Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Šokolāde palīdz atbrīvoties no vēdera? Vai olīvas un rieksti ir sabiedrotie svara zaudēšanā? Jā, jo tie visi ir bagāti ar labvēlīgajām MUFA mononepiesātinātajām skābēm. Mēs piedāvājam 5 produktus, kas satur nepiesātinātos taukus, lai palīdzētu jums iegūt plakanu vēderu un aizsargāt pret daudzām slimībām. Noteikti iekļaujiet tos savā uzturā.
Interesanti, kasMUFA mononepiesātinātās skābesun vainovājēšanas diētaitās vajadzētu saturēt? Senajiem grieķiem eļļa bija tikpat vērtīga kā zelts. Acteki šokolādi uzskatīja par svētu. Mandeles novērtēja jau senās Ēģiptes iedzīvotāji, un avokado gadsimtiem ilgi simbolizēja auglību. Šie produkti cilvēcei ir zināmi tūkstošiem gadu. Tomēr tos nesaista tikai sena vēsture – tiem visiem piemīt unikālas īpašības. Kas? Tās ir pilnas ar mononepiesātinātajām skābēm (MUFA). Šie "labie tauki" pasargā no hroniskām slimībām un, kā liecina jaunākie pētījumi, palīdz zaudēt nevajadzīgos taukus. Vislabāk darbojas cīņā pret "puņķi" ap vidukli. Tāpēc uztura speciālisti iesaka šos produktus, ievērojot diētu, lai panāktu plakanu vēderu.
Produkti, kas bagāti ar mononepiesātinātajām skābēm:
- eļļas
- rieksti un sēklas
- avokado
- olīvas
- šokolāde
Apēdot vienu porciju (ne vairāk vai mazāk) kādu no šiem pārtikas produktiem katrā ēdienreizē apgrūtinās tauku uzkrāšanos ap vidukli un pat palīdzēs atbrīvoties no taukiem. dažus centimetrus. Katra produkta porcija satur lielu daudzumu mononepiesātināto skābju. Vislabāk tos iekļaut savā ikdienas uzturā vai tievēšanas uzturā. Tam nevajadzētu būt problēmai, jo tie visi ir garšīgi (īpaši šokolāde) un tos var pasniegt dažādās formās.
Eļļas - produkti, kas bagāti ar nepiesātinātajiem taukiem
Izvēle: Kanādas rapšu eļļa, olīveļļa, sezama eļļa, sojas eļļa, saulespuķu eļļa, linsēklu eļļa, valriekstu vai zemesriekstu eļļa un pesto mērce
Porcijas lielums: 1 ēdamkarote
Kā to lietot? Cepiet olīveļļā vai sezama, zemesriekstu, rapšu un zemesriekstu eļļā. Izmantojiet pesto makaroniem, rīsiem vai sviestmaizēm un pievienojiet to zupām un grilētiem ēdieniem. Marinējiet olīveļļā vai sezama vai zemesriekstu eļļā.Izmantojiet linsēklu eļļu kā salātu mērci (atcerieties, ka šāda veida eļļu nevar izmantot ēdiena gatavošanā un cepšanā).
Rieksti un sēklas - mononepiesātināto taukskābju avots
Izvēle: dabīgas vai grauzdētas mandeles, Brazīlijas rieksti, valrieksti, zemesrieksti, Indijas rieksti, pistācijas, saulespuķu un ķirbju sēklas, zemesriekstu, mandeļu un zemesriekstu sviests
Porcijas lielums: 2 ēdamkarotes
Kā tos lietot? Tie der arī ar mērcēm.
Avokado - augsts nepiesātināto tauku saturs
Izvēle: jebkura veida avokado
Porcija: ¼ tase
Kā tos lietot? Pievienojiet salātiem sasmalcinātus dārzeņu gabalus, sajauciet ar citronu sulu, sāli un pipariem kā mērci vai pastu sviestmaizēm.
Olīvas - augsts mononepiesātināto skābju saturs
Izvēle: melnās un zaļās olīvas, olīvu pasta (tapanada)
Porcijas lielums: 10 lielas olīvas vai 2 ēdamkarotes tapanadas
Kā tās lietot?Ēdiet tos nobarojamo uzkodu (kraukšķu, krekeru) vietā, pievienojiet picai, salātiem un makaroniem, smērējiet olīvu pastu uz sviestmaizēm vai pildiet ar to vistas krūtiņas un zivju filejas.
Šokolāde - mononepiesātināto taukskābju avots
Iespējas: tikai tumšā, tumšā un tumšā šokolāde, tumšās šokolādes skaidas, kakao
Porcija: 1/4 tase
Kā lietot? Kad vien gribas (bet tikai atļautajā daudzumā, t.i., līdz 1/4 tasei dienā)
Protams, neceri uz brīnumu. Pat MUFA tauki nedarbosies, ja ēdat nesaprātīgi, patērējat pārāk daudz kaloriju un pārvietojat pārāk maz.