KALORIJU TABULA: dārzeņi. Pārbaudiet, cik daudz kaloriju ir dārzeņos!

Dārzeņu kaloriju tabula ļaus jums pārbaudīt, cik kaloriski ir tie pārtikas produkti, kuriem būtu jāveido mūsu uztura pamatā. Tāpēc pārbaudiet, cik daudz kaloriju ir dārzeņiem - t.sk. ziedkāposti, kartupeļi, burkāni, sīpoli un bietes.

Kaloriju tabula - dārzeņilielā mērā pierāda, ka dārzeņi ir ne tikai veselīgi, bet arī mazkaloriju. Atcerieties, ka jūsu uztura pamatā ir jābūt dārzeņiem – saskaņā ar Pārtikas un uztura institūta ieteikumiem tiem vajadzētu būt pusei no ikdienas ēdienreizēm. Tātad, paskatieties, kāds irdārzeņu kaloriju saturs .

Cik kaloriju ir dārzeņi - vismazāk kaloriju dārzeņi

1. Vismazkaloriju dārzeņi: zaļais gurķis

Viens no vismazāk kaloriju saturošiem dārzeņiem ir zaļais gurķis – 100 g produkta satur tikai 15 kcal. Tās īpašības lielā mērā ir līdzīgas … arbūzam. Abos produktos ir daudz ūdens - gurķis sastāv no 96% no tā - un galvenokārt tāpēc tas ir maz kaloriju. No otras puses, tiem ir maza uzturvērtība. Gurķu miza ir ļoti noderīga, jo tajā ir sterīni, kas pazemina holesterīna līmeni asinīs. Zaļais gurķis labvēlīgi ietekmē arī gremošanas procesu, paātrina tauku dedzināšanu un toksīnu izvadīšanu no organisma. Gurķim ir zems glikēmiskais indekss - 15.

2. Vismazkaloriju dārzeņi: cukini

Cukini ir tikpat kaloriski kā gurķi - 100 g produkta satur 15 kcal. Kabači atbalsta vielmaiņu, ir arī bagāti ar kāliju, novēršot ūdens aizturi organismā un līdz ar to – paātrinot svara zudumu. Cukini tiek izmantoti detoksikācijas diētā, jo 90% no tā satura ir ūdens.

3. Vismazkaloriju dārzeņi: skābēti kāposti

Cik kaloriju ir skābēti kāposti? Nedaudz vairāk par zaļo gurķi un cukini - 19. Tā lietošana ieteicama cilvēkiem, kas nodarbojas ar novājēšanu, pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam un tam, ka tas ātri rada sāta sajūtu. Skābēti kāposti satur B vitamīnus, C vitamīnu, niacīnu un E vitamīnu, kā arī beta karotīnu un minerālvielas.

Lasi arī: Kā darbojas kāpostu diēta?

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

• Diētas pieejamas bezizejot no mājām
• Iepirkumu saraksti pielāgoti diētas veidam
• Pamatne ar vairāk nekā 2000 ēdienreizēm
• Nepieciešamā informācija par sastāvdaļām
• Uztura speciālista aprūpe
• Iespēja integrēt diētu ar treniņu plānu

Uzzināt vairāk

Cik kaloriju ir dārzeņos: kaloriju saturošākie dārzeņi

1. Kaloriju saturīgākie dārzeņi: pupiņas

Gan b altās, gan melnās pupiņas ir ļoti kalorijas – tās satur attiecīgi 333 un 341 kcal. Tomēr cilvēkiem, kuri nodarbojas ar tievēšanu, no tā nav jāatsakās – tas ir bagātīgs šķiedrvielu avots un ātri apmierina sāta sajūtu. Turklāt tas satur lecīnu un minerālvielas: kalciju, fosforu, kāliju.

2. Kaloriju saturīgākie dārzeņi: zirņi

Zirņi satur nedaudz mazāk kaloriju nekā pupiņas - 293. Tomēr der atcerēties, ka tie satur lielu daudzumu uztura šķiedrvielu, B vitamīnu (tostarp pantotēnskābes un folijskābes), minerālvielas, C vitamīnu, E vitamīnu, K vitamīns. Vārītu zirņu glikēmiskais indekss ir 22.

3. Kaloriju saturīgākie dārzeņi: kukurūza

100 grami kukurūzas vālītes satur 86 kcal, tomēr to ir vērts lietot ar mēru. Kāpēc? Tas satur antioksidantus: beta-karotīnu un luteīnu, tas ir vērtīgs selēna, omega-3 skābju, E vitamīna un šķiedrvielu avots. tomēr tam ir augsts glikēmiskais indekss - 65.

Dārzeņi – kaloriju tabula

Cik kaloriju ir dārzeņos?Pārbaudiet to, pateicoties mūsu galdam!

Kaloriju tabula: dārzeņi (kcal / 100 g)

baklažāni	25
chocwinka	17
pupiņas	72
brokoļi	31
Briseles kāposti	43
bietes	43
sarkanā biete	49
sīpols	40
mārrutki	48
cukini	15
cigoriņi	23
ķiploki	149
bietes	40
ķirbis	26
b altās pupiņas, sausas	333
sarkanās pupiņas, sausas	337
melnās pupiņas, sausas	341
mungo pupiņas	341
zaļās pupiņas	31
sausie zirņi	293
zaļie zirnīši, pākstis	81
kāposti	49
skvošs	18
ziedkāposti	25
kolrābji	27
kaperi, ēdamkarote	23
b altie kāposti	25
sarkanie kāposti	31
skābēti kāposti	19
savojas kāposti	27
artišoki	47
tomātu kečups	112
lucernas asni	23
sojas asni	118
kukurūza, vālīte	86
konservēta kukurūza	61
burkāns	41
gurķis	15
tomāts	18

Avots: ASV. Lauksaimniecības departaments

Tas jums noderēs

Pārbaudiet arī:

KALORIJU TABULA: saldumi

KALORIJU TABULA: augļi

KALORIJU TABULA: zivis un jūras veltes

KALORIJU TABULA: gaļa un aukstie gaļas izstrādājumi

KALORIJU TABULA: maize un graudaugu produkti

KALORIJU TABULA: piens un piena produkti