- Skatiet, kā varat vingrot ārā:
- Vingrojumi brīvā dabā: kakls bez grumbām
- Āra vingrinājumi: plakans vēders, spēcīga mugura
- Vingrinājumi brīvā dabā: elastīgs viduklis
- Vingrinājumi brīvā dabā: formīgi augšstilbi, slaidi sēžamvietas
- Vingrinājumi brīvā dabā: gurni
- Vingrojumi brīvā dabā: atpūtieties
Vai vēlaties vingrot parkā? Lūgums ņemt līdzi segu, ērtas drēbes un ūdeni pudelēs. Piedāvājam īpašu āra vingrinājumu kompleksu muskuļu nostiprināšanai. Kustība ir lieliska un lēta atjaunojoša procedūra!
Skatiet, kā varat vingrot ārā:
Avots: Labrīt TYN / x-news
Vingrojumi brīvā dabā: kakls bez grumbām
Apsēdieties sakrustotām kājām, iztaisnojiet muguru. Mēģiniet pacelt galvu pēc iespējas augstāk. Pieliec savu roku uz tā. Pagrieziet galvu pa labi un pēc tam pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu astoņas reizes.
Āra vingrinājumi: plakans vēders, spēcīga mugura
Sēdiet ar kājām nedaudz atstatus, kājas plecu platumā. Novietojiet rokas uz ceļiem, iztaisnojiet muguru. Pievelciet visusmuskuļusun vienlaikus paceliet kājas no zemes (mugura paliek taisna). Atkārtojiet astoņas reizes.
Vingrinājumi brīvā dabā: elastīgs viduklis
Apgulieties uz sāniem, kājas saliektas taisnā leņķī ceļos. Atbalstieties uz rokas apakšdelma, kas atrodas zem tā. Ar otru plaukstu vēdera līmenī atspiedieties no zemes. Sasprindziniet visu ķermeni un paceliet gurnus dažas collas no zemes. Atkārtojiet astoņas reizes un mainiet pusi.
"Zdrowie" mēnesī
Vingrinājumi brīvā dabā: formīgi augšstilbi, slaidi sēžamvietas
Apgulieties uz muguras, kājas gurnu platumā. Sasit plaukstas zem galvas. Sasprindzini sēžamvietas muskuļus, pacel gurnus uz augšu. Skaitīt līdz 15. Pēc kāda laika atmest. Atkārtojiet astoņas reizes. Pagariniet laiku, kad jūsu sēžamvieta ir pacelta.
Skatieties video: Celulīta mazināšanas treniņš
Vingrinājumi brīvā dabā: gurni
Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos, sagrieziet gurnus, novietojiet kājas uz kreiso pusi, salieciet rokas zem galvas. Lēnām pārvietojiet saliektās kājas uz otru pusi. Tajā pašā laikā nolieciet galvu uz otru pusi. Kreisās kājas, labā galva. Elpo dziļi. Palieciet šajā pozīcijā tik ilgi, cik vēlaties, mainiet sānus. Atkārtojiet vingrinājumu astoņas reizes.
Vingrojumi brīvā dabā: atpūtieties
Apgulieties uz muguras un aplieciet rokas ap ceļiem (pleci un rokas paliek atvieglinātas), aizveriet acis un šūpulī. Elpojiet vienmērīgi, dziļi. Atkārtojiet astoņas reizes.