- Alkohols=tukšas kalorijas
- Alkohols veicina apetīti
- Alkohols un vēzis – vai tas veicina vēža attīstību?
- Alkohola ietekme uz vielmaiņu
- Kā lietot alkoholu, lai nesabojātu svara zaudēšanas efektu?
Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Alkohola lietošana diētas laikā var būt problēma. Tas ir daudz kaloriju, stimulē apetīti un arī palēnina vielmaiņu. Tas gan nenozīmē, ka, zaudējot svaru, no tā ir pilnībā jāatsakās. Alkoholu ik pa laikam var dzert, pat ievērojot diētu, bet tas jādara pareizi, lai neaizkavētu zaudēt svaru.
Alkohols=tukšas kalorijas
Alkohola lietošana noteikti apgrūtina sapņu svara mērķa sasniegšanu. Pirmkārt, jāapzinās, ka alkoholā ir ļoti daudz kaloriju. 1 grams tīra spirta nodrošina 7 kcal. Salīdzinājumam, 1 g ogļhidrātu un olb altumvielu ir 4 kcal, bet tauki ir 9 kcal. Glāzē alus ir aptuveni 250 kcal, bet glāzē degvīna - 55 kcal. Mēs reti apstājamies tikai pie viena, un 3 alus reizēm ir pat puse no kaloriju limita sievietei, kura ievēro novājēšanu. Atcerieties, ka alkohols ir tukšas kalorijas – ja neskaita enerģiju, tas nesniedz nekādu uzturvērtību. Protams, sarkanvīns vai alus, dzerot nelielos daudzumos, labvēlīgi ietekmē veselību, taču ne jau tajā esošā alkohola, bet gan pavadošo vielu, piemēram, polifenolu, dēļ. Lietojot alkoholu, mēs nodrošinām sevi ar kalorijām šķidrumā, kas vēl vairāk apgrūtina dienas enerģijas normas ievērošanu. Dzērieni, pat ja tie ir ļoti kaloriski, nedod organismam signālu, lai tas apmierinātu pieprasījumu pēc enerģijas un sāta. Izdzerot 3 glāzes degvīna, kurā ir aptuveni 150 kcal, jūs nejutīsiet gandarījumu, un, apēdot maizes šķēli ar vārītu olu un līdzīgas siltumspējas dārzeņiem, jūs to izdarīsiet.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Vai zini, ka ar pareizi sastādītu ēdienkarti ik pa laikam vari atļauties nelielus diētas "grēkus"? Galvenais ir apzināta pieeja uzturam. JeszCoLubisz, novatoriskā Poradnik Zdrowie uztura sistēma, noder. Izbaudiet individuāli izvēlētu diētu un pastāvīgu, neierobežotu kontaktu ar dietologu. Ar šādu atbalstu jūs noteikti sasniegsit savu mērķi.
Uzzināt vairākAlkohols veicina apetīti
Ikviens, kurš laiku pa laikam lieto alkoholu, noteikti ir pamanījis, ka dzeršanas laikā palielinās ēstgriba, īpaši pēc garšas izteiksmīgas - pikanta, sāļa un vēlams trekna - ēdienam. 1999. gada pētījums, kurā piedalījās 52 vīrieši un sievietes ar normālu svaru un lieko svaru, parādīja, kapatērējot daļu alkohola 30 minūtes pirms ēdienreizes, palielinās šajā ēdienreizē patērētā ēdiena daudzums. Šīs attiecības netika novērotas, ja pirms ēšanas subjektiem tika ievadīts ogļhidrātu, tauku vai olb altumvielu dzēriens ar tādu pašu kaloritāti kā alkohols. Jebkurš alkohols rosina apetīti, bet alus visvairāk ietekmē vajadzību ēst. Par to ir atbildīgi apiņi, kas ir kaņepju augi. Vēl viena iemesla dēļ alus ir lielākais drauds slaidai figūrai. Tam ir ļoti augsts glikēmiskais indekss (110), pat augstāks nekā tīrai glikozei. Tāpēc, dzerot alu, strauji mainās cukura līmenis asinīs un rodas insulīna sprādzieni, un lielais insulīna daudzums, kas cirkulē asinsritē, veicina taukaudu nogulsnēšanos.
Alkohola lietošana diētas laikā var traucēt vēl viena iemesla dēļ – tas veicina paškontroles zudumu. Kārdinājumi, ar kuriem ikdienā viegli tiekam galā, var kļūt daudz problemātiskāki draugu kompānijā, izdzerot dažas glāzes vīna vai glāzes degvīna. Tāpēc, ja ievērojat diētu, izvēlieties vietas, kur, izejot kopā ar draugiem, nevarēsiet aizsniegties pēc kalorijām uzkodām, un sagatavojiet diētiskās versijas sapulcēm mājās.
Alkohols un vēzis – vai tas veicina vēža attīstību?
| Alkohola veids | Mērvienība | Siltumspēja |
| Gaišais alus | Alus krūze 500 ml | 245 kcal |
| Tumšaisalus | Alus krūze 500 ml | 340 kcal |
| Degvīns | Glāze 25 ml | 55 kcal |
| Džins | Glāze 25 ml | 46 kcal |
| Viskijs | Porcija 50 g | 110 kcal |
| Sausais b altvīns | 150 ml stikls | 99 kcal |
| Pussaldais b altvīns | 150 ml stikls | 123 kcal |
| Sausais sarkanvīns | 150 ml stikls | 102 kcal |
| Sarkanais pussaldais vīns | 150 ml stikls | 144 kcal |
Cik kaloriju jums vajadzētu ēst dienā?
Alkohola ietekme uz vielmaiņu
Alkohola lietošana nav bez sekām mūsu ķermenim. Tā sagremošanas rezultātā veidojas toksiska viela – acetaldehīds, ar kuru jātiek galā aknām. Alkohols izraisa pastiprinātu diurēzi, un minerālvielas tiek izvadītas no organisma kopā ar ūdeni. Paturiet to prātā, dzerot alkoholu, un regulāri uzturiet hidratāciju.
To cilvēku lielākā problēma, kuri notievējas un rūpējas par savu figūru, ir ietekmealkohols vielmaiņai. Sakarā ar to, ka organisms nevar uzglabāt enerģiju no alkohola nekādā veidā, tas pirmām kārtām nodarbojas ar alkohola metabolismu dzeršanas laikā. No pārtikas iegūtās enerģijas patēriņš dramatiski palēninās, un palielinās iespējamība, ka ēdienreizēs iegūtās kalorijas tiks uzkrātas kā tauki. Alkohols kļūst par pirmo patērētās enerģijas avotu. Pirmkārt, palēninās tauku oksidēšanās no pārtikas. Lēnāka tauku vielmaiņa var saglabāties līdz 24 stundām pēc alkohola lietošanas. Ogļhidrātu un olb altumvielu gadījumā degšanas palēnināšanas efekts ir daudz mazāks.
Cilvēki, kuri nodarbojas ar novājēšanu, bieži apvieno diētu ar treniņiem. Starp tiem ir viedoklis, ka alkohola lietošana izraisa muskuļu zudumu. Izrādās, ka alkohola lietošana mērenā daudzumā pēc treniņa negatīvi neietekmē tā ietekmi. Tas nepasliktina muskuļu mikrotraumas, kā arī nesamazina spēku. Tomēr noteikti nevajadzētu lietot alkoholu pirms treniņa. Tas var izraisīt traumas koncentrēšanās un koordinācijas samazināšanās dēļ. Tas arī samazina efektivitāti, izturību un ātrumu.
Kā lietot alkoholu, lai nesabojātu svara zaudēšanas efektu?
Alkohols lielākos daudzumos negatīvi ietekmē organismu, un, ja tas tiek lietots neprasmīgi, tas var efektīvi novērst sapņu figūras sasniegšanu. Vai tas nozīmē, ka, zaudējot svaru, ir absolūti neiespējami sasniegt alkoholu? Protams, nē. Alkoholu var dzert pareizi un uzmanīgi. Ievērojot tālāk sniegtos padomus, jums nevajadzētu rasties problēmām ar svara zaudēšanu.
1. Izvēlieties vīnu
Ja jūtat kāri lietot alkoholu, vislabāk ir ķerties klāt pēc sausa vīna. Tas ir vismazāk kaloriju saturošs no visiem spirtiem, kā arī nodrošina vērtīgus antioksidantus, kam ir pozitīva ietekme uz sirdi.
2. Neēdiet uzkodas dzerot
Pēc alkohola lietošanas vielmaiņa "pārslēdzas" uz tā dedzināšanu, un enerģija no pārtikas tiek uzkrāta taukaudu veidā. Ja vēlaties samazināt svara pieauguma risku pēc ballītes, dzeršanas laikā nenašķojieties. Pirms alkohola lietošanas vislabāk ir ēst cietu, pilnvērtīgu m altīti. Jūs pasargāsities no dzeršanas tukšā dūšā un jums būs vieglāk kontrolēt savu apetīti pēc uzkodām.
3. Ja ievērojat stingru diētu, koriģējiet kalorijas
Ja ievērojat stingru kaloriju ierobežojuma diētu, iekļaujiet tajā alkoholu. Es neaicinu jūs dienas laikā apēst, piemēram, 700 kcal, kad plānojat daudz dzert, bet pārliecinieties, ka jūsu ēdienreizes ir nedaudz mazākas nekā parasti. Pēc dzeršanasLabi darbosies arī dažas dienas diētas bez jebkādām novirzēm.
4. Atteikties no saldajiem dzērieniem
Kad nolemjat dzert degvīnu, atsakieties no tā dzeršanas kopā ar saldajiem dzērieniem un jo īpaši neizvēlieties krāsainus un saldus dzērienus. Katra kolas glāze dod papildus 100 kcal, kosmopolītiskais dzēriens - 147 kcal, pinakolada - 180 kcal, bet mohito - 190 kcal. Ja ievērojat diētu, vislabāk ir dzert degvīnu ar ūdeni un daudz izspiesta citrona.
5. Uzturiet hidratāciju
Lietojot alkoholu, ir ļoti svarīgi papildināt uzņemto šķidruma daudzumu, jo alkoholam ir dehidratējoša iedarbība uz organismu. Tieši dehidratācijas un minerālvielu trūkuma dēļ nākamajā dienā pēc alkohola lietošanas mēs jūtamies slikti, ciešam no galvassāpēm un sausa mute. Ķermeņa reakcija uz dehidratāciju ir "kompensēt zaudējumus" un saglabāt šķidrumu starpšūnu telpās. Līdz ar to pietūkuma sajūta un lielāks svara rādītājs. Lai no tā izvairītos, dzeriet ūdeni starp alkoholu, vēlams glāzi par katru izdzerto alu un glāzi vīna.
6. Sasniedziet alkoholu ar mēru
Alkohola lietošana saskaņā ar iepriekš minētajiem noteikumiem kompānijai un priekam ik pēc 2-3 nedēļām neiznīcinās svara zaudēšanas sekas. Tomēr jums vajadzētu dzert prasmīgi un nepārspīlēt.