ir 225 kcal.

Cik kaloriju ir putraimos?

Vismazāk kaloriju starp putraimiem ir vārīts bulgurs - 83 kcal uz 100 g. Uzreiz aiz tā ir manna - ap 88, grauzdēti griķi ar 92 kcal, un tad pērle - vārīta satur 123 kcal 100 gramos produkta ( saskaņā ar USDA FoodData Central).

Cik kaloriju ir miltos?

Ļoti populārie kviešu milti ierindojas šāda veida produktu siltumspējas vidū - tie satur 347 kcal, šāda veida miltiem ir arī augsts glikēmiskais indekss - 90. Savukārt krupczatkas milti 100 gramos ir 354 kcal, un Poznaņas miltos - 343 kcal . Kviešu milti pēc kilokaloriju skaita ir daudz augstāki nekā sojas milti, kuros ir 424 no tiem (bet zems glikēmiskais indekss - tikai 25). Griķu milti ir vismazāk kaloriju saturoši - 335 kcal.

Cik kaloriju ir rīsos?

Ņemot vērā kaloriju skaitu, kas ietverti dažādāsrīsu veidi ir līdzīgi. B altajos rīsos ir 344 kcal, bet brūnajos - 322. Savukārt brūnajiem rīsiem glikēmiskais indekss ir 50, bet b altajiem rīsiem - 70, tāpēc tumšie rīsi noteikti ir ieteicami cilvēkiem, kuri nodarbojas ar tievēšanu

Lasi arī: Putraimu uzturvērtības