- Cik kaloriju ir dārzeņi - vismazāk kaloriju dārzeņi
- Cik kaloriju ir dārzeņos: kaloriju saturošākie dārzeņi
- Dārzeņi – kaloriju tabula
Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Dārzeņu kaloriju tabula ļaus jums pārbaudīt, cik kaloriski ir tie pārtikas produkti, kuriem būtu jāveido mūsu uztura pamatā. Tāpēc pārbaudiet, cik daudz kaloriju ir dārzeņiem - t.sk. ziedkāposti, kartupeļi, burkāni, sīpoli un bietes.
Kaloriju tabula - dārzeņilielā mērā pierāda, ka dārzeņi ir ne tikai veselīgi, bet arī mazkaloriju. Atcerieties, ka jūsu uztura pamatā ir jābūt dārzeņiem – saskaņā ar Pārtikas un uztura institūta ieteikumiem tiem vajadzētu būt pusei no ikdienas ēdienreizēm. Tātad, paskatieties, kāds irdārzeņu kaloriju saturs .
Cik kaloriju ir dārzeņi - vismazāk kaloriju dārzeņi
1. Vismazkaloriju dārzeņi: zaļais gurķis
Viens no vismazāk kaloriju saturošiem dārzeņiem ir zaļais gurķis – 100 g produkta satur tikai 15 kcal. Tās īpašības lielā mērā ir līdzīgas … arbūzam. Abos produktos ir daudz ūdens - gurķis sastāv no 96% no tā - un galvenokārt tāpēc tas ir maz kaloriju. No otras puses, tiem ir maza uzturvērtība. Gurķu miza ir ļoti noderīga, jo tajā ir sterīni, kas pazemina holesterīna līmeni asinīs. Zaļais gurķis labvēlīgi ietekmē arī gremošanas procesu, paātrina tauku dedzināšanu un toksīnu izvadīšanu no organisma. Gurķim ir zems glikēmiskais indekss - 15.
2. Vismazkaloriju dārzeņi: cukini
Cukini ir tikpat kaloriski kā gurķi - 100 g produkta satur 15 kcal. Kabači atbalsta vielmaiņu, ir arī bagāti ar kāliju, novēršot ūdens aizturi organismā un līdz ar to – paātrinot svara zudumu. Cukini tiek izmantoti detoksikācijas diētā, jo 90% no tā satura ir ūdens.
3. Vismazkaloriju dārzeņi: skābēti kāposti
Cik kaloriju ir skābēti kāposti? Nedaudz vairāk par zaļo gurķi un cukini - 19. Tā lietošana ieteicama cilvēkiem, kas nodarbojas ar novājēšanu, pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam un tam, ka tas ātri rada sāta sajūtu. Skābēti kāposti satur B vitamīnus, C vitamīnu, niacīnu un E vitamīnu, kā arī beta karotīnu un minerālvielas.
Lasi arī: Kā darbojas kāpostu diēta?
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
- Diētas pieejamas bezizejot no mājām
- Iepirkumu saraksti pielāgoti diētas veidam
- Pamatne ar vairāk nekā 2000 ēdienreizēm
- Nepieciešamā informācija par sastāvdaļām
- Uztura speciālista aprūpe
- Iespēja integrēt diētu ar treniņu plānu
Cik kaloriju ir dārzeņos: kaloriju saturošākie dārzeņi
1. Kaloriju saturīgākie dārzeņi: pupiņas
Gan b altās, gan melnās pupiņas ir ļoti kalorijas – tās satur attiecīgi 333 un 341 kcal. Tomēr cilvēkiem, kuri nodarbojas ar tievēšanu, no tā nav jāatsakās – tas ir bagātīgs šķiedrvielu avots un ātri apmierina sāta sajūtu. Turklāt tas satur lecīnu un minerālvielas: kalciju, fosforu, kāliju.
2. Kaloriju saturīgākie dārzeņi: zirņi
Zirņi satur nedaudz mazāk kaloriju nekā pupiņas - 293. Tomēr der atcerēties, ka tie satur lielu daudzumu uztura šķiedrvielu, B vitamīnu (tostarp pantotēnskābes un folijskābes), minerālvielas, C vitamīnu, E vitamīnu, K vitamīns. Vārītu zirņu glikēmiskais indekss ir 22.
3. Kaloriju saturīgākie dārzeņi: kukurūza
100 grami kukurūzas vālītes satur 86 kcal, tomēr to ir vērts lietot ar mēru. Kāpēc? Tas satur antioksidantus: beta-karotīnu un luteīnu, tas ir vērtīgs selēna, omega-3 skābju, E vitamīna un šķiedrvielu avots. tomēr tam ir augsts glikēmiskais indekss - 65.
Dārzeņi – kaloriju tabula
Cik kaloriju ir dārzeņos?Pārbaudiet to, pateicoties mūsu galdam!
Kaloriju tabula: dārzeņi (kcal / 100 g)
| baklažāni | 25 |
| chocwinka | 17 |
| pupiņas | 72 |
| brokoļi | 31 |
| Briseles kāposti | 43 |
| bietes | 43 |
| sarkanā biete | 49 |
| sīpols | 40 |
| mārrutki | 48 |
| cukini | 15 |
| cigoriņi | 23 |
| ķiploki | 149 |
| bietes | 40 |
| ķirbis | 26 |
| b altās pupiņas, sausas | 333 |
| sarkanās pupiņas, sausas | 337 |
| melnās pupiņas, sausas | 341 |
| mungo pupiņas | 341 |
| zaļās pupiņas | 31 |
| sausie zirņi | 293 |
| zaļie zirnīši, pākstis | 81 |
| kāposti | 49 |
| skvošs | 18 |
| ziedkāposti | 25 |
| kolrābji | 27 |
| kaperi, ēdamkarote | 23 |
| b altie kāposti | 25 |
| sarkanie kāposti | 31 |
| skābēti kāposti | 19 |
| savojas kāposti | 27 |
| artišoki | 47 |
| tomātu kečups | 112 |
| lucernas asni | 23 |
| sojas asni | 118 |
| kukurūza, vālīte | 86 |
| konservēta kukurūza | 61 |
| burkāns | 41 |
| gurķis | 15 |
| tomāts | 18 |
Avots: ASV. Lauksaimniecības departaments
Tas jums noderēsPārbaudiet arī:
KALORIJU TABULA: saldumi
KALORIJU TABULA: augļi
KALORIJU TABULA: zivis un jūras veltes
KALORIJU TABULA: gaļa un aukstie gaļas izstrādājumi
KALORIJU TABULA: maize un graudaugu produkti
KALORIJU TABULA: piens un piena produkti