Tabaka, ko pirms gadsimtiem Eiropā ieveda Kolumbs, ik pēc 6 sekundēm nogalina vienu cilvēku visā pasaulē. Polijā un citās Eiropas Savienības valstīs smēķē 30 procenti pilsoņu. Tam jāpieskaita pasīvie smēķētāji, kas pakļauti tabakas dūmu iedarbībai. Patiesībā mēs visi esam pakļauti riskam!

Pēc 10 sekunžu uzpūšanāsnikotīnssasniedz jūsu smadzenesun stimulē dopamīna izdalīšanos, vielas, kas liek jums justies priekam. Tajā pašā laikā tas izraisa norepinefrīna izdalīšanos, hormonu, kas uztur enerģiju. Taču aptuveni stundu pēc cigaretes izsmēķēšanas jūsu dopamīna un norepinefrīna līmenis pazeminās tik ļoti, ka jūs sākat justies nemierīgi.

Jūs sniedzat roku pēc cigaretes, lai nomierinātos. Bet pēc stundas līmenis… - un tā atkal un atkal, pat 20 reizes dienā. Smēķētāja organisms pieprasa pastāvīgas nikotīna devas, bez tām nevar funkcionēt.

Papildiniet vitamīnu un kalcija trūkumu

Cigaretespalielina kuņģa sulas sekrēciju, kas kairina kuņģa gļotādu. Tāpēc smēķētājiem ir vieglāk attīstīt kuņģa čūlas un grūtāk tās ārstēt nekā nesmēķētājiem. Ēdiet 5 reizes dienā, nekad nesmēķējiet tukšā dūšā.

Viena cigarete iznīcina aptuveni 25 mg C vitamīna (dienā nepieciešams 100 mg). Lai kompensētu iztrūkumu, ēd citrusaugļus, kivi, sezonā upenes un zemenes, pētersīļus, papriku, kāpostus (arī skābos), brokoļus, tomātus.

Smēķētājam ir jāpapildina B vitamīnu deficīts.Tāpēc ēd pilngraudu produktus (pilngraudu maize un makaroni, brūnie rīsi), riekstus, žāvētus augļus un pākšaugus. Smēķēšana ir cieši saistīta ar gūžas, skriemeļa un apakšdelma lūzumu biežumu.

Sievietes pēcmenopauzes periodā ir īpaši pakļautas osteoporozei. Labākais veids, kā izvairīties no osteoporozes, ir kalciju saturoša diēta (piens un piena produkti). D vitamīns veicina kalcija uzsūkšanos.Visvairāk tas ir taukainās jūras zivīs (lasis, siļķe, skumbrija)

Tu saindē ne tikai sevi

Pasīvā smēķēšana rada līdzīgu ietekmi uz veselību kā aktīva smēķēšana. Sānu plūsmas tabakas dūmi (t.i., no gruzdošas cigaretes) satur 35 reizes vairāk oglekļa dioksīda un 4 reizes vairāk nikotīna nekā dūmi, ko ieelpo smēķētājs.

Dūmu ieelpošana, kas izgājuši caur plaušāmsmēķētājs arī palielina plaušu vēža un sirds slimību risku nesmēķētājiem. Bērni, kuri ir spiesti ieelpot tabakas dūmus, biežāk cieš no elpošanas sistēmas infekcijas slimībām (pneimonija, bronhīts, augšējo elpceļu infekcijas).

Gaisma lipai!

Trīs no četriem smēķētājiem uzskata, ka vieglās, īpaši vieglās vai vieglās cigaretes ir mazāk kaitīgas nekā tradicionālās cigaretes, jo tajās ir mazāk darvas. Problēma ir tā, ka smēķētājs ieelpo grūtāk un biežāk, lai apmierinātu savu tieksmi pēc nikotīna.

Ietekme: ieelpo vairāk dūmu un izdala tādu pašu indes daudzumu kā amatieru cigarete.

Holesterīna kontrole

Ir pierādīts, ka smēķēšana paaugstina sliktā holesterīna līmeni un samazina labā holesterīna līmeni. Nikotīna ietekmē trombocīti ir daudz vairāk pakļauti agregācijai (salipšanai), kam ir svarīga loma aterosklerozes plāksnīšu veidošanā.

Tabakas dūmi var arī paaugstināt fibrinogēna līmeni – vielas, kas palielina asins recēšanu. Lai nepasliktinātu situāciju, izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu holesterīna līmeni.

Sarkanās gaļas vietā izvēlieties b alto, pēc iespējas biežāk ēdiet zivis, vēlams jūras zivis. Sviestu aizstāj ar margarīnu. Cepšanai un sautēšanai izmantojiet tikai eļļu, salātiem izmantojiet īpaši neapstrādātu olīveļļu. Atteikties no kausētā siera, nomainiet krējumu ar jogurtu, pilnpienu – to, kas satur 2 procentus. tauki, samaziniet dzeltenos sierus līdz minimumam.

Jūs riskējat kļūt neauglīgi

Zinātnieki ir pierādījuši, ka smēķēšana var izraisīt sterilitāti. Īpaši neaizsargātas ir sievietes, kuras sāka smēķēt agri un izsmēķē vairāk nekā 20 cigaretes dienā. Nikotīns ietekmē arī vīriešu auglību (samazināts spermatozoīdu skaits).

Smēķēšana ir viens no biežākajiem spontāno abortu un priekšlaicīgu dzemdību cēloņiem. Sievietei, kura plāno grūtniecību, pēc iespējas ātrāk jāpārtrauc smēķēšana. Zīdaiņiem, kas dzimuši smagiem smēķētājiem, ir mazāks dzimšanas svars un viņi biežāk cieš no elpceļu slimībām, un toksiskās vielas caur placentu nonāk tieši augļa asinsritē.

Ja māte, kas baro bērnu ar krūti, smēķē, viņa kopā ar pārtiku dod mazulim daļu toksīnu, tostarp nikotīnu.

Uzmanieties no klepus un aizsmakuma

Plaušas pasargā sevi no jebkāda veida kairinājuma, ko izraisa piesārņots gaiss, tostarp dūmi, klepus. Kad viņi pierod pie parastajiem dūmiem, kas viņiem tiek piegādāti, ar klepu nepietiek. Lai novērstu kaitīgo vielu iekļūšanu asinsritē, tās sāk ražot vairāk gļotu. Tā pārpalikums tiek noņemts atkrēpošanas laikā, taču tas ir cita veida klepus nekā iesācējamsmēķētājs.

Tas ir mazāk vardarbīgs nekā ar parastu kairinājumu, lēkmes parasti notiek no rīta un beidzas ar gļotu izvadīšanu no plaušām. Šie ir pirmie hroniskā bronhīta simptomi. Pēc gadiem ilgas alveolu iznīcināšanas ar dūmiem var attīstīties HOPS, hroniska obstruktīva plaušu slimība.

Lai to atklātu agrīnā stadijā, veiciet spirometrijas testu. Uzzināsiet, kas ir plaušu elpošanas rezerve (pēc 30 gadu atkarības tiek zaudēta puse alveolu). Regulāri veiciet plaušu rentgena starus. Ja jums ir aizsmakums (bez infekcijas simptomiem) ilgāk par 2 nedēļām vai klepus ilgāk par 3 nedēļām vai hroniskas iekaisis kakls, nevilcinieties vērsties pie ārsta.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Cits