Vēlaties zaudēt dažus kilogramus, tonizēt muskuļus, atpūsties pēc smagas darba dienas. Vislabāk un visātrāk to var izdarīt fitnesa klubā. Jūs nezināt, kuras nodarbības izvēlēties, jo dažreiz to nosaukumi jums šķiet dīvaini? Izmantojiet mūsu apkrāptu lapu.
Vispirms atbildiet uz jautājumu, kādu mērķi vēlaties sasniegt. Vai jums vissvarīgākais ir uzlabot savu stāvokli, stiprināt muskuļus,zaudēt svaruvai atpūsties? Vai varbūt tev patīk dejot vai aizrauj dažādas cīņas tehnikas? Slavenajāfitnesaklubā ir daudz iespēju un katrs atradīs kaut ko sev. Arī gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar asinsriti vai mugurkaulu. Jums vienkārši jāizvēlas pareizā nodarbību forma. Jūsu instruktors var palīdzēt jums izvēlēties. Sarunas ar viņu īpaši noderēs cilvēkiem, kuri nav nodarbojušies ar kādu sporta veidu. Treneris cita starpā jautās o slimības, veselības stāvoklis, fiziskās aktivitātes, svars un izvēlēties individuālosvingrinājumi .
Visas nodarbības notiek ar mūziku un ir līdzīga noformējuma. Pirms tiem vienmēr ir iesildīšanās, tad pamata daļa un visbeidzot ķermeņa nomierināšana, t.i., stiepšanās un relaksācijas vingrinājumi.
Fitnesa nodarbības muskuļu stiprināšanai
- ABT: tās ir aerobās (skābekļa pievadīšanas) sistēmas, kuru uzdevums ir nostiprināt un nostiprināt ķermeņa apakšējās daļas un nodrošināt ķermeņa apgādi ar skābekli. Viņš strādā ar soli, gumijām un hanteles. Tās ir nodarbības pat tiem, kuri ilgstoši nav vingrojuši. Tie ir zināmi arī kā saīsinājumi: BBC, ABS, ABF.
- BS: šie vingrinājumi stiprina un tonizē visas muskuļu grupas. Tās ir vidējas intensitātes aktivitātes, kurās tiek izmantoti dažādi instrumenti, piemēram, svari, hanteles, pakāpieni. Ikviens var vingrot.
- TBC: papildus muskuļu stiprināšanai un tonizēšanai šīs nodarbības uzlabo ķermeņa izturību un piesātina to ar skābekli. Šāda veida vingrinājumi ar piederumiem ir piemēroti ikvienam.
- Ūdens aerobika: vingrinājumi ūdenī, izmantojot dažādus piederumus un pleznas. Tie nenoslogo locītavas, tāpēc tos var ieteikt cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar locītavām un mugurkaulu. Papildus figūras veidošanai viņi arī atpūšas. Ieteicams iesācējiem.
- Solis: vienkāršas horeogrāfijas, izmantojot īpašu plastmasas soli. Ātrs vingrinājumu temps. Galvenokārt smagi strādā sēžamvieta un augšstilbi. Nodarbības paredzētas galvenokārt cilvēkiem, kuriem patīk kustēties un kuriem nepatīkproblēmas ar ceļa locītavām.
- Airi: aerobikas nodarbības ar mūziku, izmantojot ierīci, ko sauc par airu ergometru. Rezultātā tiek nostiprinātas visas galvenās muskuļu grupas, galvenokārt kājas un rokas. Paredzēts cilvēkiem labā formā, bez muguras problēmām.
- Burvju stienis: vingrinājumi ar īpašu stieni. Tie stiprina visas muskuļu grupas. Apmācība sākas ar nelielām saspringtām aktivitātēm un beidzas ar ļoti smagām un nogurdinošām aktivitātēm. Tie tika izgudroti cilvēkiem labā formā.
- Jaudas velosipēds: braukšana ar stacionāru velosipēdu ar dažādu slodzes pakāpi. Pārtraukumos tiek veikti citi fitnesa vingrinājumi. Apmācība ietver visas ķermeņa daļas. Tas ir paredzēts cilvēkiem, kuri iepriekš ir daudz vingrojuši.
Fitness svara zaudēšanai
- Tauku dedzināšana: vienkāršs instrumentu izkārtojums, veikts mērenā tempā. Daudz vingrinājumu vēdera un kāju muskuļu nostiprināšanai. Visas muskuļu stiprināšanas un tonizēšanas aktivitātes arī palīdzēs jums zaudēt svaru.
Fitnesa nodarbības tiem, kam patīk dejot
- Funk, salsa, hi-lo: horeogrāfijas izpilde deju, hip-hop vai latīņu mūzikas pavadījumā. Tie uzlabo kustību koordināciju. Ātra vingrošana (sirdsdarbības ātrums 130-150/min) uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbu. Tie nav ieteicami cilvēkiem ar asinsrites traucējumiem.
- Deju intervāls: apvieno dejas elementus (lēcienus, horeogrāfiju) ar stiprinošiem vingrinājumiem (piem., BS, ABT). Jums jābūt ļoti labā formā.
Fitness cilvēkiem, kuri aizraujas ar cīņas mākslām
- Kikbokss, bokss, aerobokss: intensīvas izturības nodarbības, kas balstītas uz dažādu cīņas mākslu paņēmieniem. Alternatīva cilvēkiem, kuri ilgstoši vingro un vēlas padarīt savas nodarbības pievilcīgākas. Tie uzlabo ķermeņa efektivitāti, muskuļu izturību un kustību koordināciju.
- Power tai-bo: sistēmas, kurās tiek izmantotas cīņas mākslas, piemēram, bokss, karatē vai kikbokss. Tie uzlabo izturību, koordināciju un, kas ir svarīgi sievietēm, māca pašaizsardzību.
Fitness, kad nepieciešams atpūsties
- Stiepšanās: visas muskuļu grupas tiek izstieptas ar mūziku lēnā tempā. To efekts ir slaids siluets un labāka asinsrite. Vingrinājumi ikvienam, arī vecāka gadagājuma cilvēkiem.
- Joga: relaksējošs treniņš ķermenim un prātam. Izstiepjot muskuļus, mācot apzinātu elpošanu, padarot ķermeni elastīgāku. Meditācijas nodarbība ikvienam.
- Pilates: programma vēdera, muguras un iegurņa muskuļu nostiprināšanai, tonizēšanai un stiepšanai. Vingrinājumi prasa koncentrēšanos un relaksāciju. Tās var veikt sievietesgrūtniecība un vecāka gadagājuma cilvēki.
- Tai-chi: vingrinājumi, kuru pamatā ir austrumu cīņas mākslas elementi. Maigas, gludas kustības uzlabo kustību koordināciju, uzlabo ķermeni un prātu, kā arī māca sasniegt iekšējo līdzsvaru. Nodarbības ikvienam, arī vecāka gadagājuma cilvēkiem un tiem, kam ir asinsrites problēmas.