Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Skriešana no rīta vai vakarā – kurš laiks ir labāks treniņiem? Pētījumi liecina, ka skriešana no rīta var būt efektīvāka nekā skriešana tumsā, īpaši svara zaudēšanai. No otras puses, skriešana vakarā sniedz pozitīvus ieguvumus veselībai, kas izpaužas kā stresa līmeņa pazemināšanās un labs miegs. Pārbaudiet skriešanas ietekmi no rīta un vakarā un uzziniet, kurš laiks treniņam būs jums piemērotāks.

Pirms izlemjat, kurā laikā skriet - no rīta vai vakarā -, jums jānosaka treniņa mērķis. Izrādās, ka tam ir nozīme diennakts laikam, kad mēs nodarbojamies ar šo sporta veidu.

Skriešana no rītapaātrina vielmaiņu, kas var dot pozitīvus rezultātus svara zaudēšanā. Protams, lai šis process sāktos, mums ir jāuztur pareiza slodzes sirdsdarbība.

Skriešana vakarāarī nes ļoti labus rezultātus, bet lielākā mērā veselību - tā galvenokārt ir kortizola, t.i., stresa hormona, samazināšanās un organisma piesātināšana ar skābekli. , un tāpēc kvalitatīvs miegs.

Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties skriešanu no rīta vai skriešanu vakarā, treniņu priekšrocības ir atkarīgas. Apskatiet abu iespēju priekšrocības un trūkumus.

Skriešana no rīta - ieguvumi un efekti

1. Skriešana no rīta stimulē ķermeni

Skriešana no rīta ļoti efektīvi pamodinās jūsu ķermeni. Pateicoties paātrinātai sirdsdarbībai, pastiprinātai asinsritei un organisma piesātinājumam ar skābekli, tā no rīta darbosies ar maksimālo ātrumu. Pateicoties rīta treniņam, smadzenes sāk darboties labāk, uzlabojas zarnu un kuņģa darbība, normalizējas asinsspiediens, un sirds vairāk sūknē asinis.

Ja jums ir problēmas ar atveseļošanos no rīta pēc nakts, skriešana no rīta sniegs jums apmierinošu ietekmi uz veselību un ievērojami uzlabos jūsu pašsajūtu un dos jums enerģiju visai dienai.

Pārbaudiet arī: Kā sākt skriet? Īsi padomi iesācējiem

2. Skriešana no rīta var paātrināt vielmaiņu

Skriešana no rīta var radīt iespaidīgus vielmaiņas efektus. Tas notiks, kad konstanto tempu pārvēršat intervālos. Viņi paļaujas uz mainīgu treniņu tempu un apvieno divu veidu piepūli: aerobo un anaerobo.

Šīs kombinācijas rezultātā jūsu ķermenis tiks izmests no homeostāzes (līdzsvara) un atkal atgriezīsies pie tāviņam bija jāpieliek lielas vielmaiņas pūles. Intervālu skriešana ievērojami paātrina vielmaiņu, īpaši, ja atsakāties no standarta aerobikas skriešanas - ar zemu, nemainīgu intensitāti.

Atcerieties ēst vieglu m altīti, piemēram, banānu, pirms sākat rīta skriešanas intervālus. Nav ieteicams veikt tik prasīgas pūles tukšā dūšā, jo tas var izraisīt ķermeņa izsīkumu un pat ģīboni.

3. Skriešana no rīta uzlabo smadzeņu darbību

Pateicoties uzlabotajai asinsritei un labākai skābekļa piegādei, ko nodrošina skriešana, mūsu smadzenes darbojas efektīvāk. Rīta skriešana uzlabo koncentrēšanos, uzlabo domāšanas procesus, uzlabo atmiņu un palīdz mums labāk tikt galā stresa situācijās.

4. Skriešana no rīta māca disciplīnu

Celties stundu agrāk, nekā parasti ceļamies pirms došanās uz darbu vai universitāti, ir īsts izaicinājums. Pieturoties pie šāda ieraduma, ir nepieciešams daudz pašaizliedzības. Taču, pateicoties izveidotajam dienas ritmam, mēs spējam labāk organizēt savu laiku, esam disciplinētāki un jūtamies garīgi stiprāki.

5. Skriešana no rīta iepriecina

Pēc skriešanas no rīta mēs jūtamies laimīgāki. Viss tāpēc, ka rīta fiziskās aktivitātes paaugstina endorfīnu, t.i., laimes hormonu, līmeni. Turklāt pēc skriešanas no rītiem esam možāki, vairāk enerģijas un noskaņojamies pozitīvi pārējai dienas daļai.

Vērts zināt

Skriešana no rītiem un notievēšana

Rīta skrējiens var labvēlīgi ietekmēt svara zudumu. No rītiem skrienot mēs parasti piesprādzējamies, kas var pozitīvi ietekmēt tauku dedzināšanas procesu. Ja ķermenim nav daudz glikogēna, kas iegūts no ogļhidrātiem, organisms ātrāk pāriet uz taukiem balstītu enerģiju. Diemžēl lielā mērā tiks sadedzināta arī muskuļu masa.

Skriešana ir aerobikas vingrinājums, kura laikā enerģija tiek iegūta no aerobām izmaiņām. Ja vēlamies ātri notievēt, lai skrienot sadedzinātu galvenokārt taukus, pulss jāsaglabā 65-75% robežās no maksimālā pulsa. Ja vēlamies vēl vairāk atbalstīt tievēšanas procesu, varam skriet intervālu sistēmā, tas palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju arī pēc piepūles beigām un uzlabos vielmaiņu visai dienai.

Skriešana no rīta - mīnusi

1. Skriešana no rīta palielina traumu risku

Pēc nakts mūsu ķermenis nav pietiekami "aktīvs", tāpēc no rīta skrienot ir vieglāk riskēt ar traumu. Pirms jebkādas darbības uzsākšanasjums ir jāveic laba iesildīšanās, lai izvairītos no traumām skrējiena laikā.

2. Skrienot no rīta tukšā dūšā, jūs varat justies vājš un ģībonis

Ne visi var skriet tukšā dūšā, tāpēc skrienot var justies vājš vai pat noģībt. Cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu un gados vecākiem cilvēkiem, kā arī grūtniecēm vajadzētu izvairīties no skriešanas no rīta tukšā dūšā.

Tomēr jums nav pilnībā jāatsakās no rīta skriešanas. Pirms treniņa varat izdzert ogļhidrātu kokteili vai apēst vieglas uzkodas, piemēram, banānu. Pat vienkārša glāze ūdens ar citronu paaugstinās mūsu asinsspiedienu, maigi pamodinās organismu un sagatavos to fiziskai slodzei. Lai no rītiem nejustos izsalcis, kas neļauj skriet, iepriekšējā dienā jāpaēd ogļhidrātiem un olb altumvielām bagātas vakariņas.

3. Skriešana no rīta tukšā dūšā izraisa lielāku muskuļu masas zudumu

Īpaši tad, kad skrienam no rīta tukšā dūšā, mūsu aktivitātēm var rasties nevēlamas sekas. Skriešana tukšā dūšā izraisa lielāku muskuļu masas zudumu. Ja ķermenim nav pietiekami daudz uzkrātā muskuļu un aknu glikogēna, tas ņem enerģiju tieši no mūsu muskuļiem. Tās tad viņam kopā ar brīvajām taukskābēm ir galvenais enerģijas avots. Lai novērstu šo muskuļu masas zaudēšanas procesu, pirms skriešanas jums vajadzētu ēst nelielu m altīti, lai kavētu muskuļu katabolismu (muskuļu sabrukumu).

Skriešana vakarā - ieguvumi un efekti

1. Skriešana vakarā samazina stresa līmeni

Skriešana vakarā ir ļoti labs veids, kā pazemināt kortizola līmeni. Jāatceras, ka, lai tas notiktu, tas nevar būt ļoti augstas intensitātes piepūle, jo tad tam var būt pretējs efekts. Vakara skriešana novērš jebkādu spriedzi organismā, atslābina, piesātina skābekli un normalizē asinsspiedienu. Tas ir ideāls treniņš, lai pabeigtu saspringto dienu.

2. Skrienot vakarā, vieglāk aizmigt

Pateicoties skriešanai vakarā, mēs pienācīgi apgādājam organismu ar skābekli, kas atvieglo iemigšanu un nodrošina veselīgu un dziļu miegu. Skriešana samazina kortizola – stresa hormona – līmeni, un tā zemais līmenis vakarā liek priekšplānā izcelties citiem svarīgiem hormoniem, piemēram, serotonīnam un melanīnam. Viņi ir atbildīgi par svētlaimes stāvokli, mieru un sagatavo ķermeni veselīgam, spēcīgam miegam.

3. Skriešana vakarā dod vairāk laika trenēties

Skrienot no rīta, bieži vien ir mazāk laika nekā skrienot vakarā. Vakara skriešana var aizņemt ilgāku laiku. Mums nekur nav jāsteidzas, un tasnerada papildu spiedienu un stresu.

Tas jums noderēs

Vakara skriešana un notievēšana

Nav zinātnisku pētījumu, kas apstiprinātu vakara skriešanas labvēlīgo ietekmi uz svara zaudēšanas procesu. Tiek pieņemts, ka jebkuras fiziskās aktivitātes, kas tiek veiktas vēlāk dienā, ir mazāk efektīvas notievēšanai nekā sporta veids, kas tiek praktizēts no rīta.

Tomēr ir vērts atzīmēt, ka tas ir atkarīgs no fiziskās aktivitātes veida un konkrētā cilvēka organisma. Parasti tiek pieņemts, ka no rītiem, kad vielmaiņa ir ātrāka, mēs sadedzinām vairāk kaloriju, taču tas nav skaidrs arguments, kas attiecas uz katru cilvēku. Ja sekojat ieteikumiem, kā skriešanas laikā sadedzināt vairāk ķermeņa tauku, arī skriešana vakarā var labvēlīgi ietekmēt svara zudumu.

Skriešana vakarā - mīnusi

1. Skriešana vakarā var apgrūtināt ķermeņa nomierināšanu

Vakara skriešana ir ļoti izdevīga iemigšanai, bet, ja skrieniet neprasmīgi, efekts var būt pretējs. Pirmkārt, jākoncentrējas uz ne pārāk intensīvu skriešanu vakarā, īpaši, ja skrienat vēlu. Tāpat nevajadzētu skriet tieši pirms gulētiešanas, jo organismam nepietiks laika nomierināties un sagatavoties miegam. Labākais laiks skriešanai vakarā ir apmēram trīs stundas pirms gulētiešanas. Tad pēc skriešanas varēsim nomierināties un paēst atbilstošas ​​vakariņas, lai organismam būtu laiks tās sagremot pirms gulētiešanas.

2. Skriešana vakarā var padarīt jūsu treniņu mazāk efektīvu

Vakaros mēs parasti esam vairāk noguruši un mums ir mazāk enerģijas nekā no rīta, pēc nakts reģenerācijas. Līdz ar to skriešana vakarā mums var būt grūtāka, pretēji šķietamajam. Kad mēs sākam fiziskās aktivitātes ar mazāku enerģijas devu, treniņš ir mazāk efektīvs un līdz ar to arī mazāk efektīvs.

Pārbaudiet arī: Skriešanas tērps - kā izvēlēties skriešanas apģērbu par zemu cenu?

Kam jāskrien no rīta un kam vakarā? Kopsavilkums

Diennakts laiks skriešanai ir atkarīgs tikai no vingrojošā cilvēka spējām un mērķiem.Skriešana no rītiemir paredzēts cilvēkiem, kuri jūtas labi pēc stimulējošā rīta treniņa un nereibst, un tiem, kuri vēlas paātrināt notievēšanas procesu - tad var pamēģināt skriet tukšā dūšā.

Savukārtskriešana vakarāir ieteicama cilvēkiem, kuriem nepieciešams "atiestatīt" sevi, samazināt stresa līmeni un apgādāt organismu pirms gulētiešanas, lai uzlabotu tā stāvokli. kvalitāti. Ja vēlamies atbalstīt svara zaudēšanas procesus labākiem rezultātiemmums jāskrien no rīta tukšā dūšā, vēlams intervālu sistēmā. Tad mēs sadedzināsim kalorijas ne tikai slodzes laikā, bet arī pēc tās. Pateicoties tam, mēs paātrināsim vielmaiņu.

Jūs varētu interesēt šis:

  • Skriešana: 10 nedēļu treniņu plāns iesācējiem
  • Skrien tukšā dūšā vai pēc brokastīm?
  • Kādas ir skriešanas sekas?
Svarīgs

Skriešana, neatkarīgi no slodzes laika, ir ļoti labvēlīga ķermenim. Tas uzlabo efektivitāti un stāvokli, palielina muskuļu izturību, stiprina locītavas, normalizē asinsspiedienu, piesātina organismu ar skābekli, kā arī aktivitātes laikā sadedzina daudz kaloriju. Šie ir faktori, kas nav atkarīgi no diennakts laika, kurā veicam šo fizisko aktivitāti.

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Skriešana