Kas jums jādara, lai būtu t.s radiators? un kas jums jādara, lai paliktu formā?
Tā sauktais "radiators", t.i., skaisti kontūrēti taisni un slīpi vēdera muskuļi, kas redzami zem ādas, ir stiprinošu treniņu, aerobikas treniņu, tauku audu dedzināšanas un pareiza uztura kombinācijas rezultāts. vairāk nekā 50% no kopējā ķermeņa svara. veiksmi, iegūstot izskatu, par kādu sapņojat. Tāpēc jūsu treniņā jāiekļauj 50-60 minūtes "aerobikas", kas tiek veikta uz skrejceliņa, velosipēda vai krosa trenažiera, un tempā, kas ir optimāls tauku dedzināšanai, tādējādi saglabājot pulsu 60-75%. maksimālā vērtība. Ņemot vērā jūsu vecumu, ieteicamās sirdsdarbības vērtības ir no 121 līdz 152 sitieniem minūtē. Apmācība, kas ietver vēdera vingrinājumus, jāveic mainīgā tempā, 4-5 sērijās ar pietiekami daudz atkārtojumu, lai maksimāli palielinātu muskuļu nogurumu. Uzturā vajadzētu būt lielam daudzumam olb altumvielu vārītas vai grilētas liesas gaļas veidā un/vai olb altumvielu piedevas un ogļhidrātus ar zemu glikēmisko indeksu putraimu, brūno rīsu, pilngraudu makaronu, auzu un dārzeņu veidā. Ēdienreizes jāsadala 5-6 mazās porcijās visas dienas garumā. Kad runa ir par to, kā iegūt formu vai palielināt ķermeņa kapacitāti, pievienojiet savam aerobajam treniņam vienu vai divus treniņus mērenā tempā, kas palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu līdz 172 sitieniem minūtē. Tā ir 85 procentu vērtība. savu maksimumu. Lai iegūtu šo pulsa ātrumu, piemēram, trenējoties uz skrejceļa, varat "skriet kalnā", izmantojot pastaigu platformu un dažāda ilguma paātrinājumu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties nocelulīts no augšstilbiem [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [ekspertu padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]