Stiepšanās, t.i., stiepšanās vingrinājumi, ir aktivitātes veids, kas ieteicams cilvēkiem, kuri stundām ilgi atrodas vienā pozā – piemēram, cilvēkiem, kas strādā pie datora. Kas īsti ir stiepšanās? Izstiepies kā kaķis. Slinki, lēnām. Dažas reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Vai jūtaties atdzimis? Jūs tikko uzzinājāt par vienu no stiepšanās pamata vingrinājumiem.
Stiepšanās vingrinājumijūs veicat pat neapzināti. No rīta tu gausi izstaipies gultā, cenšoties atdzīvināt savu ķermeni. Darbā tu piecelies no datora, lai izstieptu kaulus. Pietiek ar dažām padziļinātām kustībām, lai jūsu asinis cirkulētu ātrāk, smadzenes piesātinātu ar skābekli un atslābinātos saspringtie muskuļi. Bet stiepšanās ir kas vairāk!
Kas ir stiepšanās?
Stiepšanās (t.i.,stiepšanās ) tās ir elpošanas aktivitātes, relaksācija un stiepšanās ar relaksējošu mūziku. Viņi izmanto vienkāršas asanas no klasiskās jogas un pilates elementus. Treneris parasti piedāvā – atkarībā no grupas stāvokļa un progresa – trīs katra vingrinājuma versijas: vieglu, vidēju un grūtu. Pretēji šķietamajam, stiepšanās nav slinks fitnesa veids. Veicot šos vingrinājumus, jūs varat patiešām nogurt.
Kuram stiepjas?
Tās ir aktivitātes ikvienam, neatkarīgi no vecuma. Īpaši ieteicams tiem, kuri vairākas stundas ir imobilizēti vienā pozā – piemēram, sēžot pie datora vai strādājot stāvus. Šāda dzīvesveida blakusparādības ir krampji kakla muskuļi un muguras problēmas. Tāpat tiem, kas daudz trenējas sporta zālē, ir jāizstiepj ķermenis, jo muskuļi ir ļoti saspringti. Vislabāk, ja viņi sāk stiepšanās nodarbības uzreiz pēc spēka treniņa. Tad viņu muskuļi strādās labāk, viņi kļūs elastīgāki un mazāk uzņēmīgi pret traumām. Spēka treniņš saīsina muskuļus un padara tos redzamākus. Stiepšanās pretējā virzienā: izstiepj tos. Tāpēc vīrieši, kuri vēlas ātri iegūt redzamus muskuļus, izvairās no stiepšanās. Taču stiepšanās, tāpat kā pilates, padara slaidu visu figūru un ļauj skaisti saskrāpēt muskuļus.
Kas nodrošina stiepšanos?
Stiepšanās ir lieliski piemērota visam ķermenim. Tas izstiepj visas muskuļu grupas, padara tās elastīgākas un palielina locītavu kustīgumu. Dāmas ātri pamana, ka ir daudz zaudējušas. Navtas tomēr ir svara samazināšanas efekts, bet muskuļu stiepšana, t.i., figūras notievēšana. Tāpēc viņi spogulī izskatās glīti, iederas mazākās drēbēs, lai gan to svars ir gandrīz identisks, un dažreiz arī nedaudz lielāks - jo muskuļi attīstās treniņu ietekmē. Bet ķermenis ir daudz labākā formā.
Stiepšanās veidi:
"Zdrowie" mēnesī