Vingrošana uzsāk pozitīvu izmaiņu ķēdi organismā. Regulāri vingrojot, jūs stiprinat savus muskuļus, kas ir īsts kaloriju ēdājs. Nodarbinot visus muskuļus, jūs ilgi negaidīsiet formīgu, par liekiem kilogramiem vieglāku augumu.
Vingrojiet , lieciet jums sadedzināt liekās kalorijaskalorijas , un, pateicoties tam, jūs notievēsiet un veidosiet ķermeņa formu . Vienīgais nosacījums, kas jums jāizpilda – esiet konsekventi un regulāri vingrojiet.
Kuri vingrinājumi sadedzina visvairāk kaloriju?
Ķermeņa veidošanas vingrinājumi
1. Paņemiet rokās hanteles un stāviet tālu viena no otras. Nolieciet rokas līdzās rumpim. Tajā pašā laikā nolaidiet gurnus pēc iespējas zemāk un paceliet rokas, tuvinot tās pleciem. Atkārtojiet 10-15 reizes.
2. Apgulieties uz muguras. Novietojiet kājas uz krēsla sēdekļa. Rokas gar rumpi. Paceliet gurnus (rumpis un augšstilbi taisnā līnijā) un nolaidiet tos. Atkārtojiet 15 reizes. Otrajā komplektā (pietiek ar 10 atkārtojumiem) nolaidiet gurnus pēc iespējas zemāk, bet nepieskarieties grīdai.
3. Sēdies uz grīdas. Novietojiet plaukstas aiz sevis, pirksti ir vērsti uz priekšu. Sakrustiet kājas pie potītēm. Paceliet gurnus pēc iespējas augstāk un pēc tam nolaidiet tos. Atkārtojiet 10 reizes. Otrajā komplektā (5-7 atkārtojumi) nolaidiet gurnus pēc iespējas zemāk, bet nepieskarieties ar tiem grīdai.
4. Paņemiet rokās hanteles un stāviet taisni, saspiediet lāpstiņas uz leju. Veiciet garu izklupienu uz priekšu ar labo kāju, vienlaikus paceļot plaukstas uz augšu. Mugura visu laiku ir taisna. Nospiediet ar labo kāju un atgriezieties vertikālā stāvoklī. Vingrojiet vienu kāju, tad otru. Veiciet 5–10 atkārtojumus katrā.
5. Paņemiet rokās hanteles un stāviet kājās. Rokas brīvi karājas. Paceliet izstieptās rokas uz sāniem, brīdi turiet un nolaidiet. Atkārtojiet 15 reizes. Veiciet nākamos 10 atkārtojumus, katru roku pacēlumu pabeidzot ar rīšanu – vienu reizi ar vienu kāju, tad ar otru.
6. Nometieties ceļos un atbalstiet sevi uz rokām. Kāju pirksti viens pret otru, elkoņi ārā. Sakrustiet kājas pie potītēm un paceliet tās uz augšu. Šī ir pozīcija, lai veiktu t.s sieviešu atspiešanās. Veiciet 10 no tiem.
7. Sēdies uz krēsla. Ar rokām satveriet sēdekļa malu priekšpusē. Sasprindziniet muskuļus, nedaudz paceliet gurnus un novietojiet tos krēsla priekšā. Mirkli turiet, tad kustieties tā, it kā vēlētos apsēsties, bet gurnus turiet dažus centimetrus virs sēdekļa. Atkārtojiet 7–10 reizes.
8. Plaši noliecies ceļosceļi šķirti. Novietojiet rokas aiz muguras. Novelciet lāpstiņas. Nolaidiet gurnus, brīdi turiet un paceliet tos uz augšu. Vingrojiet 1 minūti.
9. Apgulieties uz muguras. Salieciet rokas zem galvas. Paceliet kājas: novietojiet augšstilbus perpendikulāri grīdai un apakšstilbus paralēli. Stabili paceliet plecus un nedaudz pietuviniet ceļus viens otram. Paņem pauzi. Atkārtojiet 7–10 reizes.
10. Stāviet ar skatu pret krēsla atzveltni. Satveriet tos ar kreiso roku. Ievietojiet hanteli labā ceļgala līkumā. Novietojiet labo roku uz gurna. Mugura taisna. Paceliet labo kāju pēc iespējas augstāk un nolaidiet to, bet neiztaisnojiet – hantele nedrīkst nokrist. Atkārtojiet 10-15 reizes un mainiet kāju.
11. Apgulieties uz kreisā sāna. Salieciet rokas kopā virs galvas. Pabīdiet labo kāju nedaudz uz priekšu. Paceliet kreiso kāju pēc iespējas augstāk. Veiciet dažas kustības uz augšu un uz leju (10-15 cm). Atpūtieties, atkārtojiet 5-7 reizes un sāciet vingrot ar labo kāju.
12. Apsēdieties uz kreisā gurna. Atbalstiet savu rumpi uz savilktajiem apakšdelmiem. Pārvietojiet kreiso kāju uz priekšu (augšstilbs ir paralēls apakšdelmiem). Paceliet labo kāju līdz apmēram 40 cm augstumam. Veiciet dažas kustības uz augšu un uz leju (apmēram 20 cm), pēc tam veiciet dažas kustības uz priekšu un atpakaļ (apmēram 60 cm). Atkārtojiet 5-7 reizes un sāciet vingrot ar kreiso kāju.
13. Apgulieties uz muguras, salieciet rokas zem galvas. Paceliet kājas uz augšu un sakrustojiet tās pie potītēm. Paceliet kreiso plecu un pievelciet to tuvu labajam ceļgalam. Atpūtieties un novietojiet labo plecu pie kreisā ceļgala. Atkārtojiet 7-10 reizes katrā pusē.
14. Apgulieties uz muguras, paceliet kājas uz augšu un iztaisnojiet tās. Rokas gar rumpi. Šķēres veidojiet ļoti lēni, noturot kājas vismaz par 1 metru. Vingrojiet minūti.
15. Stāviet uz sāniem pie krēsla. Ar kreiso roku satveriet atzveltni, ar labo roku novietojiet to uz gurna. Izstiepiet taisnu labo kāju sev priekšā. Salieciet kreiso ceļgalu un nolaidiet gurnus. Pārvietojiet labo kāju taisni uz priekšu un atpakaļ, cik augstu vien iespējams, vienlaikus nolaižot un paceļot gurnus. Atkārtojiet 20 reizes un mainiet pusi.
ikmēneša "Zdrowie"