Vai skriešanu (intervālu treniņu) var veikt uzreiz pēc vēdera vingrinājumiem vai arī man ir jāgaida?

Tas ir atkarīgs no jūsu apmācības mērķa un jūsu progresa līmeņa. Ja tavs mērķis ir nostiprināt vēdera muskuļus, jo gatavojies startam īsos vai garos distanču skrējienos, tad ļoti svarīgi ir treniņa sākumā aktivizēt iegurņa un gūžas locītavas stabilizējošos muskuļus. Pēc tam varat veikt vingrinājumus, lai stiprinātu vēdera muskuļus, galvenokārt slīpos muskuļus, un šķērseniskos muskuļus. To galvenokārt veic, izmantojot izometriskus vai dinamiskus vingrinājumus uz nestabilas zemes. Pēc šādas sagatavošanās jūs varat doties laukā un nebaidoties no muguras traumām un sāpēm mugurkaula jostas daļā. Pēc šāda treniņa jūs varat beigties ar dažiem vēdera muskuļu spēku stiprinošiem vingrinājumiem vai plānot vēdera vingrinājumus nākamajai dienai. Ja mērķis ir nomest dažas mārciņas, tad sākumā tiek veikts plānveidīgs vēdera muskuļu nostiprināšanas treniņš, kam seko vidējas intensitātes intervāla treniņš vai vienmērīgs. Pēc šāda treniņa būtiska ir stiepšanās, un šis elements beidz treniņu.
Treneru vidū ir pirmsskriešanas treniņu piekritēji un vēdera vingrojumu piekritēji pēc treniņa. Vislabāk ir izmēģināt abas metodes, un tad varat izlemt, pēc kuras metodes jūs jūtaties labāk. Atcerieties, ka pati skriešana ir intensīvs vēdera treniņš, tādēļ, ja pēc skriešanas jūtat stipras sāpes, atlaidiet dienas spēkus. Vēdera muskuļiem, tāpat kā jebkuram citam, ir nepieciešams laiks, lai atjaunotos, tāpēc uzmanīgi klausieties savu ķermeni un mēģiniet nolasīt signālus, ko tas jums sūta.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta

Maikls Janiks

Varšavas Fiziskās audzināšanas akadēmijas absolvents – viņš absolvējis sporta menedžera, kustību atlases instruktora – fitnesa specializācijas un sporta instruktora specializāciju ar specializāciju kultūrismā. Viņš fitnesa nozarē strādā vairāk nekā desmit gadus. Šajā periodā viņš ieguva pieredzi daudzos Varšavas klubos, vadot aerobikas nodarbības un personīgos treniņus. Šobrīd tas iedvesmo kluba biedrus veselīgam dzīvesveidam Holmes Place klubu tīklā un paaugstina personīgo treneru kvalifikāciju.
Vaļasprieki: dietoloģija, psiholoģija, slēpošana, futbolsvolejbols, teniss, skvošs, skriešana

Vairāk padomu no šī eksperta

Sāp ceļi un vingrinājumi [Eksperta padoms]Vēders un aerobikas intervāli (intervāli) [eksperta padoms]V-veida figūra [eksperta padoms]Kā pareizi veikt intervāla treniņu? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru divu nedēļu laikā? [Eksperta padoms]Kā notievēt vidukli? [Eksperta padoms]Kā padarīt slaidus augšstilbus un gurnus? [Eksperta padoms]Pludmalē bez kompleksiem [Eksperta padoms]Trenažieru zāles aprīkojums [eksperta padoms]Taukaudi uz augšstilbiem [Eksperta padoms]

Kategorija:

Vingrinājumu ABC